Rakenna isompi arkku
Getty Images
Lisää tuuma rintaan vain 29 päivässä tämän harjoittelun avulla
Sivu 1/2Tässä on yksi yleisimmistä kuntokysymyksistä, joita saan:
Kuinka rakentaa isompi rinta?
Sitten pyydän heidän nykyistä ylävartaloharjoitustaan ja he kertovat minulle heidän tangostaan ja konepurpuristaan, kuinka he harjoittavat jatkuvasti epäonnistumiseen, ja oh, kuinka he päättävät jokaisen harjoittelun proteiinipirtelöllä.
OK & hellip; käsitellään tässä muutamia asioita. Yksi, tekemässä kaikki epäonnistuminen on resepti katastrofiin. Lihakset kasvavat, kun olet poissa kuntosalilta, et kun lyöt niitä kuoliaaksi.
Kaksi, jos haluat tynnyririnnan, sinun on lisättävä massa kaikkialle. Et koskaan rakenna isoa rintaa, jos olet 6'0 'ja 160 kiloa - lisää vielä 20 kiloa ja sitten voimme puhua valtavan ylävartalon veistämisestä. (Ja älä unohda jalkapäivää!)
Kolmanneksi, lihasten kasvu ei ole kyse valitsemasi harjoitukset ; Kyse on jatkuvasti lisäämällä voimaa ja käyttämällä asetettuja / uudelleenkäynnistys / lepo-ohjelmia, jotka tuottavat tuloksia.
Nämä kolme pistettä riittävät räjäyttämään useimpien kaverien mielet - nyt on aika koota se ohjelmaa varten.
Tänään näytän sinulle 29 päivän oppaan lisätäksesi koon ja voiman rintaan. Tämä ei ehkä näytä siltä kuin mitä olet koskaan ennen nähnyt, mutta se on ok. Kaikki suosittu on väärin, sanoi Oscar Wilde.
Hyvää nostamista.
P.S. Älä unohda lisää tuuman käsivaroihisi liian.
Kuinka tämä harjoitus toimii
Tämä ohjelma on suunniteltu rakentamaan isompi ja vahvempi rinta ilman härkä * t. Et näe 20 erilaista rintaharjoitusta täällä - vain leivän ja voin liikkeitä taattu lisätä massa ylävartaloosi.Kohdistat myös lihakset, joita et voi nähdä peilistä (eli selkäsi ja lattiasi). Miksi? Koska on mahdotonta rakentaa massiivista rintaa ilman vastaavasti massiivista selkää. Itse asiassa liian monet harjoittelut voivat todella pilata ryhtiäsi ja aiheuttaa vammoja.
Siksi tähän harjoitteluun kuuluu paljon vetoharjoituksia pitämään hartiat tasapainossa ja kehittämään vahva perusta, josta voit työntää.
Nyt & hellip; muutama lisäys:
- Syödä. Jos haluat lisätä tuuman rintaan, sinun on tehtävä muutakin kuin murskata lehtikaalin ravistelu aamiaiseksi. Syö, syö paljon ja syö paljon hyviä, kokonaisia ruokia.
- Mene raskas. (Sinun ei pitäisi epäonnistua , mutta sinun pitäisi työntää melko kovaa.) Keskity myös tekemään enemmän joka kerta, kun nostat. Jos teet viikolla 1 barbell-penkkipunnerruksen 200 kg: lla, seuraavalla kerralla se painetaan 205 kg: lla. Jos se on liikaa, voit jopa sijoittaa mikrolevyihin ja tehdä 202,5 paunaa.
- Harjoituksia on vain kaksi: Harjoitus A ja Harjoitus B. Vaihda harjoitusten välillä ja tee VAIN kaksi rintaharjoitusta viikossa.
- Huomaa, että jotkut edustajat on lueteltu 3,3 - niitä kutsutaan klustereiksi. Teet kolme toistoa, teet 5 sekunnin tauon ja teet vielä kolme toistoa. Tällä tavalla puristat lisää toistoja erittäin raskaalla painolla ja saada enemmän lihasten rakentamista.