Energiajuomien vaarat

Getty Images

Ovatko energiajuomat salaa tappavia?

Vuonna 2003 WWE-painija Stone Cold Steve Austin valmistautui Wrestlemania XIX -turnaukseen. Austin oli ollut lomalla kolme kuukautta, ja tämän oli määrä olla hänen viimeinen ottelunsa ennen eläkkeelle siirtymistä. Hän halusi järjestää hyvän esityksen faneille ja oli lyönyt voimakkaasti kuntosalia viikkojen ajan. Tuolloin hänellä oli tapana juoda 3-5 energiajuomaa ja kaksi pottia kahvia päivittäin. Päivää ennen tapahtumaa hän heräsi, joi kaksi Red Bullia ja potin kahvia. Hän huomasi jalkansa ja jalkansa lihasten nykimisen, mutta kirjoitti sen hermoksi.

Vaikka Austin tunsi olonsa kuluneeksi, hän jatkoi päivää. Hän laittoi puolisydämisen harjoittelun kuntosalille, allekirjoitti nimikirjoituksia faneille ja palasi hotelliin. Heti kun hän nousi hissistä, iski katastrofi. [1]

Hitto, luulen, että kuolen, kuolen varmasti, hän sanoi. Olen nousemassa hissistä ja sydämeni lyö niin kovaa, että tuntuu siltä, ​​että se repeytyy kylkiluusta, joka hyppää pois rinnastani. Sydämeni syke saattaa olla 160 tai 180 lyöntiä minuutissa. Jalkani vapisevat, enkä saa niitä pysähtymään. Tämä pelottaa minua. Sanon itselleni, että olen kolmekymmentäkahdeksan vuotta vanha ja olen parantumassa friikkikuolemaan, täällä, juuri nyt. Olen varma, että minulla on sydänkohtaus.

Austin sairaalaan. Onneksi hyökkäys osoittautui vakavaksi sydämentykytykseksi, ei sydäninfarktiksi. Viiden pussin IV nestettä ja yön tarkkailun jälkeen Austin vapautettiin seuraavana päivänä. Hän jatkoi kohtaamista Dwayne The Rock Johnsonin kanssa Wrestlemania XIX: ssä. Austin syyttää energiajuomien liikakulutusta hyökkäyksessä.

Toiset eivät olleet läheskään niin onnekkaita.

Vuonna 2011 16-vuotias Sara Milosevic meni juhliin ystävänsä kanssa. Hän joi useita esisekoitettuja alkoholijuomia. Muutamaa tuntia myöhemmin hän oksenteli voimakkaasti. Kaikki vain olettivat, ettei hän kyennyt käsittelemään alkoholia. Hän soitti vanhemmilleen hakemaan hänet klo 23.00. Klo 3 aamulla Sara oli kuollut. Hänen verialkoholipitoisuutensa oli vain 0,04 - ei edes tarpeeksi, jotta häntä voidaan pitää laillisena humalassa missään osavaltiossa Yhdysvalloissa. Saran kemian isä sanoo, että energiajuomat aiheuttivat hänen kuolemansa. [2,3]

Vuonna 2011, vain muutama päivä ennen joulua, 14-vuotias Anais Fournier sai kuolemaan johtavan sydänkohtauksen. Kahden päivän aikana ennen kuolemaansa hän joi yhteensä vain neljä Monster-energiajuomaa. Anais käytti kaiken kaikkiaan 480 mg kofeiinia. Se on alle kymmenesosa virallisen kohtalaisen stimulantin annoksesta, mutta viisi kertaa enemmän kuin murrosikäisille suositellaan. Hänen virallinen kuolinsyy on lueteltu kofeiinitoksisuuden aiheuttamassa sydämen rytmihäiriössä. Lääkärit arvelivat, että energiajuomat levittivät jo olemassa olevaa geneettistä sydänsairautta. [4]

Vuonna 2015 Martin Bowling kärsi sydänkohtauksesta juonut kahdeksan energiajuomaa pubissa. Hän oli 28-vuotias. Keilailu selvisi, mutta hän oli käyttänyt 150 dollaria viikossa energiajuomiin.

Olen juonut niitä noin seitsemän vuotta ja minusta tuntui, että minusta olisi tullut henkinen riippuvuus. Nyt näen nuo juomat kuolemana tölkissä, Bowling sanoo. [6,7]

Vuosien 2004 ja 2014 välillä energiajuomat ovat virallisesti vaikuttaneet ainakin 34 kuolemaan. [8] Kofeiinikuolemat voidaan ilmoittaa liian alhaisiksi tai liittyä muihin tekijöihin, ja jotkut lääkärit epäilevät, että todellinen määrä voi olla paljon suurempi. [9] Tuhannet ihmiset ovat sairaalassa saaneet oireita, kuten unettomuus, ahdistuneisuus, kouristukset, korkea verenpaine, kouristukset, sydänkohtaukset ja muut sydän- ja verisuonikomplikaatiot. Siipien energiajuomat antavat sinulle harpun ja halon.

Energiajuomien terveysvaarat

Energiajuomat ovat suosittuja pelaajien, opiskelijoiden, urheilijoiden, ammattilaisten ja kaikkien, joiden on ajettava yön yli St.Louisista Milwaukeeen, keskuudessa. Me kaikki tarvitsemme vähän energiaa nyt ja silloin, mutta on terveellisempiä tapoja saada se kuin energiajuomat. Energiajuomat ovat kemiallinen cocktail kofeiinista, sokereista ja monista muista ainesosista. Jotkut näistä, kuten yrtit ja vitamiinit, saattavat kuulostaa jopa terveellisiltä. Mutta mikä tekee energiajuomista niin vaarallisia?

Ylimääräinen sokeri

Energiajuomilla on kaksi päävaaraa - neurologinen ja kardiologinen. Toisin sanoen hermostosi ja sydämesi. Näiden ongelmien katalysaattorit ovat myös juuri niitä ainesosia, jotka saavat sinut tuntemaan virtaa - runsas määrä kofeiinia ja sokeria.

Energiajuomat voivat sisältää jopa 78 grammaa sokeria annosta kohti . Se on 20 teelusikallista sokeria joka kerta, kun juot yhden. [10] Tosin tämä on asteikon korkea puoli, mutta näiden juomien keskiarvo on noin 30 grammaa sokeria ja 280 kaloria tölkissä. Se ei ole terveysruokaa. Jos päämäärän pitäminen on tavoitteesi, juomalla energiajuomaa teit juuri työstäsi 280 kaloria vaikeampaa. Se on noin 35 minuuttia burpees.

Vaikka olisit riittävän kunnossa diabeteksen ja painonnousun estämiseksi, sokeria ei pilata terveyttäsi. Ylimääräinen sokeri on yksi johtavista sydänsairauksien aiheuttajista. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, joiden päivittäinen kalorien saanti sisälsi 25% tai enemmän sokeria, kuolivat yli kaksi kertaa todennäköisemmin sydänsairauksiin kuin ne, joiden ruokavalio sisälsi alle 10% sokeria. [11]

Monilla yrityksillä on tuotteesta sokeri- tai kaloriton versio. Mutta sokeri korvataan keinotekoisilla makeutusaineilla, kuten aspartaamilla, jotka voivat olla vieläkin pahempia terveydellesi. Ne voivat häiritä suolen biomaa, vahingoittaa aineenvaihduntaa, rohkaista liikalihavuutta ja aiheuttaa diabetesta. [12,13,14]

Kofeiini

Tarkat määrät vaihtelevat, mutta keskimääräinen tölkki energiajuomaa sisältää noin 70-100 mg kofeiinia - noin yhtä paljon kuin kuppi kahvia. [15] Se ei kuulosta kovin vaaralliselta, ja terveelle aikuiselle se ei yleensä ole. Tunnet todennäköisesti jonkun, joka juo kuusi kupillista kahvia päivässä ilman näkyviä sivuvaikutuksia. Ehkä olet tuo henkilö.

Kofeiini on myrkyllistä, mutta yleensä turvallista pieninä annoksina. Ongelmana on, että kofeiini yhdessä muiden piristeiden kanssa runsaasti energiaa sisältävässä juomassa voi laukaista olemassa olevat terveysongelmat. Nämä voivat sisältää geneettisiä häiriöitä, joista et edes tiedä vielä. Näin todennäköisesti tapahtui Anais Fournier'n tapauksessa. Hän kulutti vain kaksi energiajuomaa 24 tuntia ennen kuolemaansa. Se ei ole paljon, mutta se ilmeisesti riitti. Anaisilla oli sydänsairaus, jota kutsutaan mitraaliläpän prolapsiksi, suhteellisen yleinen tila, joka vaikuttaa 1: een 20: sta amerikkalaisesta. [4]

Energiajuomien valmistajat väittävät, että heidän tuotteensa ovat turvallisia, kun niitä käytetään suositeltuina määrinä. Tiedätkö mikä on suurin suositeltu saanti? Useimmille tuotemerkeille se on vain kaksi tai kolme tölkkiä päivässä. Joillekin. Se on vain yksi. istunto. Tunnen kavereita pelaamassa World of Warcraft jotka pitävät kolmea tölkkiä hyvänä alkuun hitaalle päivälle.

Näitä varoituksia on helppo ohittaa. Valmistajat piilottavat ne yleensä pienellä painatuksella tölkin takaosaan muiden ravintotietojen kanssa, joita kukaan ei lue. Ja jos se on siellä ollenkaan. Älä tee virhettä, juoma-alan yritykset haluavat sinun juovan mahdollisimman paljon heidän tuotteistaan. Varoitukset näyttävät olevan enemmän yrityksiä suojella yrityksiä laillisesti.

Vuoden 2014 tutkimuksessa ehdotettiin, että energiajuomia käyttävät nuoret voivat olla kasvussa. Tutkimuksessa arvioitiin, että 68% nuorista ja 18% alle 10-vuotiaista lapsista kuluttaa energiajuomia. [16] Toisin kuin savukkeissa ja alkoholissa, energiajuomille ei yleensä ole ikärajoituksia. Ruotsissa joidenkin energiajuomien myynti on rajoitettu apteekkeihin ja myynti lapsille on ehdottomasti kielletty. [16]

Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan energiajuomilla on todistetusti kielteinen vaikutus lapsiin. [16] Lähes 50% ihmisistä, jotka yliannostavat kofeiinia, ovat alle 19-vuotiaita. [17] Murrosikäisten tulisi olla enintään 100 mg kofeiinia päivässä. Lasten terveellinen määrä on nolla. [18]

Yhdistettynä alkoholiin

Vuoden 2000 alussa innokkaita uusia voittoja varten energiajuomayritykset alkoivat markkinoida baarijoukolle. He kehottivat baarimikkoja edistämään sekoitettuja alkoholi- ja energiajuomia, kuten Jägerbombs ja Red Bull vodkoja. Anteeksi, että olen Johnny Buzzkill, mutta energiajuomien ja alkoholin yhdistäminen lisää molempien vaaroja. Kofeiini on piriste, kun taas alkoholi on masennuslääke. Näiden kahden yhdistäminen kehossasi voi häiritä järjestelmääsi.

Yksi tapa, jolla tämä ilmenee, on viivästynyt humalassa. Stimulaattori peittää joitain aistivihjeitä, joihin yleensä luotat määritellessäsi päihtymistasosi. Toisin sanoen, olet humalassa samalla kognitiohäviöllä kuin tavallisesti, mutta et tiedä sitä. Tämä tarkoittaa, että juot todennäköisesti paljon enemmän ja paljon nopeammin kuin normaalisti.

Kofeiini ei muuta todellista veren alkoholipitoisuutta, vain käsitystäsi siitä. Tämä tarkoittaa, että kun juot enemmän osumaasi, kaikki tavalliset juomisen vaarat kasvavat. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka sekoittivat alkoholia ja energiajuomia, olivat yli kaksi kertaa todennäköisemmin ajaneet humalassa ja huomattavasti todennäköisemmin matkustajia autossa, jossa oli rattijuopumus. [19] Halu juoda enemmän lisää myös alkoholimyrkytysriskiä. Jos kaikki tämä ei riitä, myös krapulasi on huonompi. [20]

Vuonna 2010 FDA lähetti energiajuomayrityksille varoituskirjeitä esisekoitettujen alkoholijuomien terveysuhasta. [21] Esisekoitetut alkoholijuomat katosivat melkein kokonaan Yhdysvaltain kauppojen hyllyiltä pian sen jälkeen. Se ei estä sinua tilaamasta sekoitettua energiajuomaa baarista, mutta varoitan sitä.

Energiajuomien vaikutus urheilusuoritukseen

Energiajuomat ovat suosittuja urheilijoiden keskuudessa niiden oletettujen suorituskykyä parantavien vaikutusten vuoksi. Mutta itse asiassa energiajuomat voivat todella pilata pitkän aikavälin urheilullisen suorituskyvyn.

Todellisia suorituskykyä parantavia vaikutuksia koskevat tutkimukset ovat paljastaneet ristiriitaisia ​​tuloksia. Joissakin tutkimuksissa havaitaan vähäinen lisäys, kun taas toisissa ei ole havaittu lainkaan suorituskykyä parantavia vaikutuksia. [22] Totuus on, että yhden tölkin sisällä ei ole taikuutta voittavaa kaavaa. Kaikki havaitut suorituskykyä parantavat vaikutukset voivat johtua yksinkertaisesta kofeiini- ja hiilihydraattikaavasta, ja on terveellisempiä tapoja saada ne.

Kehomme rakentaa nopeasti korkean sietokyvyn sellaisille aineille kuin kofeiini ja sokeri. Pitkäaikaisella liiallisella käytöllä on yleensä ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Sokerin kanssa se on painonnousu ja diabetes. Kofeiinireaktiot sisältävät usein suolen epävakautta, mielialan vaihteluja ja ahdistusta. Molemmat voivat aiheuttaa unettomuutta ja muita unihäiriöitä. British Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että energiajuomat lisäsivät merkittävästi urheilijoiden unettomuutta ja hermostuneisuutta. [23]

Piilotettu toksiini: Alumiini

Energiajuomissa on vielä yksi mahdollinen myrkyllisyyden lähde, jota et todennäköisesti ole ajatellut - tölkki. Alumiinitölkit ovat olleet tavallinen juomasäiliö vuosikymmenien ajan, mutta alumiini on todella myrkyllistä ihmiskeholle. Ilmeisesti kukaan ei syö tölkkinsä juoman imemisen jälkeen (toivottavasti). Energia-virvoitusjuomat ovat kuitenkin yleensä happamia, ja pienet määrät alumiinia saastuttavat itse juoman. Keskimäärin amerikkalainen syö noin 7-9 milligrammaa alumiinia päivässä ruokaan ja juomaan. [24] Nämä pienet määrät eivät yleensä ole haitallisia, mutta suuremmat määrät voivat aiheuttaa häiriöitä aivoissa, luissa ja hermostossa, mukaan lukien sekavuus, lihasheikkous, hauraat luut ja kohtaukset. Lapsilla alumiinimyrkyllisyys voi hidastaa kehitystä. [25]

Jos nielet pienen määrän alumiinia, kehosi luonnolliset parantumisprosessit voivat yleensä suodattaa toksiinit. Liian suuren määrän purkitettujen juomien nauttiminen pitkällä aikavälillä on erilainen tarina. Jos myrkyllistä ainetta kerääntyy, se voi hukuttaa järjestelmän. Ne, joilla on munuaisongelmia, ovat erityisen vaarassa, koska toksiinien suodatuskyky on heikentynyt. [24]

Parasta, mitä voit tehdä janon sammuttamiseksi, on sekoittaa omat juomasi tuoretta kotona, mutta se ei ole aina käytännöllistä. Jos sinun on ostettava valmiiksi pakattuja juomia, suosittelen vain lasipulloissa olevien juomien ostamista.

Energiajuomavaihtoehdot

Terveellinen elämäntapa, jolla on oikea ruokavalio, runsaasti lepoa ja säännöllinen liikunta, on todella paras asia, jonka voit tuntea olevasi jännittynyt. On kuitenkin aikoja, jolloin jokainen tarvitsee ylimääräisen pienen energiankulutuksen. Jos energiajuomat ovat pöydän ulkopuolella, mitkä ovat parhaat vaihtoehtosi?

Ginseng

Suurin osa energiajuomista markkinoi itsensä sisältävän ginsengiä. Ginseng itsessään on hienoa kamaa. Se parantaa energiaa, ruokahalua ja unen laatua. [26] Energiajuomien ginseng on kuitenkin halpaa, jalostettua, heikkolaatuista ja sitä on niin pieninä määrinä, että sen terapeuttista vaikutusta ei ole. [27] Lisää terveyttä tuhoavat määrät sokeria ja varjoisia ainesosia, ja ginsengin edut eivät vain hävitä, vaan päinvastaiset.

Miksi ei vain leikata kemiallinen cocktail ja mennä suoraan lähteelle? Suosittelen korkealaatuista ginsenglisää. Ginsengin tehokkuus riippuu laadusta, ja laatu vaihtelee huomattavasti. Tee kotitehtäväsi. Osta vain yritykseltä, joka käyttää luonnollisia ainesosia ja on 100% läpinäkyvä hankinnan suhteen.

B12-vitamiini

Jos sinusta tuntuu jatkuvasti tyhjentyneen, saatat olla yksi 40% amerikkalaisista, joilla on B12-vitamiinin puutos. [28] B12-puutos johtaa alhaiseen punasolujen määrään - erään tyyppiseen anemiaan. Oireita ovat väsymys, heikkous ja keskittymisvaikeudet. [29, 30] Punainen liha, nilviäiset ja maitotuotteet ovat rikkaimpia B12-lähteitä. On muita kuin lihalähteitä, mutta jos noudatat vegaanista tai kasvisruokavaliota (kuten minä), voit harkita laadukasta B12-lisäainetta.

Musta ja vihreä tee

Jos tarvitset ehdottomasti kofeiinivahvistuksen aamulla, löydä se ainakin paremmasta lähteestä kuin energiajuomat. Musta tai vihreä tee voi tarjota samanlaisen mielenterveyden. Teessä on vähemmän kofeiinia kuin energiajuomissa ja se aiheuttaa vähemmän unihäiriöitä. [31] Kahden kaksoissokkoutetun, satunnaistetun, lumekontrolloidun tutkimuksen mukaan musta tee parantaa huomiota ja itsensä ilmoittamaa valppautta. [32] Teaniinissa luonnollisesti esiintyvien teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä parantaa kognitiivista suorituskykyä. [33]

Suosittelen, että teevaihtoehto on tarkoitettu vain aikuisille ja teini-ikäisille, tämä ei ole lapsille. Vaikka teessä on huomattavasti vähemmän kofeiinia kuin energiajuomissa, mikä tahansa kofeiini on mahdollinen terveysriski kehittyville aivoille ja keholle.

Pähkinät

Jos tarvitset nopeaa energiaa, kokeile kourallinen pähkinöitä. Pähkinät ovat ravintetiheitä ja auttavat kehoasi ylläpitämään korkeaa energiatasoa. [34] Laadukkaiden proteiinien lisäksi ne tarjoavat myös karotenoideja, fenolihappoja, fytosteroleja ja flavonoideja. Nämä ravintoaineet edistävät fyysistä ja henkistä hyvinvointia ja auttavat kehoa ylläpitämään korkeampaa energiatasoa. Saksanpähkinät, mantelit, cashewpähkinät, hasselpähkinät, macadamiat, pekaanipähkinät ja pistaasipähkinät antavat sinulle parhaan paukutuksen. [35]

Vesi

Jos tunnet ärtyneisyyttä ja väsymystä, saatat olla todella kuivunut. Tutkimukset osoittavat, että jopa lievä kuivuminen voi aiheuttaa dramaattisia muutoksia mielialalla ja energiatasolla. [36,37] On tärkeää pysyä kunnolla nesteytettynä, etenkin kuntoilun aikana. Jätä kirkkaanväriset urheilujuomat kotiin. Sininen väriaine ei auta sinua. Elektrolyytit ovat vain hieno markkinointisana kaliumille ja suolalle. Kadonnut mineraalit on välttämätöntä korvata intensiivisen harjoittelun jälkeen. Voit saada turvallisen vaikutuksen lisäämällä ripaus Himalajan kristallisuolaa tavalliseen vanhaan veteen.

Harjoittele

Se saattaa kuulostaa epäluuloiselta, mutta liikunta saa sinut tuntemaan itsesi vähemmän väsyneeksi. Säännöllinen liikunta on paras energiatasolle, painonhallinnalle ja yleiselle elämänlaadulle. [38] Jopa viisi minuuttia kevyttä, matalan intensiteetin liikuntaa voi lisätä mielialaasi, keskittymiskykyäsi ja energiatasoasi. [39]

Saada tarpeeksi unta

Väsynyt? Tässä on hullu ajatus: oletko yrittänyt nukkua? Tiedän, tiedän, kenellä on aikaa nukkua? Kymmenen minuutin uni tekee ihmeitä välittömälle energiatasollesi. Pitkällä aikavälillä suosittelen voimakkaasti unen saamista joka ilta. Jotkut ihmiset tarvitsevat enemmän, toiset vähemmän, mutta tavanomainen viisausluku 8 tuntia yöunet on hyvä nyrkkisääntö.

Tunnetko edes ketään, joka nukkuu kahdeksan tuntia yötä kohti? Tunnet todennäköisemmin jonkun, joka kerskelee vain neljän saamisesta. Nykyaikaisen elämäntavan valitettava sivutuote on tämä outo idea, että oikea uni on heikkoutta. Kerro pomollesi, että et voi tulla aikaisin, koska se viivästyttäisi 8 tuntia unta ja olet onnekas, jos hän vain nauraa sinulle. Lähemmät nukkuvat.

Tämä mentaliteetti on puhdasta itsetuhoista hulluutta. Tarvitset unta. Ajattele kehoasi autona. Se tarvitsee sekä polttoainetta että huoltoa. Ravinto on kehosi polttoaine ja uni on ylläpitoaikasi. Jos annat auton alipolttoainetta ja huoltovapaa, edes Maserati ei pääse 100 000 mailiin.

Viime kädessä mikään energiaa lisäävä tuote ei korvaa unta. Kofeiini ei anna sinulle energiaa, se huijaa kehoasi huomaamatta kuinka väsynyt se on. Ainoa mitä teet, on ostaa vähän ylimääräistä aikaa nyt. Siitä maksetaan hinta myöhemmin.

Jos et saa tarpeeksi unta, säiliöauto, joka on täynnä kofeiinia sisältävää sokerivettä, ei auta pitkällä aikavälillä. Ja se kuorma saattaa vain ajaa sinut alas.

Viitteet

1. Austin, Steve, Jim Ross ja Dennis Brent. '1: 29. maaliskuuta 2003 - lauantai-ilta, Pre-WrestleMania XIX.' Kivi kylmä totuus . New York: Pocket, 2003. N. pag. Tulosta.
2. Taylor, Anja. 'Energia juomat.' Katalysaattori . ABC.net, 15. elokuuta 2013. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
3. Bucci, Nino. 'NSW: n katsaus Melbourne Teenin ruumiinavaukseen.' Ikä . Fairfax Media, 27. elokuuta 2012. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
4. 'Teini-ikäinen tyttö kuolee' kofeiinimyrkyllisyydestä 'Downing 2 -juomajuomien jälkeen.' USA Today Terveys ja hyvinvointi . NBC News, 21. maaliskuuta 2012. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
5. Lupkin, Sydney. 'Monster oikeusjuttu herättää kysymyksiä kofeiinista.' ABC News . ABC News Network, 24. lokakuuta 2012. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
6. Cutts, Daniel. 'Kaksi litraa energiajuomaa, sitten sydänkohtaus.' News.com.au . News Limited, 10. joulukuuta 2015. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
7. Turner, Heidi. 'Energiajuoma on linkitetty ihmisen sydänkohtaukseen'. LawyersAndSettlements.com . LawyersAndSettlements.com, 16. joulukuuta 2015. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
8. 'Asiakirjat yhdistävät enemmän kuolemia energiajuomiin.' Yleisen edun tiedekeskus . Yleisen edun tiedekeskus, 25. kesäkuuta 2014. Web. 27. kesäkuuta 2016.
9. Cooley, Cleveland.com Patrick. `` Kofeiinin yliannostuksesta johtuvat kuolemat ovat harvinaisia, voidaan alidiagnosoida. '' Cleveland.com . Advance Ohio, 10. heinäkuuta 2014. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
10. 'Energiajuomatutkimus 2015 - kaikki tiedot.' Sokeria koskeva toiminta (ei): ei. pag. Actiononsugar.org . Action on Sugar, 2015. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
11. Corliss, Julie. Liian paljon lisättyä sokeria syöminen lisää riskiä kuolla sydänsairauksiin - Harvard Health Blog. Harvardin terveysjulkaisut . Harvard Medical School, 6. helmikuuta 2014. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
12. Swithers, Susan E. 'Keinotekoiset makeutusaineet eivät ole vastaus lasten liikalihavuuteen.' Ruokahalu 93 (2015): 85-90. PubMed . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
13. Swithers, Susan E. Keinotekoiset makeutusaineet tuottavat aineenvaihduntahäiriöiden indusoinnin vasta-intuitiivisen vaikutuksen. Trendit endokrinologiassa ja aineenvaihdunnassa: TEM 24.9 (2013): 431–441. PMC . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
14. Suez, Jotham et ai. Ei-kaloriset keinotekoiset makeutusaineet ja mikrobiomi: havainnot ja haasteet. Hyvät mikrobit 6.2 (2015): 149-155. PMC . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
15. 'Buzz on energiajuoma-kofeiini.' Kuluttajaraportit . Consumer Reports, joulukuu 2012. Web. 27. kesäkuuta 2016.
16. Energiajuomat aiheuttavat huolta nuorten terveydestä. WHO Eurooppa . Maailman terveysjärjestö, 14. lokakuuta 2014. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
17. Seifert Et Al. Energiajuomien terveysvaikutukset lapsiin, nuoriin ja nuoriin aikuisiin. Lastenlääketiede 127,3 (2011): n. pag. AAP-yhdyskäytävä . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
18. Mayo Clinicin henkilökunta. Kofeiini: kuinka paljon on liikaa? Ravitsemus ja terveellinen syöminen. '' Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 14. huhtikuuta 2014. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
19. Woolsey, Conrad L., Ronald D.Williams, Jeff M.Housman, Adam E.Barry, Bert H.Jacobson ja Marion W.Evans. 'Alkoholi- ja energiajuomien yhdistetty käyttö lisää opiskelijoiden osallistumista riskialttiisiin juomis- ja ajo-käyttäytymismalleihin.' Journal of Studies on Alcohol and Drugs J. Stud. Alkoholilääkkeet 76.4 (2015): 615-19. PubMed . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
20. Pennay, Amy, Dan I.Lubman ja Peter Miller. 'Energiajuomien ja alkoholin yhdistäminen - resepti ongelmiin?' Australian perhelääkäri 40,3 (2011): n. pag. Racgp.org . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
21. 'Vakavia huolia alkoholijuomista, joihin on lisätty kofeiinia.' FDA: Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto . Yhdysvaltain terveys- ja henkilöstöministeriö, 17. marraskuuta 2010. Web. 27. kesäkuuta 2016.
22. Kammerer, Maximiliano et ai. Energiajuomien tärkeimpien bioaktiivisten yhdisteiden vaikutukset nuorten aikuisten suorituskykyyn kunto- ja kognitiivisissa testeissä: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus. Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti 11 (2014): 44. PMC . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
23. Salinero, Juan J., Beatriz Lara, Javier Abian-Vicen, Cristina Gonzalez-Millán, Francisco Areces, César Gallo-Salazar, Diana Ruiz-Vicente ja Juan Del Coso. Energiajuomien käyttö urheilussa: havaittu ergogeenisuus ja sivuvaikutukset mies- ja naisurheilijoissa. British Journal of Nutrition Br J Nutr 112.09 (2014): 1494-502. Cambridge Journals . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
24. 'Myrkyllisten aineiden portaali - alumiini.' Myrkyllisten aineiden ja tautirekisterin virasto . Sairauksien torjunnan ja ehkäisyn keskukset, syyskuu 2008. Web. 27. kesäkuuta 2016.
25. 'Alumiinimyrkyllisyys (alumiinimyrkytys).' Siinain vuoren sairaala . Icahnin lääketieteellinen korkeakoulu Siinain vuorella, nd. Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
26. Yennurajalingam, S., A. Reddy, N. M. Tannir, G. B. Chisholm, R. T. Lee, G. Lopez, C. P. Escalante, E. F. Manzullo, S. Frisbee Hume, J. L. Williams, L. Cohen ja E. Bruera. 'Suuriannoksinen aasialainen ginseng (Panax Ginseng) syöpään liittyvään väsymykseen: alustava raportti.' Integroivat syöpähoidot 14.5 (2015): 419-27. PubMed . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
27. Clauson, Kevin A., Kelly M.Shields, Cydney E.Mcqueen ja Nikki Persad. 'Kaupallisesti saatavilla oleviin energiajuomiin liittyvät turvallisuuskysymykset.' American Pharmacists Association -lehti 48,3 (2008): n. pag. JAPhA . Verkko. 27. kesäkuuta 2016.
28. McBride, Judy. 'B12-puutos voi olla laajempi kuin ajatus.' Yhdysvaltain maatalousministeriö . USA.gov, 2. elokuuta 2000. Web. 27. kesäkuuta 2016.
29. Anemia - B12-puutos. MedlinePlus Medical Encyclopedia . Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, 24. helmikuuta 2014. Web. 27. kesäkuuta 2016.
30. 'B12-vitamiini.' MedlinePlus Medical Encyclopedia . Yhdysvaltain kansallinen lääketieteellinen kirjasto, 2. helmikuuta 2015. Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
31. Hindmarch, I., U. Rigney, N. Stanley, P. Quinlan, J. Rycroft ja J. Lane. 'Naturistinen tutkimus päivän, teen, kahvin ja veden kulutuksen vaikutuksista hälytykseen, unen puhkeamiseen ja unen laatuun.' Psykofarmakologia 149,3 (2000): 203 - 16. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
32. Bruin, E.a. De, M.j. Rowson, L.Van Buren, J.a. Rycroft ja G.n. Owen. 'Musta tee parantaa huomiota ja itsensä ilmoittamaa varovaisuutta.' Ruokahalu 56,2 (2011): 235 - 40. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
33. Giesbrecht, T., J.a. Rycroft, M.j. Rowson ja E.a. De Bruin. L-teaniinin ja kofeiinin yhdistelmä parantaa kognitiivista suorituskykyä ja lisää subjektiivista valppautta. Ravitsemuksellinen neurotiede 13,6 (2010): 283-90. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
34. Mattes, RD. 'Pähkinänkulutuksen energia.' Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 17 Suppl.1 (2008): 337-39. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
35. Bolling, Bradley W., C.-Y. Oliver Chen, Diane L.Mckay ja Jeffrey B.Blumberg. 'Pähkinäfytokemikaalit: koostumus, antioksidanttikapasiteetti, bioaktiivisuus, vaikutustekijät. Järjestelmällinen katsaus manteleihin, Brasiliaan, cashewpähkinöihin, hasselpähkinöihin, macadamioihin, pekaanipähkinöihin, pinjansiemeniä, pistaasipähkinöitä ja saksanpähkinöitä. Nutr. Res. Rev. Nutrition Research Reviews 24.02 (2011): 244-75. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
36. Armstrong, L. E., M. S. Ganio, D. J. Casa, E. C. Lee, B. P. Mcdermott, J. F. Klau, L. Jimenez, L. Le Bellego, E. Chevillotte ja H. R. Lieberman. 'Lievä kuivuminen vaikuttaa mielialaan terveillä nuorilla naisilla.' Journal of Nutrition 142,2 (2011): 382-88. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
37. Mayo Clinicin henkilökunta. 'Kuivuminen'. Mayo Clinic . Mayo Foundation for Medical Education and Research, 12. helmikuuta 2014. Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
38. Puetz, Timothy W. 'Fyysinen aktiivisuus ja energian ja väsymyksen tunteet'. Urheilulääketiede 36,9 (2006): 767-80. PubMed . Verkko. 28. kesäkuuta 2016.
39. Parker-Pope, Tara. 'Parannus uupumukseen? Lisää liikuntaa. ' New York Times . The New York Times Company, 29. helmikuuta 2008. Verkko. 28. kesäkuuta 2016.