Julkkisharjoittelu: Brad Pitt Fight Clubissa

Julkkisharjoittelu: Brad Pitt Fight Clubissa Sivu 1/4

Jos olet nähnyt Tappelukerho , olisit hullu ajatella, että Brad Pittin ruumiinrakenne oli jotain muuta kuin tähtiä. Se ei ollut kaukana suuresta ja suuresta; paisunut voimanostimen ilme meni tyylistä kellopohjaisilla housuilla. Bradin repimä ruumiinrakenne ei ollut hirveä, vaan laiha ja leikattu. Yhä useammat miehet etsivät rajaa, joka ei ole liian suuri, mutta ei liian pieni, jonka Brad näyttää täydellisesti Tappelukerho . Jos haluat, että hänellä on tappaja, autan sinua pääsemään sinne.

ruokavalio

Mitä syödä

Bradin ruumiinrakennetta tarkasteltaessa on selvää, että hän ei saanut sitä syömään hampurilaisia ​​ja perunoita. Pysy kaukana maitotuotteista ja paistetuista elintarvikkeista sekä jalostetuista elintarvikkeista, kuten valkaistut valkoiset jauhot, virvoitusjuomat, leivonnaiset ja hedelmämehut. Sen sijaan syö kokonaisia ​​hedelmiä - kuten omenoita, greippejä ja appelsiineja - päivän alussa. Pidä kiinni grillatusta kananrinnasta tai kalasta, munista, täysjyvätuotteista, kuten 7- tai 12-jyväinen leipä, ruskeasta riisistä ja linsseistä, täysjyväisistä viljoista, kuten kaurapuuro, farina ja riisi / vehnä kerma, ja tärkkelyksistä, kuten hilloista ja bataateista. Rasvasi tulisi sisältyä muutamaan ateriaasi, ja niiden tulisi olla peräisin oliivi-, rapsi- tai pellavansiemenöljystä, luonnollisesta maapähkinävoi, avokadoista ja rasvaisista kaloista.

Kuinka monta kaloria tarvitset

Sinun tulisi pyrkiä syömään tasapainoista ruokavaliota ja pysymään kehosi perusmetabolianopeudessa (BMR), joka on kehosi tarvitsema kaloreiden määrä päivittäisten toimintojen suorittamiseen. Päivän lopussa edistymisesi määräytyy ruoasta ottamasi energian (kalorit) vähennettynä liikunnalla käyttämäsi energia (kalorit).



Toinen mielessä pidettävä asia on, että sinun pitäisi pyrkiä syömään joka toinen tai kolmas tunti. Kun menet paljon pidempään kuluttamatta ateriaa, kehosi menee nälkätilaan ja aineenvaihdunta hidastuu tai sammuu yrittäen polttaa mahdollisimman vähän energiaa pitääkseen sinut hengissä.

BMR-arvon laskemiseksi on monia kaavoja. Yksinkertainen aikuisille miehille on [ruumiinpaino x 10] + [2 x ruumiinpaino]. Joten BMR 170 lb: lle. uros olisi 1700 + 340 tai 2040 kaloria päivässä ylläpitääkseen itseään. Jaa tämä tasa-arvoisiin aterioihin kahden tai kolmen tunnin välein yhdistämällä proteiini ja hiilihydraatit muutaman ensimmäisen aterian yhteydessä ja sitten proteiini ja vihannekset päivän viimeisissä aterioissasi.



Harjoittelun jälkeinen ateria

Ainoa poikkeus tähän sääntöön on treenin jälkeinen ateriasi, jolloin kehosi nälkää proteiineja ja hiilihydraatteja. Kaksi parhaiten toimivaa hiilihydraattia ovat dekstroosi ja maltodekstriini; nämä molemmat pilkotaan suurella nopeudella ja täydentävät glykogeenivarastojasi. Voit saada ne mistä tahansa luontaistuotekaupasta. Jos se ei riitä sinulle, voit vapaasti hankkia jotain, joka toimii nopeammin, kuten hunaja tai urheilujuoma, joka myös riittää. Hedelmäsokerien (fruktoosi) imeytyminen elimistöön kestää paljon kauemmin, ja niitä tulisi välttää.

Selvitä millainen harjoittelu kestää näyttääksesi Fight Clubin jäseneltä & hellip;

Seuraava sivu