Nyrkkeilyharjoittelu laihtuminen

Getty Images

Tämä intensiivinen nyrkkeilyharjoittelu saa sinut hikoilemaan enemmän kuin koskaan ennen

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


On monia järkevän mielen ja kehon ihmisiä, jotka voivat esittää loogisen perustelun siitä, että Rocky ei ole kaikkien aikojen suurimpia taisteluelokuvia. Minulla on omat syyt, mutta yleisesti ottaen se on harjoitusmontaasit tuo tikkari meidät kaikki.





Nyt emme kaikki juoksu lumen läpi, nosta täyttä vaunua, lävistämme raakaa lihaa tai jahtaamme kanoja, mutta voit silti rakentaa itsellesi taistelijan rungon tavanomaisemmilla menetelmillä.

Viime kerralla minun piti naarmuttaa kutinani lyödäksesi jotain, johon pudotin Rumble , nyrkkeilyn innoittama ryhmäkuntokurssi, jossa sekoitetaan voimaharjoittelu nyrkkeilyharjoitteluun. Sinusta tuntuu, että murskaat käsipainoja ja heität jab-cross-komboja boutique-yökerhossa Notorious B.I.G. takaraita raikuttaa kaiuttimien läpi.

Mutta kestää vain muutaman minuutin ymmärtää, miksi jotkut taistelijat näyttävät täysin kaasuilta 10 kierroksen jälkeen. Se on voimaharjoittelu, sydän ja koko kehon poltin kerralla.



Nyrkkeily on kiistatta koko kehon urheilu, sanoi Rob Sulaver , Rumble Boxingin perustajavalmentaja. Monet aloittelijat ovat yllättyneitä saadessaan selville, kuinka paljon alavartalo on mukana heittämässä voimakasta lyöntiä. Mitä tärkeimpään lihakseen - olemme kaikki nähneet Rockyn - tiedämme, että kaikkien nyrkkeilijöiden tärkein lihas on sydän.

#ABS terästä ilmestyy ????? lauantaijoukkueemme lähetti YLÖS ??? @noahdneiman @ joeferraro7 @ physique101 @nacholyfe @ omar.bolden @devonlevesque # DoYouRumble #RumbleNYC #Boxing #Fitness #Abs

Rumble Boxingin (@rumble_boxing) jakama viesti 25. maaliskuuta 2017 klo 8.48 PDT

Toki, on paljon sydäntä ja kaikki nyrkkeilyt viittaavat siihen, että nyrkkeily on myös helvetin käsivarsi ja olkapää. Mutta se on muutakin. Triceps, hauis ja deltalihakset ovat kaikki haastavia heittää jabs, koukut ja ristit. Voima tulee kuitenkin jalkoistasi ja ytimestäsi.

Nyrkkeily on pohjimmiltaan a HIIT-harjoitus joka tarjoaa paljon vaihtelua. Joten vaikka se lisää anaerobista kapasiteettiasi, se lisää myös aerobista kestävyyttäsi.



Toimivan voiman ja voiman rakentaminen ovat avainasemassa taistelijoille, mutta samalla myös kestävyyden rakentaminen. Juoksu ja hyppynaru ovat myös katkottua osa useimpien nyrkkeilijöiden rutiinia. Tarvitsetko nopean sydänharjoituksen? Kokeile varjo-nyrkkeilyä peilissä yhden kokonaisen kierroksen (kolme minuuttia). Lupaan, että se on vaikeampi kuin luulet.

Kalorien polttamisen osalta katsokaa vain mitä tahansa huipputason ammattilaisia, toimitamme heidän silputut kuusi pakkaustaan ​​todisteena. Mutta joidenkin tutkimusten mukaan nyrkkeily renkaassa tunnin ajan voi polttaa jopa 1035 kaloria (190 kiloa miehelle).

Joidenkin nyrkkeilyharjoitusten liittäminen rutiiniin on helppoa, olitpa sitten kuntosalilla vai tarvitsetko murskaa kotiharjoituksissa. Kokeile tätä Sulaverin ohjelmoimaa rutiinia ja aloita taistelu rasvasi suhteen.

Lämmitys

Ohjeet : Hyppyköysi neljä minuuttia vaihtelemalla tyyliäsi. Toista seuraava neljä kierrosta.

30 sekuntia yksittäisiä hyppyjä



30 sekuntia sivulta toiselle

30 sekuntia edestakaisin

30 sekuntia korkeat polvet

Harjoitus

Lohko A

Käsipainepotkurit x 10

Renegade Rivit x 5 kummallakin puolella

Sukelluspommikoneen työntöt x 10

Vuorikiipeilijöitä, joiden kierto on x 10 kummallakin puolella

1 minuutin lepo

Lohko B

Romanian tangotanko x 10

Tangon taivutettu rivi x 10

Rungon levitys x 10

Burpees yli baarin x 10

1 minuutin lepo

Tabata-viimeistelijä

Ohjeet : Suorita tämä Rumble-innoittama sarja kahdesti kahdeksan kierrosta käyttäen raskasta selkää. Työskentele 20 sekuntia 10 sekunnin lepo. Hyppää lepoajan aikana varpaillesi kuin nyrkkeilijä (nyrkkeilijän sekoitus).

Jab-Cross-yhdistelmä (teho) - 20 sekuntia

Nyrkkeilijän sekoitus - 10 sekuntia

Vasen koukku-oikea koukkuyhdistelmä - 20 sekuntia

Nyrkkeilijän sekoitus - 10 sekuntia

Vasemman ylä- ja oikean yläkulman yhdistelmä - 20 sekuntia

Lävistys (vapaauinti) - 20 sekuntia

Nyrkkeilijän sekoitus - 10 sekuntia


Suosittelemme


Aqua-harjoittelulaukku, 15 tuuman, 75 kiloa nyrkkeilysäkki

Rumble, osallistujat käyttävät näitä vedellä täytettyjä raskaita laukkuja, jotka ovat helpompia ranteissa, käsissä ja nivelissä. Ensimmäinen asia, jonka kurkistaa yleensä sanotaan vesipussistamme, on se, että heitä on niin hauska lyödä, Sulaver sanoi. Seuraavaksi he huomaavat yleensä, että vesipussi on paljon ystävällisempi nivelillesi, koska vesi auttaa absorboimaan osan iskuista. 15-tuumainen pussi on tarpeeksi pieni ripustettavaksi melkein mihin tahansa, ja merenkulun vinyylirakenne varmistaa, että se on riittävän kestävä lyödä.
99,99 dollaria Amazon.comissa

WOD Nation Speed ​​Hyppynaru

Hyppynaru on yksi yksinkertaisimmista dynaamisista harjoituksista, mutta myös yksi tehokkaimmista. Se lisää nopeutta, ketteryyttä ja koordinaatiota, ja se on täydellinen lämmittely nyrkkeilyn innoittamalle harjoittelulle, jossa taatusti pomppii varpaillesi. Kun hyppäät köyttä jonkin aikaa, et ehkä halua raskaan köyden hidastavan sinua. Ja kun olet valmis etenemään kaksoisalustaan ​​sinkkujen sijaan, tarvitset köyden, joka liikkuu.
17,74 dollaria Amazon.comissa


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .