Kehon muutos

Kehon muutos

Joe Wicks

Voivatko 90 päivän kehonmuutossuunnitelma ja online-PT todella saada sinut laihaksi?

Sivu 1/15

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin AskMen UK: ssa blogina, jonka Matt päivitti joka viikko. Hän on nyt saanut päätökseen suunnitelmansa, mutta voit silti lukea hänen edistymisensä, kun hän suorittaa jokaisen kehonmuutoksen vaiheen, ja tarkistaa lopullisen tuloksen. Seuraa AskMen UK -sivustoa Viserrys kaikesta heidän hyvyydestään Britanniassa.



Kun katson taaksepäin, juoksin ruumiini todella maahan. Vuoden sisällä ilmapallotin terveestä noin 12 kivestä (168 kiloa) noin 15: een (210 kiloa). Huhutaan ympäri vuorokauden, täytetään metroja kurkkuani, laitetaan piirakoita uuniin kello 2 vain siksi, että tiedätkö miksi ei? Pieni liikunta - en vain huolehtinut itsestäni. Puhun tietysti yliopiston ruokavaliosta. Ja nyt, neljä vuotta myöhemmin, minulla on laskeuma - yksi iso ruumiinrasvan krapula ensimmäisestä vuodesta.



Minä, epäterveellinen unissa, vuonna 2010.

Now, en liiku Benjaminsissa, minulla ei ole varaa henkilökohtaiseen kouluttajaan - joten olen käynyt yksin, yrittänyt käyttää omaa motivaatiotani ja tietäni, jonka otan matkan varrella riisua ei-toivottu podge ja tulla 'laihaksi minuksi', jonka olen aina halunnut olla. Ja mielestäni monet miehet yrittävät saada itsensä mukaan tällä tavalla. Mutta todellisuudessa en ole vieläkään läheskään sitä 'laihaa minua', jonka haluan olla. Ja, todellisuudessa Pitäisikö meidän todella mennä yksin, ilman ainakin vähän ohjausta? Kokopäiväinen työ ja kiireinen sosiaalinen elämä jättävät vähän tilaa kunto-opiskeluun. He sanovat, että tieto on voimaa, ja tässä tapauksessa se olisi totta - vain minulla ei ole aikaa tehdä itsestäni voimakas.Joten saan apua. Otan vastaan ​​90 päivän kehonmuutoshaasteen erolla.




Kehon valmentaja

Tapaa Joe Wicks, alias The Body Coach. Joe on online-PT, joka kerää valtavaa vauhtia - vain kuuden kuukauden aikana hän sai noin 50 000 seuraajaa Instagramissa sen jälkeen, kun minun kaltaiseni vähärasvaiset aallot ostivat 90 päivän kuntosuunnitelmansa. Mies saa faneja, myy suunnitelmia ja kiinnittää kansallisen median huomion nopeammin kuin voimme proteiinipirtelössä. Mutta voiko online-PT todella muuttaa elämäsi? Pystyykö vain digitaalinen kuntosuunnitelma ja ohjaajan kanssa sähköposti - niin huomattavasti erilainen kuin perinteinen malli, jossa joku motivoi sinua, kouluttaa sinua ja kertoo sinulle, mitä tehdä henkilökohtaisesti - todella muuttaa kehosi tuosta, sohvaperunasta vahvaksi, laihaksi lihaskoneeksi? Aion selvittää.



Mikä on 90 päivän SSS-suunnitelma?

Kun Joe lähetti minulle oman, henkilökohtaisen suunnitelmani, se oli 60 sivua pitkä. 60 SIVUA. Se oli sekä vaikuttava että melko pelottava. Yritän nyt tiivistää nämä tiedot yhteen kappaleeseen selittääkseen 90 päivän SSS-suunnitelman perustiedot. Idea on yksinkertainen; syöt ja harjoittelet laihduttamaan ja pysymään laihana. Tämä ei ole villitys, vaan elämäntavan muutos. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen tai sykliin: 1) 4 viikon HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja hiilihydraattipyöräily (vuorotellen korkean ja vähän hiilihydraattisten päivien välillä) rasvan siirtämiseksi ja parempaan kuntoon; 2) painoharjoittelu ruumiinrakenteen muokkaamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi ja 3) suunnitelma tulosten ylläpitämiseksi ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Joe on valmiina milloin tahansa päivästä (ellei hän tietenkään nuku) vastaamaan kysymyksiin, auttamaan tai tukemaan sinua - jopa motivoimaan sinua, jos tarvitset sitä. Tämä johtuu siitä, että sähköpostitse voit ottaa yhteyttä häneen milloin tahansa, sen sijaan, että pidät kiinni maksetun PT-tunnin rajoista. Suunnitelma maksaa 147 puntaa (noin 215 dollaria plus verot) - vain kolme kallista PT-istuntoa - ja on erilainen kaikille. Joe varmistaa, että jokainen suunnitelma on räätälöity sinulle elämäntapakyselylomakkeen ja (lähettämiesi) kuvien avulla, jotta syöt ja teet oikeita asioita kehosi tyypin ja tarpeiden mukaan.

Lopuksi, ravitsemuksellisesti, suunnitelma toimii makroelementtien ajoituksen periaatteiden mukaisesti; varmistaa, että keho saa juuri sen, mitä tarvitsee, ja vain silloin, kun se sitä tarvitsee - jättämättä mitään ylimääräistä, jota keho voisi varastoida rasvana. Tämä tarkoittaa sitä, että syön hiilihydraatti-aterioita harjoittelun jälkeen, kun kehoni tarvitsee toimittaa lihakseni uudelleen glykogeenillä, polttoaineella, joka muuntaa hiilihydraatit harjoittelemaan suurella intensiteetillä. Vähähiilihydraattiset ateriat, joissa on runsaasti hyviä rasvoja ja proteiineja loppuajaksi, luovat sitten pienen lämpöpuutteen ja kannustavat kehoani kääntymään rasvavarastojensa puoleksi energialähteeksi, kun työskentelen, seurustelen, jopa nukun.

Syön vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria, koska ne luovat usein insuliinivasteen, hormonin, joka käskee kehoasi varastoimaan rasvaa. Syömällä vähemmän asioita, jotka laukaisevat tämän kehon vastauksen (hiilihydraatit, sokeri), sinulla on paremmat mahdollisuudet polttaa kaikki syömäsi ruoat ja kannustat kehoa kääntymään rasvaksi energianlähteenä. Tekemällä tämän, HIIT: n rinnalla, luot täydellisen lämpöpuutteen, jossa annat kehosi polttaa tonnia rasvaa. Tai niin minulle kerrotaan.

Joten, tässä se menee. 90 päivää. Ei huijausta. Kirjoitan joka viikko edistystä, menestystä, epäonnistumisia ja takaiskuja. Voit seurata edistymistäni @helsinki . Katsotaanpa, voiko online-PT todella muuttaa kehoni & hellip;

Seuraava sivu