Rakennuslujuus ilman irtotavaraa

Rakennuslujuus ilman irtotavaraa

Rakenna voimaa ilman irtotavaraa

Sivu 1/2

Jos olet päättänyt vahvistua tänä vuonna, sinun on tehtävä tiettyjä asioita kuntosalilla maksimoidaksesi tulokset. Saatat kuitenkin joutua säätämään tekemääsi sen tyyppisen lihaksen perusteella, jonka haluat rakentaa. Jos haluat saada vahva, mutta et halua olla liian iso, tämän artikkelin vinkit ovat sinua varten.



Joissakin tapauksissa halu rakentaa voimaa ilman irtotavaraa johtuu osallistumisesta tietyntyyppisiin urheilulajeihin, jotka vaativat voimaa, mutta joissa liikaa lihasmassaa hidastaisi suorituskykyä. Muissa tilanteissa se on vain henkilökohtainen mieltymys - haluat olla vahva, mutta et ole aivan Schwarzenegger-ilmeen mukainen. Onneksi niin kauan kuin otat käyttöön muutaman keskeisen periaatteen harjoitteluohjelmaasi ja teet muutaman muutoksen ruokavalioon, voit voimistua lisäämättä niin paljon lihaskokoa kuin muuten tekisit. Tässä on tehtävät muutokset.

Pienennä edustajasi

Kun ainoana tavoitteena on rakentaa mahdollisimman paljon voimaa, sinun on keskityttävä alempaan rep-alueeseen, koska tämä antaa sinun nostaa suurimman määrän painoja ja nähdä siten suurimmat voiman lisäykset.

Jos harjoittelisit jääkiekkoilijaksi, haluaisit viettää suuren osan harjoittelustasi jäällä; samoin, jos aiot lisätä voimaa, sinun on keskitettävä suuri osa ajastasi mahdollisimman painavien nostamiseen.



Lisäksi hypertrofiaharjoitteluun suositellaan harjoittelua 8-12 rep-alueella, mikä vain kannustaa lihasten kasvuun ja siirtää sinut pois tavoitteesta.

Vähennä kokonaiskalorien saantia



Seuraavaksi yksi perusvaatimuksista lisätä lihasmassaa kehykseen on ylimääräinen kalorien saanti, mikä antaa keholle ylimääräisiä ravintoaineita uuden lihaskudoksen luomiseksi. Jos ylijäämää ei ole, keho ei pysty omaksumaan uutta lihaskudosta riippumatta siitä, mitä teet kuntosalilla. Siksi yksi tehokkaimmista tavoista rakentaa voimaa ilman irtotavaraa on pitämällä kokonaiskalorien saanti hallinnassa.

Et halua ottaa vähemmän kaloreita kuin mitä tarvitset painosi ylläpitämiseksi, koska tämä voi tehdä paljon vaikeampaa nähdä voimavoitot, mutta sinun pitäisi pystyä saamaan kohtuulliset voimahyödyt ylläpitohoidolla tai hieman suuremmalla. Jopa noin 100 ylimääräistä kaloria päivässä, kokema painonnousu on melko hidasta, ja nämä muutamat ylimääräiset kalorit ovat todennäköisesti varsin hyödyllisiä palautumisen parantamiseksi.

Lue lisää neuvoja kuinka rakentaa voimaa ilman irtotavaraa ...

Seuraava sivu