Nyrkkeilytekniikat ytimen vahvistamiseksi

Mies tekee nyrkkeilyharjoitusta

GettyImages

4 liikkeitä varastamaan nyrkkeilijöiltä Rock-Solid Abs: lle, ammattilaisen mukaan

Ed Latimore 18. syyskuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Ollaksesi menestyvä nyrkkeilijä, sinulla on oltava vahva ydin. Itse asiassa yksi ensimmäisistä asioista, jonka useimmat nyrkkeilijät ymmärtävät, kun he oppivat lyödä lyöntiä, on se, että heidän käsivartensa voimalla ei ole väliä niin paljon kuin jalkojen ja keskiosan voimalla.



Nyrkkeily on vain voimaa. Jalkasi tuottavat voimaa liikkuessaan, he kohtaavat vastustusta maasta yrittäessään liikkua, ja Newtonin kolmannen liikelain seurauksena kehosi kokee samanlaisen ja vastakkaisen voiman. Yleensä tätä voimaa käytetään auttamaan ihmistä kävelemään eteenpäin. Mutta entä kun heität lyönnin? Nyrkkeilyssä maasta peräisin oleva voima ajetaan ylös jaloistasi ja ylävartaloosi ytimen kautta.



Ja tässä on tärkein osa: Mitä vahvemmat vatsasi ja niitä ympäröivät lihakset ovat, sitä tehokkaammin pystyt välittämään jalkojesi tuottaman voiman. Lisäksi vahva ydin tarjoaa paremman tasapainokeskuksen ja auttaa nyrkkeilijää absorboimaan enemmän vahinkoja hajauttamalla hyökkäysten voiman muun ruumiinsa läpi.

LIITTYVÄT: Parhaat harjoitukset Amazon Prime -sivustolla



Vaikka nyrkkeilijöiden on ehdottomasti vahva keskiosa, näiden lihasten kehittäminen tarjoaa todellakin merkittäviä terveyshyötyjä kenellekään - myös niille, jotka eivät halua heittää lyöntejä. Ytimesi vakauttaa kehosi, mikä parantaa tasapainoa ja vakautta, mikä lopulta auttaa estämään kaatumisia.


Kuinka nyrkkeily auttaa vahvistamaan ydinasi?


Tässä vaiheessa ymmärrät vahvan ytimen - nyrkkeilijän tai ei - merkityksen, mutta saatat miettiä, kuinka saavuttaa tämä tietty tavoite. Kun siellä on niin paljon erilaisia ​​harjoituksia, voi olla ylivoimaista yrittää selvittää, mistä aloittaa.

Mutta tässä on neuvoni: Tee niin kuin nyrkkeilijät tekevät.



Tiedämme jo, kuinka tärkeä ydin nyrkkeilyssä on, mutta yksi urheilun kiehtovimmista asioista on se, että oppimalla oikea tapa heittää lyöntejä ja puolustaa itseäsi, yrität myös vahvistaa vatsasi ja niitä ympäröiviä lihaksia.

Vaikka useimmat ihmiset ovat tietoisia murskauksista ja istumisista, nämä harjoitukset vain vahvistavat pienen osan ytimestäsi. Sen sijaan kootin luettelon neljästä suosikkini nyrkkeilytekniikastani, jotka auttavat sinua saavuttamaan vahvan ja terveellisen keskiosan.


Tekniikka # 1: Raskaan laukun lyöminen


Jos osut painava laukku oikein ja tuhoavalla tarkoituksella, et harjoittele vain lyöntejäsi. Teet todella suurta työtä abs. 12 kierroksen raskas laukku tekee enemmän toiminnalliselle ydinvoimallesi kuin mikä tahansa murskaus, istuminen tai lankku voisi koskaan tehdä.

Jos sinulla ei ole a painava laukku , minun neuvoni olisi kokeilla tätä tekniikkaa paikallisella kuntosalilla tai nyrkkeilystudiossa.


Tekniikka 2: Ab-pyörä


ab pyörä on haastava ja tehokas harjoitustyökalu, joka ei vain toimi ytimesi kanssa, vaan vahvistaa koko kehoasi. Ensi silmäyksellä ab-pyörä voi näyttää viattomalta, mutta tämä harjoitus on yksi vaikeimmista mitä olen tavannut.



Lempiharjoitustani ab-pyörän kanssa kutsutaan ab-pyörän jatkeeksi.

Näin se toimii:

  1. Aloita seisomalla jalkasi hartioiden leveydellä ja ab-pyörä pääsi yläpuolella
  2. Taita eteenpäin vyötäröllä ja aseta ab-pyörä maahan
  3. Vieritä ab-pyörällä eteenpäin, kunnes kehosi on työntö- / lankkuasennossa
  4. Pidä hetki
  5. Vieritä taaksepäin, kunnes olet taitettuna eteenpäin
  6. Nouse suoraan ab-pyörä takaisin pään yläpuolelle

Jos sinulla ei ole ab pyörä kätevä, voit tehdä tämän harjoituksen myös ilman kättäsi kävelemällä eteenpäin lankkuasentoon sen sijaan, että liikkuisit.


LIITTYVÄT: Parhaat Ab-rullat


Tekniikka 3: Lankut


Vaikka lankut eivät ole parhaita toiminnallisen ydinvoiman kannalta, ne tekevät hienoja asioita vyötärölinjaasi ja ryhtiäsi varten. Lisäksi, koska lankut toimivat ytimessäsi, ne työskentelevät pohjimmiltaan koko kehosi lantion vyötäröltä olkapäähän sekä jalkasi.

Jotkut ihmiset saattavat pelätä lankkua, mutta se on todella hieno harjoitus, joka ei vaadi lisälaitteita. Tarvitset vain kehosi ja halukkuutesi työntää itseäsi.


Tekniikka 4: Sprintit


Monet ihmiset eivät ymmärrä, että sprintissä sinun on sidottava ydinlihaksesi.

Muista, että ydin on vain yhtä hyödyllinen kuin voima, jonka se voi välittää tai hävittää. Tärkein syy, että nyrkkeilijät harjoittavat niin paljon juoksemista, ei ole heidän aerobisen kapasiteettinsa parantaminen. Tärkein syy, miksi taistelijat tekevät tietöitä, on rakentaa jalkojensa kestävyys ja toiminnallinen vahvuus, mikä lopulta auttaa kouluttamaan ydintä.

Sprintit voidaan tehdä juoksumatolla tai ulkona, joten tämä on erittäin monipuolinen harjoitus kaikille, jotka haluavat treenata rikkomatta pankkia laitteiden ostamiseksi.


Voit myös kaivaa: