Crazy Leg Day käytettiin Hollywoodissa

Tukeva

Tervetuloa tehokkaimpaan ja tehokkaimpaan jalkapäivään

Tervetuloa uuteen kuntosarjaamme, jossa aiot rakentaa A-listan rungon - yhden ruumiinosan kerrallaan. Olemme olleet yhdessä David Kingsburyn kanssa, joka on epäilemättä maailman paras PT. Tämä on mies, joka muutti Hugh Jackmanin karvaisesta rintakehästä thespianiksi, joka saattaisi repiä päätäsi pois pedosta hetkessä. Ja tällä kertaa hän muuttaa sinut. Sinulle, David ...



Brot eivät anna brossien ohittaa jalkojen päivää. Sitä minulle sanotaan joka tapauksessa. Joten tätä varten aion tehdä sinun tehokkaammaksi ja ajankäyttöisemmäksi, jotta poissaololle ei jää jäljelle mitään tekosyitä viikon tärkeimmän istunnon aikana.



Se on niin tärkeä monista syistä. Se on iso ja ikävä yhdisteliike - kyykky, umpikuja jne. - jotka todella tekevät tai rikkovat (toivottavasti ei kirjaimellisesti tauko ) ruumiinrakenne kuntosalilla. Curl kaikki mitä haluat, mutta se on vetovoima kuorman nostossa, joka rakentaa suurimmat hauis. Kyykky yhtä suuri abs. Keuhkot tekevät sinusta nopeamman. Toki, et astu pois jalkojen voimahyllystä päivällä mahtavalla tricep-pumpulla. Mutta sinä asetat perustan, jota ilman oikea lihasten kasvu muualla on melkein mahdotonta.

Lämmittely oikein ennen tätä istuntoa. Pelaat nyt isojen poikien kanssa.



Harjoitus:

  • Tangon takakyykky 4 x 8 sarjaa (120 sekunnin lepo)

Tiedät poran. Lataa kyykkyyn telineeseen raskas tanko ja aseta se olkapääsi yli. Työnnä lantiosi kiinteällä ytimelläsi lantion taakse ja alas taivuttamalla polvet syvälle kyykkyyn. Jännittele kovaa ja aja takaisin seisomaan.

  • Bulgarian split kyykky 3 x 10 kummallakin puolella (90 sekuntia lepoa)

Erinomainen, kun todella kohdistat työn jalkaosan. Kun penkki on takanasi, nosta toinen jalka taakse ja istuta jalan yläosa penkille. Kiristä ylös ja kyykky alas käyttämällä jäljellä olevaa jalkaa. Tämän pitäisi palaa pahasti.

  • Jalkapainaminen 2 x 90 sekunnin ajastettua sarjaa (90 sekunnin lepo)

Nosta jalkapuristimeen. Tässä painopiste on ajan alijännitteessä. Se tarkoittaa, että käydään kamala kipua suurista voitoista. Istu koneeseen, istuta jalkasi kunnolla. Kiristä ytimesi ja aloita korin ajaminen pois palauttamalla se hitaasti.

  • Kävelykärjet 3 x 12 kummallakin puolella (60 sekuntia lepoa)

Joko löydät jonnekin, jossa voit kävellä ylös ja alas, tai vain syöksyä seuraavalle asemalle. Kädet asetettu lantiolle, astu eteenpäin ja laske polvi niin, että se harjaa lattiaa. Yritä pitää kaikki suorana, vartalo mukana. Lisää painoa, kun vahvistat.


Superset:

  • Vasikka nostaa 4 x 20

Joko portaalla tai vasikan nostolaitteella, jos tunnet itsesi riittävän vahvaksi, anna nilkkojen kulkea jalkojasi matalammin. Aja koko kehosi takaisin ylös vasikan lihaksilla.

  • Supermiehet 4 x 8

Pudota nyt lattialle (epäilemme, tarvitsetko paljon rohkaisua juuri nyt). Nosta kädet ja jalat etuosastasi poispäin itsestäsi, kiristellen kovasti, huohottaen vielä kovemmin.

60 sekuntia lepoa ja toista



Jos haluat muuttaa kehosi kokonaan, tutustu muihin kehon osiin (alla), joita peitän tai saat mukautetun suunnitelman täältä .