Polta rasvaa Karvosen kaavalla

Polta rasvaa Karvosen kaavalla

The Karvonen Formula

Sivu 1/2

Rasvan menetys erottuu selvästi tärkeimmistä syistä, miksi asiakkaat käyttävät palveluitani henkilökohtaisena kouluttajana. Vaikka monilla on vähän tai ei lainkaan aikaisempaa käyttökokemusta, jotkut harjoittavat puolisäännöllistä sydän- ja verisuoniharjoitusta eivätkä silti näe merkittäviä muutoksia kehossaan. Jos ajattelet: Tarkoitatko kertoa minulle, että vaikka päädyin lopulta pakarastani ja harrastan sydäntä, en silti menetä rasvaa? Olen pahoillani kertoa sinulle uutiset, mutta vastaus on kyllä. Sydän- ja verisuonitoimintasi jatkuva voimakkuus ja kesto sanelevat poltatko rasvaa vai ei.



Ajattele rasvaa vain kaloreiden varastona. Joka päivä kulutat määrän kaloreita ruoan muodossa. Tasoitat sen kaloreilla, jotka poltat päivittäin fyysisen aktiivisuuden avulla ja jopa levossa ollessasi (kutsutaan perusmetabolianopeudeksi). Yksinkertaisesti sanottuna: Sinulla on kaloreita ja kaloreita. Jos kalorit ovat enemmän kuin kalorit, ylimääräinen varastoidaan rasvana. Käänteiset kaksi ja menetät rasvaa.

Kun teet sydäntä, on mahdollista polttaa rasvaa Karvonen Formula -matemaattisella kaavalla, joka määrittää tavoitesykealueesi. Jos ylläpidät tavoitesykettäsi, saat parhaan hyödyn kardioharjoitteluistasi.



Näin voit polttaa rasvaa Karvonen-kaavan avulla.

Ymmärrä syke

Kaksi tekijää määrää, käytätkö rasvaa energialähteenä harjoittelun aikana: intensiteetti ja kesto. Kehosi vie vähän aikaa rasvanpolttoprosessin aloittamiseen, joten sinun on pystyttävä ylläpitämään toimintaa pitkään aikaan varmistaaksesi, että poltat rasvaa. Näin ollen toiminnot, jotka vaativat lähes maksimaalista vaivaa, kuten painonnosto (jota ei voida ylläpitää pitkään aikaan), eivät luota rasvaan ensisijaisena energialähteenä. Aloitan asiakkaan yleensä 20 minuutissa ja pidennän kestoa tasaisesti, kun he tottuvat toimintaan.



Kardiovaskulaarisen liikunnan intensiteetti mitataan lyönteinä minuutissa. Kun liikut, sykkeesi nousee. Tämä kasvu johtuu kehosi työskentelevien lihasten lisääntyneestä hapentarpeesta. Mitä voimakkaampi toiminta on, sitä enemmän happea tarvitaan ja sydämen on puolestaan ​​lyödä nopeammin vastaamaan tähän tarpeeseen. Jos toiminnan intensiteetti kuitenkin nousee liikaa, kehosi ei kykene käsittelemään rasvaa energialähteenä ja siirtyy toiseen energiantuotantomenetelmään, jota kutsutaan anaerobiseksi glykolyysiksi. Jotta et siirtyisi vaihtoehtoiseen energiantuotantojärjestelmään, sinun on pidettävä sykkeesi nousemasta liian korkeaksi.

Use the Karvonen Formula

Voit polttaa rasvaa Karvonen-kaavalla, jota käytetään laskemaan sykkeesi sydän- ja verisuoniharjoitusten aikana merkittävän määrän rasvaa polttamiseksi. Ikäsi ja leposykkeesi (RHR) käytetään laskelmissa. Nämä ovat kaksi kaavaa, joita käytetään vyöhykkeen ylä- ja alaosan laskemiseen:

Alempi: 220 - Ikä - RHR x 70% + RHR

Ylä: 220 - Ikä - RHR x 85% + RHR



Polta rasvaa Karvonen-kaavan avulla ja katso tuloksia ...

Seuraava sivu