Parhaat proteiinijauheet ja lisäravinteet kesälle

AsKMen

Paras opas parhaista proteiinijauheista ja lisäravinteista kesälle

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Kesä on aivan nurkan takana, ja tiedät mitä se tarkoittaa: paljon mahdollisuuksia rokata muuta kuin uida shortseja ja sandaaleja koko päivän. Se tarkoittaa myös sitä, että jos olet odottanut tähän asti aloittaaksesi rantakehäsi, saatat tarvita vähän apua prosessin nopeuttamiseksi, jotta olisit parhaimmillaan, kun on aika mennä sans-paita. Jos aiot irtoa talvikerroksista ja pakata lihaksia ennen rantakautta, seuraavat proteiinijauheet ja lisäravinteet voivat antaa sinulle vauhtia.



Heraproteiini-isolaatti



Heraproteiini-isolaatti on yksi parhaista ja biologisesti hyödynnettävistä proteiinilähteistä lihasmassan lisäämiseksi. Heraproteiini on yksi maidossa olevista kahdesta proteiinista (toinen on kaseiini), ja sitä prosessoidaan ylimääräisen rasvan, laktoosin, hiilihydraattien ja muiden luonnossa esiintyvien ainesosien poistamiseksi heraproteiinikonsentraatin valmistamiseksi. Kun heraproteiinikonsentraatti (joka sisältää noin 80% proteiinia 100 g: ssa) suodatetaan vielä alaspäin, siitä tulee heraproteiini-isolaatti. Heraproteiini-isolaatti tuottaa jopa 90% proteiinia 100 g: ssa ja ei sisällä lainkaan laktoosia, joten se sopii laktoosille herkille.


Kokeile: Protein Impact Whey Isolate

MyProtein's Impact Whey Isolate tarjoaa yli 22 g biologisesti saatavilla olevaa proteiinia annosta kohden sekä runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja haaraketjuisia aminohappoja (BCAA), jotka ovat tärkeitä vähärasvaisen lihaskudoksen korjaamiseen, ylläpitoon ja rakentamiseen harjoituksen jälkeen. Impact Whey Isolate on yksi edullisimmista proteiinijauheista markkinoilla, ja sitä on saatavana myös monilla maukkailla makuilla, kuten Rocky Road, Salted Caramel ja Strawberry Cream.
19,99 dollaria MyProtein.com -sivustolla

Kaseiini



Kaseiini, toinen maitossa esiintyvä proteiini, tunnetaan hitaana proteiinina, koska keho pilkkoo kaseiinin aminohappoja hitaasti ja tasaisesti, mikä tarkoittaa, että vähemmän proteiineja hapetetaan tai hukkaan ja enemmän voi mennä kohti lihasten rakentamista ja korjaamista. Vaikka heraproteiini-isolaatti on enemmän biologisesti saatavissa lihaksillesi heti harjoittelun jälkeen, kaseiini on hieno ottaa yöllä ennen nukkumaanmenoa, koska se imeytyy hitaasti, joten voit jatkaa lihasten korjaamisen parantamista nukkuessasi.


Kokeile: Optimum Nutrition 100% kaseiiniproteiini, kermainen vanilja

Optimum Nutritionin kaseiiniproteiinissa on 24 g hitaasti sulavaa misellakaseiinia, 60% kalsiumin päivittäisestä arvosta, lähes 5 g BCAA: ta (leusiini, lsoleusiini ja valiini) ja 5 g luonnossa esiintyvää glutamiinia ja glutamiinihappoa annosta kohti. Sekoita se ravistelussa tai vatkaa maukas proteiinipudos lihaksia rakentavaan nukkumaanmenoon.
53,79 dollaria Amazon.comissa

Hydrolysoitu heraproteiini



Hydrolysoitu heraproteiini on pohjimmiltaan heraproteiini-isolaatti, joka on käynyt läpi vielä yhden prosessointikierroksen, hajottamalla sen pienempiin proteiinifragmentteihin nopeampaan sulattamiseen. Koska hydrolysoitu hera pilkkoutuu nopeammin kuin muut heraproteiinit, se tarkoittaa, että nuo lihaksia rakentavat aminot seurataan nopeasti lihaskuituihisi, mikä auttaa kasvua. Hydrolysoitu heraproteiini voi olla hieman kalliimpi kuin heraproteiini-isolaatti, joten pidä tämä mielessä, kun valitset sinulle sopivan harjoituksen jälkeisen proteiinilisän.


Yrittää: Dymatize Nutrition ISO 100 Hydrolysoitu 100% heraproteiini-isolaatti, gourmet-suklaa

Dymatize Nutritionin ISO 100 -hydrolysoitu heraproteiini-isolaatti on niiden heraproteiini-isolaatin ultrakäsitelty (ja siksi nopeasti toimiva) versio, joka toimittaa välttämättömiä aminohappoja ja 24 g korkealaatuista heraproteiinia lihaksiin annosta kohti. Se sekoittuu hyvin omana vain veden tai maidon kanssa ja sisältää hyvin vähän laktoosia eikä keinotekoisia makeutusaineita.
49,99 dollaria Amazon.comissa

Kreatiini

Kreatiinilla täydentäminen voi auttaa lisäämään kehon kykyä tuottaa nopeasti energiaa, minkä vuoksi useimmat kehonrakentajat ja voimanostimet ottavat tämän lisäravinteen ennen kuin lyövät kuntosalia - enemmän energiaa tarkoittaa, että voit treenata kovemmin ja useammin, mikä tarkoittaa nopeampia tuloksia. Vaikka kreatiini on tehokas lyhyissä ja intensiivisissä liikuntajaksoissa, kuten voimaharjoittelussa ja sprintissä, sen ei ole osoitettu tarjoavan mitään hyötyä aerobiselle toiminnalle, kuten juoksemiselle. Toinen asia, joka on pidettävä mielessä kreatiinin kanssa: Kreatiini auttaa sinua pakkaamaan enemmän lihaksia nopeammin, mutta myös vetää vettä lihassoluihisi, mikä tarkoittaa, että saat muutaman kilon vesipainon lihaksesi kanssa. Joten älä ihmettele, jos asteikko hiipii ylöspäin, kun sitä täydennetään kreatiinilla.

Yrittää: NYT Foods kreatiinijauhe



NOW Foods kreatiinijauhe on 100% puhdasta kreatiinimonohydraattia eikä sisällä hiivaa, vehnää, maissia, soijaa, maitoa, lisäaineita ja säilöntäaineita. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi sekoita yksi ruokalusikallinen hedelmämehuun tai toiseen makeutettuun nesteeseen kolme tai neljä kertaa päivässä ennen harjoittelua ja sen jälkeen ensimmäisten seitsemän päivän ajan. Ota ylläpitokäyttöä varten kreatiini 1-3 kertaa päivässä, jolloin annosten välillä on kolme tai neljä tuntia.
19,08 dollaria Amazon.comissa

Glutamiini

Glutamiini on ei-välttämätön aminohappo, jota esiintyy joissakin proteiinijauheissa ja muissa palautumislisäaineissa, koska se on suhteellisen tehokas poistamaan liikunnan tuottama ammoniakki kehosta, korjaamaan ja ylläpitämään lihaskudosta intensiivisen liikunnan jälkeen ja tukemaan immuunijärjestelmääsi pitämään sairaus lahti. Jos harjoittelun jälkeinen proteiinijauheesi ei sisällä glutamiinia, voit ostaa glutamiinilisän pillereinä tai jauheena harjoittelun jälkeen.


Kokeile: MyProtein L -glutamiini

MyProtein L Glutamine on suhteellisen edullinen maustettu jauheseos, jonka avulla voit parantaa lihasten palautumista ja kehitystä harjoituksen jälkeen. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi MyProtein suosittelee 5 g: n nauttimista yhdestä kolmeen päivään (kerran aamiaisen, lounaan ja kuntoilun jälkeen) haluamasi määrän vettä tai hedelmämehua.
15,99 dollaria MyProtein.com-sivustolla

BCAA: t

Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) viittaavat kolmeen aminohappoon (leusiini, isoleusiini ja valiini), jotka ovat tärkeitä lihasten proteiinisynteesille, ja ne voidaan ottaa ennen harjoittelua tai sen jälkeen lihasten ylläpitämisen ja kasvun helpottamiseksi. Jos teet kestävyysharjoituksen ensimmäisenä aamulla eikä sinulla ole aikaa / haluat aamiaista etukäteen, BCAA-juomien sekoittaminen voi auttaa tarjoamaan polttoainetta lihaksillesi harjoituksen aikana. Kun otetaan voimaharjoittelun jälkeen, BCAA: t voivat auttaa käynnistämään proteiinisynteesiä, jolla on tärkeä rooli lihasten rakentamisessa.


Kokeile: Optimum Nutrition Instantized BCAA -jauhe 5000mg

Optimum Nutritionin BCAA-jauhe antaa 5 g BCAA: ta annosta kohti 2: 1: 1 leunciinin suhde isoleusiiniin ja valiiniin. Se tulee maustamattomana tai maustettuna, joten voit lisätä sen ennen harjoittelua edeltävään tai sen jälkeiseen juomaan tai sekoittaa sen yksin mehun tai veden kanssa.
22,99 dollaria Amazon.comissa

Kapsaisiini

Kapsaisiini on kuumissa paprikoissa löydetty tavaraa, joka saa sinut hikoilemaan, ja kun se otetaan kunnollisen voiman lisäaineena, se voi auttaa polttamaan rasvaa ja torjumaan tulehdusta. Jos syöt jo paljon kuumaa ja mausteista ruokaa, et välttämättä tarvitse suuritehoista lisäainetta hyötyjen saamiseksi - mutta jos et, ylimääräisen kuuman cayenne-pippurilisäaineen käyttö saattaa antaa sinulle tarvittavan lisärasvan. . Jos sinulla on herkkä vatsa, sinun kannattaa harkita lievempiä cayenne-pippurilisäaineita aluksi.


Yrittää: Cayenne 450 MG

Nature's Way Cayenne 450 MG on vain 10 dollaria 100 kapselia kohden. Kannattaa kokeilla, auttaako se lisäämään rasvanpolttoa ja vähentämään liikunnan aiheuttamaa tulehdusta. Nature's Way ehdottaa yhden kapselin ottamista aterian yhteydessä, enintään kolme kapselia päivässä. Jos sinulla on herkkä vatsa, ota enemmän on vähemmän lähestymistapaa. Lisäksi, jos sinulla on taipumus juosta kuumana, pidä mielessä, että tämä lisäys nostaa kehosi lämpöä.
9,99 dollaria osoitteessa VitaminShoppe.com

Pre-workout

Hyvä yhdistelmä ennen harjoittelua voi auttaa lisäämään voimaa, kestävyyttä ja keskittymistä harjoittelun aikana, mikä puolestaan ​​johtaa nopeampiin ja suurempiin voittoihin kuntosalilla. Esiharjoitukset sisältävät yleensä aminohappoja lihasten rakentamiseen; beeta-alaniini lihasten kestävyyteen; verisuonia laajentavat aineet, jotka auttavat lisäämään verenkiertoa (mikä antaa sinulle kyseisen lihaspumpun); ja kofeiini energian ja suorituskyvyn parantamiseksi. Pre-workouts tulee usein maustettuina jauheseoksina, joita voit lisätä veteen tai mehuun.


Kokeile: Optimum Nutrition Gold Standard Pre Workout - Fruit Punch

Tämä suosittu harjoittelua edeltävä harjoitus on hieno maistuva hedelmäpunosjuoma, jonka voit liuottaa veteen tai mehuun ja juoda 30 minuuttia ennen harjoittelua. Se sisältää 175 mg kofeiinia luonnollisista lähteistä, 1,5 g beeta-alaniinia, 3 g kreatiinimonohydraattia sekä muita vitamiineja ja aminohappoja energian, keskittymisen ja kestävyyden lisäämiseksi.
29,99 dollaria osoitteessa VitaminShoppe.com


Aiheeseen liittyvä lukeminen:
- Top 10 kotiharjoitustuotetta, jotka ovat omistajuuden arvoisia
- Parhaat ravitsemuskirjat terveyden parantamiseksi


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .