Parhaat rentoutumistekniikat

Mies tekee joogaa kotona

GettyImages



Asiantuntijat paljastavat 8 tapaa rentoutua ja rentoutua, kun elämä muuttuu liian stressaavaksi

Mackenzie Shand 20. heinäkuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Löydä tapoja rentoutua, rentoutua ja saada tämä suloinen, suloinen R & R on aina ollut tärkeää. Mutta nyt - ehkä, enemmän kuin koskaan -, jolla on pussi kokeiltuja ja todellisia rentoutumistekniikoita, joista voi mennä, kun menee kovaa, on melko tärkeä asia.

LIITTYVÄT: Kuinka meditoida



Lepo [ja rentoutuminen] ovat yhtä tärkeitä yleisterveydellemme kuin syöminen, juominen ja hengitys, ja ne ovat kriittisiä hyvän henkisen ja fyysisen terveyden ylläpitämiseksi, sanoo LeNaya Smith Crawford, LMFT, RPT, RYT, The Holistic MFT ja omistaja Kaleidoskooppi-perheterapia . Kun vältämme lepoa [ja rentoutumista], toimimme mielemme ja ruumiimme vastaisesti aiheuttaen enemmän haittaa kuin hyötyä. '

Hän sanoo ajattelevan terveydestäsi lasillisena vettä. 'Mitä enemmän kaatat (työ, sosiaalinen toiminta, vanhemmuus, yleiset elämäodotukset), sitä vähemmän vettä sinulla on, kunnes lopulta sinulla on tyhjä lasi. Terveellisen rentoutumistaktiikan oppiminen - jonka voit lisätä jokapäiväiseen rutiiniin - auttaa täyttämään lasin ja pitämään sen täynnä.

Rento on kuitenkin hankala asia, että se ei ole yksi koko kaikille peleille. Yhdelle henkilölle sopiva tekniikka voi olla täysin poissa toiselle. Täällä asiantuntijoiden panos ja inspiraatio ovat käteviä. Täällä saimme kiinni Smith Crawfordista ja Jesse Thomasista, Life Fitness Academy -valmentajasta ja kinesiologian maisterista CSCS: ssä saadaksemme heille mahdollisuuden ottaa käyttöön tehokkaimmat rentoutustekniikat ja miksi on tärkeää sisällyttää ne elämääsi.



Mies soutulaitteella - sydäntekstiGettyImages

Kun ajattelet rentoutumista, sydänharjoittelu ei todennäköisesti ole ensimmäinen asia, joka ponnahtaa päähän. Oikealla sydäntyylillä voi kuitenkin olla uskomattoman rauhoittava vaikutus kilpa-mieliin tai sydämeen. Suosittelen tyypillisesti pyöräilyä ja soutua rentouttavalle sydänistunnolle, Thomas sanoo. Molemmat ovat vähäisiä ja antavat sinun keskittyä kohtalaiseen jatkuvaan voimakkuuteen. Tekniikkaan keskittyminen auttaa hallitsemaan energiankulutustasi. Pienikokoisten sydänvaihtoehtojen käyttäminen auttaa vähentämään nivelten stressiä pitkään, mikä helpottaa keskittymistä intensiteettiin, tekniikkaan ja hengitysnopeuteen.

Mies suihkussa - suihkutekstiGettyImages

Rentoutuminen ei ole synonyymi unelle. Silti Smith Crawford toteaa, että hyvät yöunet ovat yksi parhaista tavoista täyttää tämä vesilasi ja näyttää edelleen itsellemme ja muille. Yksi hänen suosituimmista tavoista päästä rauhalliseen uniseen tilaan alkaa suihkussa. Anna hermoston rauhoittua, kun annat lämpimän veden juoda keskipitkällä tai korkealla paineella niskan takaosassa suihkussa vähintään 5 minuutin ajan.

Mies tekee joogaa - joogatekstiGettyImages

Vaikka jooga tunnetaan rentoutumisen tunteiden aikaansaamisesta, kaikki joogarutiinit eivät ole samanlaisia. Kun tavoitteenasi on rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi, sykkeen nostamiseksi ja lihasten vahvistamiseksi, sinun kannattaa pitää mielessä muutama erityinen liike. Keskittyminen lantioon, alaselkään ja hartioihin - kehon alueille, joissa meillä on eniten jännitteitä - voi parantaa huomattavasti kykyäsi rentoutua, Smith Crawford sanoo. Auringon tervehdys, lapsen asento, silta, jalat seinälle ja ragdoll ovat kaikki upeita poseja, jotka voit lisätä työkalupakkiisi.



Mies visualisoi - näkeminen on uskoa tekstin päällekkäisyyttäGettyImages

Tämä saattaa kuulostaa aluksi hieman woo-woo: lta, mutta luota meihin, siinä 'näkeminen on uskoa' -kielellä on enemmän kuin olet ehkä aiemmin ajatellut. Kun yrität rentoutua, ota hetki miettiä paikkaa, joka rentouttaa sinua, rantaa, luonnossa, vuoristossa, lumessa, sanoo Smith Crawford. Alkaessasi makuulla aloita visualisoida turvallista tilaa, mitä näet, tunnet, maistelet, haistat ja kuulet? Anna aistiesi viedä sinut siihen paikkaan, huijaamalla mielesi tuntemaan samat vaikutukset kuin olisit lomalla ilman huolta maailmassa. Mieli on voimakas asia, ja meillä on kyky kouluttaa mieltämme indusoimaan syvä rentoutumisen tunne visualisoimalla asioita, jotka tuovat meille rauhaa ja mukavuutta.


LIITTYVÄT: Aliarvioidut joogan edut miehille


Eteeriset öljytGettyImages

Eteeriset öljyt ovat yleisiä luksuskylpylöissä. Ne eivät vain stimuloi aisteja, mutta monet heistä edistävät myös rentoutumista. Jos et ole varma mistä aloittaa, Smith Crawford ehdottaa laventelin, vetiverin, eukalyptuksen ja suitsukkeen yhdistelmän luomista. Tämä seos auttaa maata mieltä ja kehoa, puhdistamaan ilman ja vapauttamaan stressiä ja jännitteitä, hän sanoo.



Mies meditoi - meditaatiotekstiGettyImages

Meditaatiotilaan pääseminen voi olla haastavaa joillekin, mutta kun olet siellä, tämä toiminta voi olla uskomattoman hyödyllistä keholle ja mielelle. Meditaatio on erinomainen kehon ja mielen rauhoittamiseksi samanaikaisesti sekä lisäämään hapensiirtoa, vähentämään stressiä, vähentämään ahdistusta ja palauttamaan henkinen selkeys ja keskittyminen, Thomas sanoo.

Mies venyttää - venyttää tekstin päällekkäinGettyImages

Saatat venyttää lämmittelyissäsi, mutta on aika lisätä se myös jäähdytykseen. Kun viettää aikaa kehon ojentamiseen, lihakset ja mielesi voivat rentoutua vähitellen voimakkaan hikoilun jälkeen. Aloita viettämällä 10 minuuttia staattista venytystä jokaisen harjoittelun jälkeen, Thomas sanoo. Se on puuttuva lenkki, jonka useimmat ihmiset unohtavat rutiinissaan. Kykysi ylläpitää liikkuvuutta auttaa pitämään kehosi rennommana ja samalla tehostamaan sitä liikkumisen aikana.

Älypuhelin ja sovellukset peittävät tekstinGettyImages

Puhelimesi ei yleensä ole paras rentoutumisresurssi, mutta sovelluksen käyttö rauhoittavan ympäristön luomiseen on poikkeus. Kaikki sovellukset, joissa on rauhallista musiikkia tai luonnon ääniä, auttavat sinua rentoutumaan, Thomas sanoo. Pidän parempana luonnon ääniä kupillisen kuumaa vettä tai teetä. Lisää joitain staattisia venytyksiä ja tee tämä juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi sinua nukkumaan nopeammin ja nukkumaan syvemmälle.




Voit myös kaivaa: