Kehon muutos

Kehon muutos

Joe Wicks

Voivatko 90 päivän kehonmuutossuunnitelma ja online-PT todella saada sinut laihaksi?

Sivu 1/15

Tämä blogi kuvaa AskMen-kirjailijan Matt Chappellin edistymistä hänen pakatessaan oluen vatsansa ja aloittaessaan kolmen kuukauden haasteen leikata rasvaa, rakentaa lihaksia ja yleensä muuttaa kehoaan ja terveyttään. Hän aloitti lokakuussa 2014 ja hänellä on muutama viikko jäljellä.



Taaksepäin juoksin todella ruumiini maahan. Vuoden sisällä ilmapallotin terveellisestä noin 12 kivestä noin yli 15: een. Höpöttelevä ympäri vuorokauden, täyttäen metroa kurkkuani, laittamalla piirakoita uuniin kello 2.00 vain siksi, että tiedätkö miksi ei? Pieni liikunta - en vain huolehtinut itsestäni. Puhun tietysti yliopiston ruokavaliosta. Ja nyt, neljä vuotta myöhemmin, minulla on laskeuma - yksi iso ruumiinrasvan krapula ensimmäisestä vuodesta.



Minä, epäterveellinen unissa, vuonna 2010.

Now, en liiku Benjaminsissa, minulla ei ole varaa PT: hen - joten olen käynyt siinä yksin, yrittänyt käyttää omaa motivaatiota ja matkan varrella hankkimaani tietopaloja lopulta riisua ei-toivottua väitettä ja tulla 'laihaksi minuksi', olen aina halunnut olla. Ja mielestäni monet miehet yrittävät saada itsensä mukaan tällä tavalla. Mutta todellisuudessa en ole vieläkään läheskään sitä 'laihaa minua', jonka haluan olla. Ja, todellisuudessa Pitäisikö meidän todella mennä yksin, ilman ainakin vähän ohjausta? Kokopäiväinen työ ja kiireinen sosiaalinen elämä jättävät vähän tilaa kunto-opiskeluun. He sanovat, että tieto on voimaa, ja tässä tapauksessa se olisi totta - vain minulla ei ole aikaa tehdä itsestäni voimakas.Joten saan apua. Otan vastaan ​​90 päivän kehonmuutoshaasteen erolla.




Kehon valmentaja

Tapaa Joe Wicks, alias The Body Coach. Joe on online-PT, joka kerää valtavaa vauhtia - vain kuuden kuukauden aikana hän sai noin 50 000 seuraajaa Instagramissa sen jälkeen, kun minun kaltaiseni vähärasvaiset aallot ostivat 90 päivän kuntosuunnitelmansa. Mies saa faneja, myy suunnitelmia ja kiinnittää kansallisen median huomion nopeammin kuin voimme proteiinipirtelössä. Mutta voiko online-PT todella muuttaa elämäsi? Pystyykö vain digitaalinen kuntosuunnitelma ja ohjaajan kanssa sähköposti - niin huomattavasti erilainen kuin perinteinen malli, jossa joku motivoi sinua, kouluttaa sinua ja kertoo sinulle, mitä tehdä henkilökohtaisesti - todella muuttaa kehosi tuosta, sohvaperunasta vahvaksi, laihaksi lihaskoneeksi? Aion selvittää.

Mikä on 90 päivän SSS-suunnitelma?



Kun Joe lähetti minulle oman, henkilökohtaisen suunnitelmani, se oli 60 sivua pitkä. 60 SIVUA. Se oli sekä vaikuttava että melko pelottava. Yritän nyt tiivistää nämä tiedot yhteen kappaleeseen selittääkseen 90 päivän SSS-suunnitelman perustiedot. Idea on yksinkertainen; syöt ja harjoittelet laihduttamaan ja pysymään laihana. Tämä ei ole villitys, vaan elämäntavan muutos. Se on jaettu kolmeen vaiheeseen tai sykliin: 1) 4 viikon HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) ja hiilihydraattipyöräily (vuorotellen korkean ja vähän hiilihydraattisten päivien välillä) rasvan siirtämiseksi ja parempaan kuntoon; 2) painoharjoittelu ruumiinrakenteen muokkaamiseksi ja lihasmassan lisäämiseksi ja 3) suunnitelma tulosten ylläpitämiseksi ja terveellisen elämäntavan ylläpitämiseksi.

Joe on käytettävissäsi milloin tahansa päivästä (ellei hän nuku, natch) vastaamaan kysymyksiin, auttamaan tai tukemaan sinua - jopa motivoimaan sinua, jos tarvitset sitä. Tämä johtuu siitä, että sähköpostitse voit ottaa yhteyttä häneen milloin tahansa, sen sijaan, että pidät kiinni maksetun PT-tunnin rajoista. Suunnitelma maksaa £ 147 (plus ALV) - vain kolme kalliita PT-istuntoja - ja on erilainen kaikille. Joe varmistaa, että jokainen suunnitelma on räätälöity sinulle elämäntapakyselylomakkeen ja (lähettämiesi) kuvien avulla, jotta syöt ja teet oikeita asioita kehosi tyypin ja tarpeiden mukaan.

Lopuksi, ravitsemuksellisesti, suunnitelma toimii makroelementtien ajoituksen periaatteiden mukaisesti; varmistaa, että keho saa juuri sen, mitä tarvitsee, ja vain silloin, kun se sitä tarvitsee - jättämättä mitään ylimääräistä, jota keho voisi varastoida rasvana. Tämä tarkoittaa sitä, että syön hiilihydraatti-aterioita harjoittelun jälkeen, kun kehoni tarvitsee toimittaa lihakseni uudelleen glykogeenillä, polttoaineella, joka muuntaa hiilihydraatit harjoittelemaan suurella intensiteetillä. Vähähiilihydraattiset ateriat, joissa on runsaasti hyviä rasvoja ja proteiineja loppuajaksi, luovat sitten pienen lämpöpuutteen ja kannustavat kehoani kääntymään rasvavarastojensa puoleksi energialähteeksi, kun työskentelen, seurustelen, jopa nukun.

Syön vähemmän hiilihydraatteja ja sokeria, koska ne luovat usein insuliinivasteen, hormonin, joka käskee kehoasi varastoimaan rasvaa. Syömällä vähemmän asioita, jotka laukaisevat tämän kehon vastauksen (hiilihydraatit, sokeri), sinulla on paremmat mahdollisuudet polttaa kaikki syömäsi ruoat ja kannustat kehoa kääntymään rasvaksi energianlähteenä. Tekemällä tämän, HIIT: n rinnalla, luot täydellisen lämpöpuutteen, jossa annat kehosi polttaa tonnia rasvaa. Tai niin minulle kerrotaan.

Joten, tässä se menee. 90 päivää. Ei huijausta. Kirjoitan joka viikko edistystä, menestystä, epäonnistumisia ja takaiskuja:



YKSI SYKLI

Lue viikko yksi: Massiivinen shokki järjestelmälle
Lue viikko 2: Rasvan syöminen saa minut laihaksi
Lue viikko kolme: terveellisen syömisen tieteelliset edut
Lue viikko 4: Se on minun neljän viikon tulokset!

KAKSI SYKLI

Lue viikko Viikko: toisen syklin alku
Lue viikko kuusi: Päivitä vaihde päivittääksesi kehosi
Lue seitsemäs viikko: Kuinka ei saada rasvaa joulun aikana
Lue kahdeksas viikko: iso sykli kaksi punnitaan

** FESTIVE BREAK ** Lue: The Big Christmas Binge Debrief

KOLME PYÖRÄ

Lue Viikko yhdeksän: Kolmannen syklin alku
Lue viikko Kymmenen: levon ja palautumisen merkitys

Voit seurata edistymistäni @helsinki . Katsotaanpa, voiko online-PT todella muuttaa kehoni & hellip;

Seuraava sivu