Body Beast Review
Tämä kunto-ohjelma saa sinut repimään kuin peto hetkessä
AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.
Kokoomateos näyttää olevan pudonnut tien varrelle, jotta se repäisi tai siitä tulisi sopivin maan päällä. Crossfit, P90X ja melkein jokaisessa ryhmäliikuntatunnissa on sydänkomponentti, joka on suunniteltu poistamaan rasva sinulta, mutta monet ohjelmat eivät keskity yksinomaan massan kasvuun.
Beach Body, yritys, joka toi sinut P90X , hulluudella ja T25: llä on myös Body Beast -ohjelma, joka täyttää tämän aukon. Yhdessä entisen ammattimaisen kehonrakentajan ja The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalevin luojan kanssa Beast Body on suunniteltu lisäämään mahdollisimman paljon lihaksia vain 90 päivässä.
Mikä on kehon pedo?
He väittävät, että voit saada jopa 20 kiloa lihaksia ohjelman aikana, joka koostuu kuudesta harjoituksesta viikossa kolmen kuukauden aikana. Ja vaikka ei ole mitään tapaa, jolla voisit pakata niin paljon massaa vain harjoitellessasi, Beach Body -tiimi on koonnut koko paketin, mukaan lukien kuinka paljon ja mitä sinun tulee syödä, sekä lisäravinteet pitäisi ottaa.
Tämä ohjelma ei kuitenkaan ole heikkohermoisille. Jokainen harjoitus vie 45 minuutista tuntiin lepoaikastasi riippuen, ja se on suunniteltu hajottamaan sinut ja rakentamaan sitten takaisin.
Vaiheita on kolme: Rakennus, Bulk ja Beast. Rakennusvaihe on kolme viikkoa pitkä ja tutustuttaa sinut liikkeisiin, antaa neuvoja ytimen tukemisesta pysyessä turvassa raskaan harjoittelun aikana sekä opettaa hengittämään. Bulk on kuuden viikon vaihe, joka vie harjoittelun fyysisesti vaativammalle tasolle keskittyen raskaampaan nostamiseen ja painon liikuttamiseen lihasten kanssa. Peto on viimeiset kolme viikkoa ja on kaikkein vaativin, ja nopeampi tahti auttaa sinua viimeistelemään harjoittelusi, joka näyttää ja tuntuu pedolta.
Suosittelemme
Bowflex SelectTech 552 säädettävät käsipainot
Jos aiot olla innokas kotiharjoittaja, tarvitset vaihtelevia painoja. Jos sinulla ei ole tilaa tai käteistä täysimittaiseen käsipainotelineeseen, Bowflex on kustannustehokas ja tilaa säästävä ratkaisu paikkasi täyttämiseen käsipainolevyillä. Painot säätyvät 2,5 paunan välein 5 - 52,5 paunaan käyttämällä valintajärjestelmää säätääksesi harjoittelupainosi nopeasti.
239,99 dollaria Amazon.comissa
Goldin kuntosalin ovenvalmentaja
Avain tähän teräksiseen '' kuntosaliin '' on se, että se kiinnittyy useimpiin vakiokokoisiin oviin (34 tuumaa) ilman kiinnikkeitä. Siinä on myös vetäytymisen avustajanauha, joka on kytkin, jos työskentelet edelleen vetämällä ylös vetoja - digitaalinen ravinto-opas ja digitaalinen harjoituskaavio. Gold's Gym Door Trainer pystyy myös käsittelemään 250 kiloa painoa, mikä on hinta paljon.
17,84 dollaria Walmart.comissa
YMP: n olympiavarsi
Jos tila on huolesi, pidä kiinni säädettävistä käsipainoista. Mutta jos aiot mennä barbell-rutiiniin, valitset olympialaisen tangon EZ-baarin sijasta, koska klassinen baari on monipuolisempi. EZ-tanko poistaa paineen ranteistasi ja antaa sinulle mahdollisuuden myös käpristää enemmän painoa, mutta voit saavuttaa paljon enemmän klassisella tangolla, joka sallii erilaiset yhdisteliikkeet.
69,00 dollaria Walmart.comissa
Kenelle se on?
Tämä ohjelma on tarkoitettu jollekin, joka on jo perehtynyt kuntosalille, mutta ei ole nähnyt haluamiaan tuloksia suoritettuaan ryhmäharjoituksia tai ohjelmia, kuten CrossFit tai P90X. Jos olet perehtynyt liikuntaan, mutta haluat keskittyä 90 päivän ajan kaikkien t-paitojesi ojentamiseen, tämä on ohjelma sinulle.
Tämä ohjelma on tehokas ja voi toimia myös aloittelijoille, koska liikkeet ovat hyvin määriteltyjä ja selitettyjä. Se on hiukan edistyneempi ja siinä on kaksi tai kolme kertaa suurempi kokonaismäärä kuin aloittelija tarvitsisi aloittaessaan sohvalta, ja sellaisenaan on paljon parempi ohjelma jollekin, jolla on vähintään kolmen kuukauden vankka koulutus.
Tämä on myös hieno ohjelma jollekin, joka on pysähtynyt harjoittelussa jonkin aikaa ja haluaa kokeilla jotain haastavaa tai haluaa saada hyvän harjoittelun ja päästä ulos kuntosalista tunnissa.
Mikä on dynaaminen sarjakoulutus?
Body Beast -luoja Sagi Kalev mainitsee Dynamic Set Training -menetelmänsä keinona rakentaa isompia, vahvempia lihaksia nopeasti. Tämä menetelmä on pohjimmiltaan erilaisia harjoittelusarjoja, joissa käytetään vain vähän tai ei lainkaan lepoa sen varmistamiseksi, että työskentelet lihaksissasi kovaa väsymystä. Näitä tapahtuu erityyppisissä superjoukoissa.
Progressiiviset sarjat : Tämä on suosittu kehonrakennustekniikka, jossa aloitat harjoituksen (kuten esimerkiksi bicep-kiharat) ja aloitat kevyellä painolla ja korkealla edustajamäärällä. Joten kolmen sarjan kohdalla nostat painoa, mutta lasket toistoja. Lyhyen lepoajan jälkeen aloitat seuraavat kolme sarjaa pienellä toistomäärällä ja suurella painolla ennen kuin lisäät toistoja ja vähennät kuormitusta.
Voimasarjat : Tässä menetelmässä nostaja suorittaa harjoituksen epäonnistumiseen (kun hän ei pysty suorittamaan seuraavaa toistoa) ja saa sitten tarkkailijan avustamaan sarjan viimeistelyä keinona verottaa väsynyttä lihasta entisestään.
Jättiläiset sarjat : Nämä ovat joukko kolmesta neljän harjoituksen sarjasta, jotka suoritetaan peräkkäin hyvin vähän levätä ja voimakkaasti. Tämän ei ole tarkoitus pelkästään uuvuttaa lihasta, vaan lyödä sitä useasta näkökulmasta ja luoda enemmän kasvumahdollisuuksia.
Drop-sarjat : Tässä tekniikassa nostin alkaa keskipitkällä painolla ja jatkaa sarjan toistojen määrän laskua, kunnes ne eivät enää pysty suorittamaan sarjaa loppuun. Esimerkiksi ylipainon aloittaminen 10 toistolla ja täydentäminen 9 seuraavassa sarjassa, sitten 8, sitten 7 jne.
Asettaa ajan : Tässä menetelmässä keskityt voimakkaasti tietyn harjoituksen samankeskiseen liikkeeseen. Joten jos suoritat penkkipuristusta, sinun on alennettava painoa tietyssä aikataulussa, koska lisää siten alijännitystä ja pakota lihakset hallitsemaan painoa pidempään, tai voit painaa painoa hitaasti neljä sekuntia ja laske sitä sitten vielä neljä.
Miksi rakastamme sitä
Tämä on vanhan koulun raskas painonnosto ! Teet kaikki perusliikkeet, mutta erilaisissa sarja- ja uusintamalleissa, mukaan lukien pudotussarjat, supersetit, jättimäiset sarjat ja kontrastisarjat. Se on loistava harjoitus, joka antaa sinulle upeita tuloksia & hellip; JOS teet työn.
Kaikki on järjestetty sinulle vaihe vaiheelta, jotta voit menestyä. Tämä sisältää harjoittelusi, ateriat, lisäravinteet ja palautumisen. Se on rakennettu menestymään, sinun tarvitsee vain ilmestyä joka päivä ja tehdä työ.
Kehonrakennus kotona? On hienoa, että sinulla on vapaus treenata kotona, varsinkin jos sinulla on heidän suosittelemansa varusteet. Tämä ohjelma voidaan kuitenkin helposti tehdä missä tahansa kuntosalilla, jos heillä on käsipainoteline.
Tunnet olosi hyväksi joka kerta. Vaikka et olisikaan kiinnostunut lihasten kasvattamisesta tai sinulla ei ole aikaa tehdä suosittelemaa ruokavaliota, harjoittelut ovat hyviä ja hyödyllisiä kaikille, jotka yrittävät saada isompaa tai vahvempaa. Vaikka sinulla ei olisikaan elämässäsi tilaa kuudelle harjoittelulle viikossa, kolmen harjoittelun tekeminen viikossa ja silti ohjelman suorittaminen saa sinut tuntemaan itsesi ja näyttämään vahvalta.
Mitä he sanovat
Mitä tarvitset
Toisin kuin jotkut Beach Body -ohjelmat, et voi korvata yhtyeitä painotetulla työlläsi tässä. Täysi kuntosali on loistava paikka Body Beast -harjoitteluun, mutta jos aiot tehdä sitä kotona, tarvitset ainakin:
- Käsipainosarja (säännöllinen tai säädettävä)
- Vetotanko
- EZ-baari tai tanko (vaikka pääset toimeen ilman sitä)
Mitä sisältyy
- 4 dynaamisen sarjan harjoitusohjelman DVD-levyä
- Ruumiin pedon syömissuunnitelma
- Sagi's Book of Beast, joka kertoo ohjelmasta, ajattelutavasta ja menestysperiaatteista.
- Body Beast harjoituskalenteri
Voit myös suoratoistaa harjoittelua älypuhelimellasi tai käydä läpi jokaisen istunnon mobiilisovelluksessa, jos et halua katsella harjoittelua joka kerta.
Haitat
Jos sinulla ei ole vankkaa tietämystä harjoituksen muodosta ja tekniikasta, voi olla vaikeaa suorittaa tämä volyymiohjelma. Harjoitus on koko kehon jako, mikä sopii erinomaisesti koon kasvattamiseen, mutta voi olla haitallista niille meistä, joilla ei ole täydellistä muotoa.
Jokaisessa harjoittelussa on myös erityinen lämpeneminen ja jäähtyminen, mikä on hyödyllistä palautumiseen, mutta puuttuu itsensä myo-kasvojen vapautustekniikat, kuten vaahtomuovaus, joka voi olla ero intensiivisen ohjelman päättämisen tai kiusallisten vammojen ohittamisen välillä.
Body Beastilla on myös vähän enemmän laitteita käynnistykseen kuin muilla ohjelmilla, kuten P90X. Voit todennäköisesti päästä eroon kevyemmistä käsipainoista, jos olet vasta aloittamassa, mutta yksittäisten käsipainojen ostaminen voi olla suuri kustannus. On parempi hankkia säädettävä käsipaino, josta voit kasvaa kuin yrittää koota kokonaisia sarjoja. Tämä voi olla kallista etukäteen.
Lisäksi tämän ohjelman sydänkomponentissa on lihasten rakennusharjoituksia ja plyometriikkaa, mikä on hieno kavereille, jotka haluavat kasvattaa kokoa, mutta ei ole ihanteellinen kaikille, jotka haluavat laihtua ylimääräistä painoa.
Tämä ei ole hybridi-kunto-ohjelma, joka auttaa sinua etenemään useilla eri kohdealueilla, kuten P90X. Crossfit-palvelun myötä monet ihmiset yrittävät saada vahvempia, nopeampia, lihaksikkaampia ja laihempia samanaikaisesti, mikä ei ole aina kohtuullista. Body Beast palaa perusasioihin kohdennettuna ohjelmana, joka on omistettu kaikelle massalle, joten se ei välttämättä sovi ihmisille, joilla on enemmän kuin yksi tietty tavoite.
Sitten taas, kaikki Sagi ja Co lupaa, ja yksi syy siihen, että se on tehokas ohjelma.
Vertailukelpoiset ohjelmat
Vaikka monet ohjelmat nykyään lupaavat massiivisia lihaksia ja t-paitojen venyttelyharjoituksia, monet jäävät valitsematta keskittyä yleiseen kuntoon.
Tämä pätee erityisesti kotitreeneihin ja videoihin.
Tämä ei tarkoita sitä, että Body Beast on ainutlaatuinen tai alkuperäinen harjoittelutyyliltään tai käyttämiltään tekniikoilta. On monia harjoitusohjelmia, jotka noudattavat samoja periaatteita, ja hyvästä syystä - ne toimivat.
Samanlaisen harjoitteluohjelman löytäminen on suhteellisen yksinkertaista mistä tahansa suuresta kehonrakennussivustosta tai joukkovoittoon erikoistuneesta valmentajasta.
Body Beastilla ei kuitenkaan ole juurikaan kilpailua, kun koko ohjelma on järjestetty edessäsi, videoita jokaiselle harjoittelulle ja vaiheittainen ravitsemus. Tämä ohjelma on suunniteltu poistamaan kaikki häiriötekijät tai mahdolliset ongelmat, jotka johtuvat suuren tavoitteen saavuttamisesta.
Vaikka on olemassa monia samanlaisia ja mahdollisesti jopa tehokkaampia kirjoitettuja ohjelmia, kukaan ei ole saavuttanut käyttäjäystävällisyyden tasoa, jota tämä kotona tapahtuvassa massankeräysjärjestelmässä käytetään.
Mistä ostaa
Voit hankkia Body Beast Base -sarjan Amazon.com hintaan 49,85 dollaria .
Aiheeseen liittyvä lukeminen:
Focus T25 -katsaus
P90X-arvostelu
Arnold Schwarzenegger -harjoittelu
10 parasta kotiharjoittelutuotetta, jotka ovat rahasi arvoisia
Nate Palmer on voimavalmentaja ja kirjailija Phoenix AZ: sta. Löydät lisää Natelta osoitteesta N8-koulutusjärjestelmät
AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .