Parhaat lisäravinteet juoksijoille

Getty Images

Suorita nopeammin ja pidempään näiden lisäravinteiden avulla

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Kun kenialainen juoksija Eliud Kipchoge valmistautui juoksemaan kaikkien aikojen nopeimmalle maratonille, hän kertoi Runner's Worldille, ettei minulla ole mitään ongelmia ruumiini kanssa, joten minun ei tarvitse täydentää sitä.





Kipchoge valmistui ennätysyrityksestä, jonka Nike kutsui Breaking2: ksi, mikä ei juuri rikkonut kahden tunnin nopeinta maratonjuoksijaa, joka on koskaan elänyt.

Niin hieno, ehkä hänen ei tarvitse täydentää. Mutta muille meistä vain kuolevaisista, jotka vain yrittävät murtautua nopeammin 5K-aikaan, kun kehomme hajoaa, voimme käyttää mitä tahansa etua. Ja se tulee ravintosi hienosäätöön.

Kyle Pfaffenbach, urheiluravitsemuskonsultti Brooks Beasts eliittirata klubi, muistutti, että suurin osa suorituskyvyn parannuksista voidaan saavuttaa luomalla terveellinen ruokavalio, joka perustuu kokonaisiin ja jalostamattomiin elintarvikkeisiin. Mutta etsimme jälleen ylimääräistä lisäystä - ei myöskään taikapillereitä.



Älä odota, että lisäravinteet muuttavat sinut maagisesti eliitin juoksijaksi !, hän varoitti. Lisäravinteet ovat osa pieniä asioita, jotka voivat auttaa pitämään sinut terveenä ja palautumaan vahvana, jotta harjoittelu voi vaikuttaa.

On täydennyksiä, jotka auttavat yleistä terveyttä ja hyvinvointia ja muita, jotka on erityisesti suunnattu suorituskykyyn. Katsotaanpa muutama lisäosa, jotka voivat kirjaimellisesti auttaa sinua nousemaan maahan.

Punajuuriuute

Paras : Kestävyyden parantaminen
Punajuurimehun tiedetään lisäävän veren nitraattitasoja, alentavan verenpainetta ja vähentävän hapenkulutusta juoksun aikana. Asia on, punajuuri on täynnä nitraatteja, jotka muuttuvat typpioksidiksi, mikä lisää veren tulvaa ja tekee hapenkulutuksesta tehokkaampaa korkean intensiteetin harjoittelun aikana. Hapen tehokkaampi käyttö johtaa parempaan kestävyyteen, mikä johtaa enemmän energiaa ja pidempään ja / tai nopeammin. BeetElite on pre-workout -kaava, jota ammattilaisurheilijat ja este-juoksijat käyttävät.
33,48 dollaria 20 annoksesta Amazon.comissa

Kalaöljy



Paras : Palauttaa kipeät lihakset
Omega 3 -rasvahapot on valtavia tulehdusta estäviä etuja, jotka auttavat lievittämään nivelkipua ja lihasten palautumista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin sekä vahvuus- ja hoitovalmentajan Alissa Rumseyn, MS, RD, CSCS, ja Alissa Rumseyn ravitsemus ja hyvinvointi . Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli ja tonnikala, pellavan, chian ja hampunsiemenet ja saksanpähkinät, tarjoavat kaikki nämä ominaisuudet, mutta voit yksinkertaisesti prosessin ja kypsennysajan lisäämällä kalaöljylisäaineen rutiiniin kerran päivässä.
14,73 dollaria Amazon.comissa

Kofeiini

Paras : Energian polttoaine
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini voi vahvistaa urheilijoiden suorituskykyä, kun niitä käytetään pieninä tai kohtuullisina annoksina. Siksi se on tärkein ainesosa monissa harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa. Yleensä kuppi mustaa kahvia voi antaa sinulle tarvitsemasi vauhdin. Mutta vaikutukset ovat suurempia, kun ne otetaan vedettömässä muodossa, kuten vedessä, ilman vettä tai tässä tapauksessa lisäravinteina. Kofeiinin on osoitettu auttavan keskittymistä ja keskittymistä ja antamaan urheilijoille virtaa voimakkaassa tai haastavassa kestävyystyössä.
13,96 dollaria Amazon.comissa

Tumeric

Paras : Nivelkipu ja kipeät lihakset
Kurkuman maaginen komponentti, yksi superruokaryhmän tulokkaista, on kurkumiini, jolla on dramaattinen tulehdusta estävä vaikutus ja joka tarjoaa myös antioksidanttisia ominaisuuksia. Voit käyttää kurkuma-mausteita ruoassasi, mutta lisäravinteiden käyttö saa todennäköisesti korkeamman kurkumiinipitoisuuden. Sekoita jauhe smoothieen tai jopa kupilliseen teetä. Tai yksinkertaisesti pop yksi tabletti päivittäin.
22,98 dollaria Amazon.comissa

Heraproteiini

Paras : Lihasten rakentaminen ja palautuminen
Proteiini ei ole pelkästään painonnostohenkilöille tai miehille, jotka haluavat irtotavaraa. Jos rasitat kehoasi jatkuvasti harjoittelun avulla, proteiinilisäaine voi auttaa jälleenrakentamaan lihaskuituja, joita repit jatkuvasti. Suositukset proteiinien saannista juoksijoille vaihtelevat, mutta 25-30 unssia ateriaa kohti on hyvä vertailuarvo. Heraproteiini on nopeavaikutteinen ja helposti sulava. Asiantuntijat ehdottavat myös, että jotkut proteiinit laskevat 20 minuutin kuluessa juoksusta palautumisen helpottamiseksi. Heraproteiini voi auttaa proteiinisynteesissä ja lihasten palautumisessa, kun sitä otetaan yhdessä hiilihydraatin kanssa heti harjoituksen jälkeen, Pfaffenbach sanoi. Kauha tavallista, maustamatonta heraproteiinia sekoitettuna hedelmiin, mantelimaitoon ja pieneen jogurttiin on loistava ravinnon jälkeinen ravistelu.
57,99 dollaria 5 kilolta Amazon.comissa

BCAA: t

Paras : Lievien lihasten rakentaminen
Haaraketjun aminohapot ovat avaintekijä toipumiselle, jos kirjaat pitkiä maileja ja BCAA-lisäravinteet koostuvat pääosin leusiinista, tärkeimmästä aminohaposta, joka on vastuussa lihasproteiinisynteesin aktivoinnista, mikä auttaa lihasten rakentamisessa mutta auttaa myös toipumisessa. Itä-Oregonin yliopiston professori Pfaffenbach neuvoi, että nämä voidaan ottaa kevyemmän juoksuistunnon, painoharjoittelun jälkeen tai ennen nukkumaanmenoa yön palautumisen tukemiseksi.
23,74 dollaria 400 kapselista Amazon.comissa

D-vitamiini




Jos murskaa mittarilukema, sinun pitäisi saada kohtuullinen määrä aurinkoa - teoriassa. Mutta jos juokset yöllä tai vain satut asumaan Koilliseen, et todennäköisesti saa tarpeeksi aurinkoa lataamaan kaikkia hyviä D-vitamiinitarjouksia etenkin talvikuukausina. D-vitamiini on tärkeä luiden terveydelle, ja tarvitset terveitä luita, kun painat mailia jalkoihisi.
12,76 dollaria Amazon.comissa


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .