Parhaat energianlisäaineet

GettyImages



Neljä helppoa tapaa lisätä energiaa, ei ole väliä, mikä tänään heittää sinua

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Onko kello 15.43 ja lyöt sitä arkipäivän seinää tai olet juuri murskata harjoittelun: Joskus olet vain täysin vyöhyke. Vaikka väsymys voi olla oire useista vakavista olosuhteista, jotka vaihtelevat fibromyalgia että uniapnea , se voi olla myös sivutuote tavallisista tottumuksistasi. Hyvät uutiset? Unen puutteesta liialliseen stressiin, on olemassa ravintolisiä, joita voit käyttää torjumaan erilaisia ​​väsymyksen lähteitä. Älä vain koske pulloihin, jotka todella sanovat energiatehokkuuden, varoittaa Lisa Young, Ph.D., R.D. Silloin ongelmat alkavat.





Vältäisin energianlisäaineita, sanoo tohtori Young. Ne ovat enimmäkseen sääntelemättömiä. Ellei niihin sisälly todellisia vitamiineja, joita on tutkittu paremmin. Koska useimmat eivät tunne ainesosia, on turvallisempaa pysyä poissa.



Silti on olemassa lisäravinteita, joiden on osoitettu lisäävän valppautta, ei väärennettyä lupaa.

Kreatiini

Paras : Murskausharjoitukset



Mikä se on : Kreatiini valmistetaan tyypillisesti luonnollisesti ihmiskehossa. Muuten sitä löytyy kalasta ja lihasta. Aminohappo, joka muuttuu foskreatiiniksi, kreatiini antaa keholle energiaa heti, kun se sitä eniten tarvitsee. Yksi Baylorin yliopiston tutkimus paljasti, että pitkäaikainen kreatiinilisäys näyttää parantavan harjoittelun yleistä laatua, mikä johtaa 5-15 prosentin suurempaan vahvuuden ja suorituskyvyn kasvuun. Toinen arvostelu julkaistiin Kansainvälisen urheiluravitsemusyhdistyksen lehti huomautti, että riippumatta siitä, missä muodossa kulutat kreatiinia, se voi lisätä voimaa, rasvattomaa massaa ja lihasten morfologiaa raskaan vastuskoulutuksen rinnalla enemmän kuin pelkkä vastuskoulutus.

Kuinka kulutat sitä : Jauhe, pilleri

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa : Enintään 25 grammaa kreatiinimonohydraattia tavoitteistasi riippuen



Ennen kuin aloitat : Kreatiinilisä voi aiheuttaa kouristelua, dehydraatiota ja mahdollisesti säätää elektrolyyttien määrää kehossa. Varmista, että kosteutat riittävästi, ennen kuin aloitat sen käytön. Lisäksi on tyypillistä saada vesipaino heti kulutuksen jälkeen. Älä pelkää.

Optimum Nutrition kreatiinijauhe

Markkinoilla on zillion erilaista kreatiinijauhetta. Etsi todella maustamaton välttääksesi lisäaineita, joita et tarvitse. Tämä valinta Optimum Nutritionista sopii täydellisesti ravistinpulloon tai lisätään smoothieen. Ei ole todisteita siitä, että kreatiini lisää kestävyyttä, mutta on todisteita siitä, että lisäosa voi auttaa sinua työntämään kovemmin ja palautumaan nopeammin intensiteettivälin harjoittelusta ja painonnostosta.
15,33 dollaria Amazon.comissa

L-tyrosiini

Paras : Energia, stressi ja keskittyminen



Mikä se on : Onko sinulla supersankari-oireyhtymä? Yritätkö tehdä kaiken ja olla kaikki? Se voi jättää stressaantunut ja väsynyt. Aminohappo, L-tyrosiini, voidaan ottaa ennen tapahtumia, joiden odotetaan olevan megastressiivisiä (ajattele ensimmäinen päivä), jotta potkaisi nämä stressihormonit jalkakäytävälle lisäämällä adrenaliinia ja dopamiinia, jotka molemmat torjuvat luonnollisesti stressiä.
Kuinka kulutat sitä: Pilleri

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa : 500-2000 milligrammaa tunti ennen stressaavaa tapahtumaa

Ennen kuin aloitat : Tyrosiinin ottaminen voi vaikuttaa tyroksiinipitoisuuksiin, kilpirauhashormoniin. Korkea kilpirauhasen taso voi vaikuttaa kaikkeen siitä, kuinka nopeasti sydämesi lyö ja siihen, miten poltat kaloreita.



Nyt L-tyrosiinikapselit

Kun annos on 500 mg kappale, tämä lisäosa voi auttaa sinua risteilemään neuvottelupuhelun läpi helposti (mutta se ei voi tehdä valmistelua puolestasi). Ei ole väliä kuinka väsynyt olet, varmista, ettet liioittele sitä kofeiinilla yhdessä tämän tuotteen kanssa, mikä voi hämmentää järjestelmääsi.
9,95 dollaria Amazon.comissa

Kaneli

Paras : Energia, aivotoiminta, korkean verensokerin välttäminen

Mikä se on : Kyllä, sama kaneli, joka istuu maustehyllyssäsi kotona, on luonnollinen energianvahvistin. Haju yksin voi vaikuttaa valppauteen yhden mukaan Wheeling Jesuit University -tutkimus .

Kuinka kulutat sitä : Nestettä, kapseleita tai ripustamista aamukahviin. (Suosittelemme välttämään nykypäivän kanelihaastetta lusikkaamalla kanelia yksin.)

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa : 2000-4000 mg tai 2-4 grammaa

Ennen kuin aloitat : Muista seurata verensokeriasi, jos kulutat kanelia säännöllisesti, varsinkin jos sinulla on diabetes. Vuonna 2003 julkaistussa vuonna 2003 julkaistussa tutkimuksessa Diabeteksen hoito , jotka kuluttavat 1-6 grammaa kanelia, alensivat säännöllisesti sekä verensokeria että kolesterolia.

Luonnon Bounty-kanelikapselit

Täydellinen syksyn lisäys terveydellesi. Paras ottaa ruoan kanssa, nämä kanelikapselit voivat myös olla tulehdusta estävä . Pop yksi ennen seuraavaa päivämäärää tai haastattelua, kuten kaneli on myös osoitettu taistella pahanhajuista hengitystä ja karies.
6,62 dollaria Amazon.comissa

Glysiini

Paras : Unen parantaminen

Mikä se on : Perinteisesti runsaasti proteiinia sisältävissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa ja palkokasveissa, glysiini on aminohappo, joka voi parantaa uneliaisuutta päivässä ja muistin tunnistustehtävien suorittamista lehdessä julkaistun artikkelin mukaan Uni ja biologiset rytmit .

Kuinka kulutat sitä : Kapselit

Kuinka paljon sinun pitäisi ottaa : 500-3 000 mg tai 3 grammaa

Ennen kuin aloitat : Vaikka glysiinin käytöstä on raportoitu vain vähän komplikaatioita, jotkut ovat raportoineet pahoinvointi, oksentelu ja vatsavaivat .

Solgar-glysiinikapselit

Eri yksilöt tarvitsevat erilaisia ​​määriä glysiiniannosta, jotta se olisi tehokas. Aloita 500 mg: lla kerrallaan ja tee kehon skannaus, kun heräät seuraavana aamuna nähdäksesi, onko se vaikuttanut uneen. Tuntuuko sinusta paremmin levänneeltä? Tehosta sitä sen perusteella.
9,90 dollaria Amazon.comissa


Liittyvä lukeminen

Mitä sinun on tiedettävä rasvanpolttajista
Voivatko CLA-lisäravinteet auttaa laihtua?
Parhaat monivitamiinit miehille


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .