Bradley Martyn jakaa vinkkejä joukkojen kokoamiseen

www.bradleymartyn.com



Jos haluat rakentaa massiivisia aseita, aloita lukemalla tämä

Kunto- ja painonnostovalmentaja Bradley Martyn on rikkonut Internetiä useita kertoja omituisilla voimahahmoillaan ja ketteryydellään. Ja se ei ole vain uskomatonta, se on myös melko pirun viihdyttävä. Viime aikoina YouTube-tähti voitti verkot niin hullulla mannekiinihaasteella - videossa hän piti kahta naista keskipenkillä - se oli vain typerää. Viestiä katsottiin katsellun yli 20 miljoonaa kertaa Facebookissa. Martynin bromanttinen YouTube-kanava on täynnä temppuja, kuten silloin, kun hän kyykistyi 315 kiloa seisomaan hoverboardilla (ja melkein rikkomalla sen), samoin kuin harjoittelut, vinkit ja vihjeet siitä, miten rakentaa massiivinen pumppu tai yksinkertaisesti parantaa voimaa.

Keskustelimme Martynin kanssa hänen harjoittelustaan ​​ja kiusauksistaan ​​tämän viikon painoksessa POLTTOAINEET.



Mikä on pituutesi ja painosi ja tietysti, mitä sinä penkit?



Olen 6'3 ', 260lbs ja pystyn painamaan penkkiä noin 430lbs, vaikka en ole maksiminut pitkään aikaan. Parempi kysymys on kysyä joku, kuinka paljon he voivat penkillä, kyykky , ja deadlift. Monet ihmiset voivat penkillä, mutta et löydä yhtä monta vakavasti kaikkia kolmea kohtaan. Jos sinulla on iso penkki, mutta et voi kyykistyä tai kuormata paljon, niin mikä on järkeä?

Mikä on kuntoasi / urheilullinen taustasi?

Kasvoin urheilijana ja näin löysin kuntosalin. Osallistuin kuntosalin liikepuolelle henkilökohtaista harjoittelua varten lukion loppupuolella. Sittemmin se on ollut intohimo, joka kasvaa jatkuvasti, sekä liike-elämän että henkilökohtaisten kuntotavoitteiden kanssa.



Kerro meille, kuinka sinusta tuli kunto-guru ja internet-tunne.

En kutsuisi itseäni kunto-guruksi tai internet-sensaatioksi! Olen kuitenkin hyvin intohimoinen kuntoon ja minulla on noin 10 vuoden kokemus kouluttajana ja vielä enemmän painonnostajana. Internet-tunne on järkevää, luulen, koska olen saanut paljon suosiota viime vuosina. Mielestäni se johtuu siitä, että haluan todella jakaa tietoa ja auttaa muita kertomalla heille todellisia tietoja. Kuntoteollisuus on täynnä ihmisiä, jotka kertovat muille, mitä heidän mielestään ihmiset haluavat kuulla, sen sijaan, että kertoisivat heille, mitä ihmisten on kuultava. Olen keskittynyt kertomaan ihmisille totuuden sillä, mitä heidän on kuultava sen sijaan, että kertoisin heille, mitä he haluavat kuulla, ja uskon, että seuraajani pitävät siitä minusta.

Mikä on tyypillinen syömispäivä sinulle? Mikä ruokkii kehoasi?

Tämä vaihtelee, koska kaikki riippuu nykyisestä aikataulustani ja tavoitteistani. Monet ihmiset kysyvät minulta tämän kysymyksen, koska heidän mielestään se auttaa heitä, jos he kopioivat mitä syön. Totuus on, että meillä kaikilla on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet, ja se, mitä teen, ei todennäköisesti toimi kenellekään muulle! Joskus olen niin kiireinen työstä, että syön vain 1-2 suurta ateriaa päivässä. Tämä voi olla jotain Chipotle tai In-N-Out Burger. Jos kerroin jollekulle, että mitä syön, he todennäköisesti rasvoittuvat. Osa, jota he eivät tiedä, on se, että tiedän kuinka monta kaloria tarvitsen, ja kiinnitän huomiota makroihini myös näiden kaloreiden täyttämiseksi. Joten he näkevät minun syövän Chipotlea ja luulevat voivansa myös! Vaikka se on Chipotle, olen silti erittäin tietoinen päivittäisestä kokonaisravinnostani ja syön aina tavoitteideni mukaan. Toisinaan syön useita aterioita päivässä ja varaan ne vastaavasti. Jokainen ateria valmistetaan etukäteen ja sitä pidetään 'puhtaina elintarvikkeina', koska niitä ei ole täynnä sitä, mitä monet pitävät 'romuna', kuten pikaruoka. Joten minulla ei ole tiettyjä ruokia tai aterioita, joita syön tavallisesti. Tottumukseni ovat kiinnittää huomiota ruumiini ja säätää ruoan saanti vastaavasti. Jos joku pystyy siihen, he ovat oikealla tiellä.



SMASH LIKEE !!!!!!! ???? #relationhipgoals #BeforeTheLeanBulk _________ @ BMFITGEAR (nostolaite?) @ BRADLEY_MARTYN (vain? vid)

Youtube |: n lähettämä kuva | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. elokuuta 2016 klo 18.46 PDT


Mikä on salaisuutesi rakentaa massiivisia, veistettyjä aseita, kuten sinun?



Jokainen päivä on käsivarsipäivä! #ediad lol Tämän keksin teoriasta, jonka mukaan jos haluat rakentaa lihaksia tiettyihin kehon osiin, sinun on harjoitettava kyseistä lihasta usein. Minulla oli pitkä aika, että harjoin käteni 1-2 harjoituksella päivittäin. Näin ehdottomasti joitain tuloksia siitä, mutta se ei välttämättä toimi kaikille. Tästä huolimatta tässä on salaisuus ... ei ole salaisuuksia! Jos joku koskaan sanoo olevansa 'salaisuus', he valehtelevat sinulle. Jos haluat isoja aseita, treenaa ne niin kovasti ja niin usein kuin voit niin kauan kuin voit toipua ja älä aiheuta vahinkoa. Salaisuus on, että sinun on jatkuvasti tehtävä kovaa työtä vuosien ajan sekä kuntosalilla että ruokalaudalla. Suurin osa ihmisistä ei vain halua olla kärsivällinen ja laittaa työn sisään.

JOKA PÄIVÄ ON ARM DAY kuntosalillani ... @zooculture? _______ @ BMfitgear (nostovälineet? Ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @originsupps (??)

Youtube |: n lähettämä kuva | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 26. joulukuuta 2016 klo 10.45 PST


Kuvaile keskimääräinen viikko koulutusta sinulle.

Muistan lyödä kutakin lihasryhmää vähintään kerran viikossa, mutta joskus enemmän. Lisään aina yhdistetyt voimanostimet, kuten penkki, kyykky, kuormanosto ja yläpuristin. Sen ulkopuolella se riippuu todella siitä, mitkä erityiset tavoitteeni ovat tuolloin. Joskus treenaan raskaasti ja lyön jokaista lihasta kerran viikossa. Muina aikoina en mene niin raskaaksi ja harjoittele jokaista lihasta 2-3 kertaa viikossa. Toisinaan harjoittelen aseita joka päivä. Kaikki riippuu tavoitteistani tuolloin!

Mitkä ovat pakollisia esineitä aina kuntosalissasi?

Ainoat tavarat, jotka eivät ole tuotemerkkini (BMFIT), ovat adidaksen olympialaiset painonnostokengät ja kuulokkeet. Muuten kaikki asiat ovat nyt BMFIT koska olen työskennellyt kovasti toimittamaan työkaluja ja lisävarusteita, joita olen aina käyttänyt itse. Sanoisin, että kaikki hyvät kuntosali tarvitsevat seuraavaa: vyö, nostohihnat, ranteet, polvihihat ja vesikannu. On muitakin työkaluja ja lisävarusteita, joita voisit käyttää hyväksi, mutta kutsun tätä luetteloa välttämättömiksi.

Varastossa: adidas Trainer Shoes, 179,99 dollaria Amazon.comissa

Mikä on yksi tuote, jonka jokaisen pitäisi saada harjoitukset kotona tai tien päällä?

Ei ole yhtä tuotetta, jota ihmiset voivat käyttää harjoittelemaan kotona tai tien päällä. Yksi asia, jota ihmiset tarvitsevat, on kuitenkin voimakas halu parantua. Jos sinulla on niin, voit yllättää itsesi harjoittelulla, jonka voit tehdä ilman kuntosalia tai laitteita. Muistan kerran, että ystäväni ja minä halusimme mennä kuntosalille kiitospäivänä ja kaikki kuntosalit olivat kiinni. Päätimme lähimmälle yliopistostadionille ja teimme erilaisia ​​harjoituksia, mukaan lukien punnerrukset, vetäytymiset, kävelykeput, portaiden juokseminen, sprintit, istumapaikat, jalkojen korotukset ja löysimme jopa joitain raskaita renkaita käännettäväksi. Pidän edelleen kuntosalista, mutta meillä oli halu tulla paremmaksi, joten löysimme jotain tekemistä, kun meillä ei ollut pääsyä kuntosalille tai painoille. Jos sinulla on tämä halu, saat aina sen toimimaan, vaikka se tarkoittaisi työntöjen, keuhkojen ja istuimien tekemistä hotellihuoneessasi, kun olet poissa.

Onko harrastuksia, joita vihaat tehdä? Miksi?

Rakastan treenata! Sanoisin, että vihaan eniten ydinharjoitusten tekemistä. Koko ala on vakuuttanut ihmiset siitä, että heidän on tehtävä joukko satunnaisia ​​ydinharjoituksia. He käyttävät näitä harjoituksia myydäkseen ajatuksen, että heidän on tehtävä se saadakseen abs. Totuus on, että vatsalihakset saavutetaan enemmän ruokavaliolla kuin treenaamalla. Jos haluat jotain vahvistaa ydintä, sinun kannattaa kokeilla kyykkyjä ja umpikujauksia! Ydinharjoituksia ei ole huono tehdä, mutta ne ovat tylsiä ja yliarvostettuja, joten en halua tehdä niitä kovin usein.

Viruksen mallinukkeesi haasteesta videoon, jossa suoritat erittäin raskaita kyykkyjä hoverboardilla, olet saanut aikaan vaikuttavia kuntotemppuja. Mikä on sinun suosikkisi?

On vaikea sanoa, mikä on suosikkini, mutta palaan aina siihen aikaan, jolloin hyppäsin uima-altaalta. Se oli ensimmäinen virusvideoni, ja olen nähnyt, että monet ihmiset yrittivät jäljitellä. Sain tuosta videosta paljon huomiota, enkä tuolloin luullut sen olevan niin vaikuttava. Ymmärrän nyt, että kaikki työni pystysuoran hyppyn lisäämiseksi on tuottanut tulosta, koska monet ihmiset eivät voi tehdä sitä ja pitivät sitä vaikuttavana! Joten sanoisin, että video on ehdottomasti luetteloni kärjessä. Lisäksi, joten tiedät, että leijulauta murtui ja eräänlainen rikkoi vähän sinä päivänä. Olin melko hermostunut kuulo ja tunsin sen halkeilevan kaikella painolla selässäni!

Jos voisit treenata kolmen ihmisen kanssa, kuolleiden tai elävien kanssa, keitä he olisivat ja miksi?

Hmmm ... katsotaanpa. No ensin olisi Arnold Schwarzenegger , koska hän on lopullinen legenda ihmisille, jotka nostavat painoja. Toiseksi se olisi The Rock, koska hän on joku, jota katson hänen työetiikallaan kohti liiketoimintaa ja fysiikkaa. Lopuksi sanoisin edesmennyt Paul Anderson. Paul kuoli ennen kuin pääsin edes painonnostoon, mutta hän on legendaarinen olympialaisten painonnostaja, voimanostaja ja voimamies. Hänellä on monia titteleitä, mukaan lukien kultamitali, on yksi suurimmista syistä voimanostoon ja saavutti paljon vahvuuksia ennen kuin painonnosto oli edes asia. Mielestäni olisi mahtavaa, että olisin harjoittanut hänen kanssaan ja nähnyt, mitä hän teki saadakseen niin vahvan, ennen kuin edes ymmärsimme kuinka voima ja lihakset toimivat!

Mitä neuvoja voit jakaa kavereille, jotka haluavat rakentaa suurta massaa ja voimistua?

Ole kärsivällinen! Ensimmäinen asia, jonka ihmisten on ymmärrettävä, on se, että lihasmassan ja voiman kertyminen ei ole helppoa ja vie aikaa. Keskity enemmän pieniin tavoitteisiin ja työskentele niiden saavuttamiseksi. Jos pystyt hitaasti parantumaan, kaikki tuo yhteen! Minulta kysytään, miltä joku voi näyttää minulta ja kuinka kauan minulla kesti saadakseni tulokset. Kun kerron heille, että olen treenannut ja syönyt oikein intohimolla melkein 15 vuotta, heillä on yleensä tämä suru, joka kohtaa heitä, ikään kuin sitä ei olisi saavutettavissa. Totuus on, että jotkut eivät ehkä koskaan pysty 'näyttämään minulta' tai muilta kuntoilijoilta, joilta he saavat motivaatiota. Tästä huolimatta jokainen voi tehdä parannuksia fysiikkaansa riippumatta kokemuksen tasosta, iästä tai nykyisestä kehon tyypistä. Sen sijaan, että kiirehditään näyttämään joku, jonka näet lehdissä tai sosiaalisessa mediassa, on tärkeää keskittyä vain parempaan sinuun. Jos pystyt jatkuvasti (ja hitaasti) parantamaan fysiikkaasi, kaikki nämä tulokset summaavat! Yllätyt miltä näytät, kun olet käyttänyt kaiken ajan ja työn. Kuten useimmatkin asiat elämässä, nauti prosessista enemmän kuin lopputulos. Jos pystyt siihen, et tee muuta kuin paranna ja säilytä tuloksia matkan varrella.

onnellinen ryhäpäivä? _____ @bradley_martyn (vain video) @bmfitgear (nostolaite) @bmfitapparel

Youtuben lähettämä video | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 4. toukokuuta 2016 klo 12.05 PDT

Hymyile enemmän ? ______ @bmfitgear (nostovälineet? ï & cedil; ?? & zwj; â ???? ï & cedil; ??) @zooculture (kuntosali) @originsupps (??)

Youtube |: n lähettämä kuva | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 22. joulukuuta 2016 klo 19.43 PST

KAKSINAPAINEN TAPA VARREN PUMPULLE! (Söin suuren pizzan ennen tätä treeniä ??) #Pizzapump #thatlighttho #gainz @bmfitgear _______ @bradley_martyn (2nd ??) @originsupps (??)

Youtube |: n lähettämä kuva | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 14. joulukuuta 2016 klo 9.58 PST

KAKSOISNAPAUS JA KOMMENTTI ... PARAS-kuvateksti voittaa ILMAISIA juttuja perjantaina julkaistusta @bmfitgear-julkaisusta! Mennä!! ???

Youtube |: n lähettämä kuva | Bradley Martyn (@bradleymartyn) 23. marraskuuta 2016 klo 18.25 PST