Parhaat harjoittelun jälkeiset ruoat

jogurtti valkoisessa kulhossa vadelmien, granolan ja banaanien kanssa.

Getty Images



Seitsemän superruokaa, jotka sinun pitäisi syödä heti harjoituksen jälkeen

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Jos haluat todella nähdä voittosi täydellä teholla, sinun on oltava tietoinen siitä, mitä syöt. Tästä syystä: Nosto aiheuttaa hyödyllisiä lihas- ja rakenteellisia vaurioita. Vaikka samassa lauseessa olevat hyödyt ja vahingot saattavat tuntua hieman röyhkeiltä, ​​totuus on, että pienet kyyneleet, joita esiintyy lihassyissäsi harjoituksen aikana, eivät ole mitään huolestuttavaa. Itse asiassa ne ovat täysin välttämättömiä. Ystävät, siellä missä syöt syöt ja kuntosalin jälkeinen proteiinin kulutus tulee esiin.





Proteiini auttaa lihaksia ja kudoksia rakentamaan ja korjaamaan itsensä harjoittelun jälkeen. Mukaan IOM: n elintarvike- ja energialautakunta 10–35 prosenttia päivittäisestä energian saannista tulisi olla proteiinia. Sinun tulisi pyrkiä vähentämään laadukasta ateriaa hikoilun tai välipalan jälkeen tai ravistelemalla, että hiilihydraatti / proteiini-suhde on 4: 1.



Hyvän harjoittelun jälkeen on kyse proteiineista lihassynteesin tukemiseksi, sanoo Jim White RDN. Oikeat proteiinipitoiset vaihtoehdot sisältävät välttämättömiä aminohappoja, joita tarvitaan lihasten aineenvaihdunnan tukemiseen. Hiilihydraatit ovat myös tärkeitä glykogeenin varastoinnin edistämiseksi.

Oletko valmis polttoaineeksi älykkäämmin? Katsokaa näitä seitsemää täydellistä harjoituksen jälkeistä ruokaa:



Proteiini pirtelö

On myönnettävä, että on olemassa miljoona erilaista tapaa tehdä proteiinipirtelö tai treenin jälkeinen smoothie. Kuitenkin, jos haluat saavuttaa ihanteellisen keiton, Isabel Smith, RD, CDN, ehdottaa yhtä kauhaa tai annosta luonnollista maustettua orgaanista / ei-GMO-heraa tai vegaaniproteiinia, jossa on puoli kuppia hedelmää tai yksi pieni hedelmäpala , kourallinen vihreitä, kuten pinaatti tai romaine, ja makeuttamaton mantelimaito. Se on yksinkertaista ja voi saada työn valmiiksi, hän sanoo.


Suosittelemme


Alasti heraa

Sinun ei tarvitse kammella ainesosia huolellisesti täällä, heraproteiini on ainoa Nakedin ainesosa. Tuotemerkki lupaa, että tämä proteiini tulee lehmistä, jotka ruokkivat 100 prosenttia ruoholla. Ei ole lisäaineita, aromeja, makeutusaineita tai väriaineita, vain 25 grammaa ei-GMO-proteiinia.
84,99 dollaria Amazon.comissa


Kovaksi keitetyt munat ja leipä

Munat ovat jokainen painonnostaja BFF, kun otetaan huomioon, että kukin pakkaa kuuden gramman proteiinipunoksen. Munat tarjoavat korkealaatuisen proteiinin lähteen lihaksillesi parantamisen ja uudelleenrakentamisen aloittamiseen treenin jälkeen, kertoo Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, Alissa Rumseyn ravitsemus ja hyvinvointi Ja kyllä, leipä ei ole huono. Itse asiassa hän ehdottaa, että syötte nämä kaksi yhdessä tasapainoisena proteiini-hiilihydraattina treenin jälkeen. Pita tai viipale tai kaksi leipää antaa sinulle helposti sulavat hiilihydraatit täyttämään lihaksen polttoaineen, jota käytit harjoittelun aikana. Hiilihydraatit stimuloivat myös insuliinin vapautumista, kasvuhormonia, joka auttaa kehoasi käyttämään proteiinia paremmin lihastesi uudistamiseen.



Kaurapuuro

Kaurapuuro on maagista monista syistä. Sen lisäksi, että se on erittäin täyteläinen ja helppo tehdä, se voi myös olla sinun salaisuutesi pidemmälle elämälle. Syöminen 33 grammaa täysjyvätuotteita päivittäin - vastaa kaurapuuroa - voi vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä 9 prosentilla verrattuna niihin, jotka tuskin söivät täysjyvätuotteita lainkaan. tutkimus Harvardin yliopistosta .

Se on hyvä hiilihydraattilähde syödä kuntoilun jälkeen, koska se sisältää välttämättömiä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuituja, jotka pitävät nälkääsi loitolla myöhemmin päivällä, White sanoo. Se voi myös auttaa täyttämään tyhjentyneet glykogeenitasosi.


Suosittelemme


Nature's Path Prime Orgaaninen kaurapuuro

Kauralla on korkein määrä liukoista kuitua muihin jyviin verrattuna, mikä auttaa alentamaan kolesterolia. Liukoinen sokeri, jota löytyy enemmän teräksestä leikatusta kaurasta näiden pikapakkausten yli, ja vapauttaa sokerin verenkiertoon hitaammin, mikä antaa sinulle enemmän energiaa koko päivän.
3,89 dollaria Amazon.comissa




Suklaamaito

Suklaamaito voi olla ihanteellinen harjoitusviikon jälkeinen hetki, jolloin huivi ei ole heti mahdollista. Tutkimukset ovat osoittaneet, että suklaamaito sisältää ihanteellisen hiilihydraatti-proteiinisuhteen 4: 1, Rumsey sanoo. Yksi kuppi suklaamaitoa voi tarjota kiinteää kahdeksan grammaa proteiinia. Jos se ei riitä syy napata kylmää lasillista hyvää, maitotuotteiden, myös maidon, saannin lisääminen voi parantaa luusi terveydelle .

Oikea proteiinipalkki

Kun olet liikkeellä, proteiinibaari voi antaa sinulle elämän. Tai se voi olla myös suurin vihollisesi, jos valitset väärän. Muista, että vähemmän on enemmän, kun luet etikettiä. Mitä enemmän ainesosia etiketissä on, sitä todennäköisemmin se sisältää epäterveellisiä lisäaineita, jotka tekevät proteiinipalkistasi rasvapommin. Jos haluat pudottaa painoa tai kasvattaa lihaksia, kiinnitä erityistä huomiota siihen, kuinka monta kaloria on palkissa ja kuinka monta hiilihydraattia (yli 30 grammaa voi olla liikaa, jos leikkaat rasvaa).


Suosittelemme


Nosta hunajamantelibaareja

Rise Honey Almond Bars sisältää 20 grammaa sekä proteiinia että hiilihydraatteja, mutta ne on valmistettu vain kolmesta ainesosasta: hunajasta, manteleista ja heraproteiinista. Heitä ne kuntosaliin ja työpöydän laatikkoon, ja sinulla on toipuminen liikkeellä.
20,99 dollaria Amazon.comissa




Maito ja banaaniyhdistelmä

Jos suklaa ei ole sinun juttusi, se on hieno. Napsauta kahdeksan unssia tavallista maitoa ja yhdistä se puoleen banaanista. Tämä antaa sinulle samanlaisen 4: 1 hiilihydraatin suhde proteiiniin, Rumsey sanoo. Lisäksi banaanien kalium on hyvä verenkierron parantamiseksi, mikä voi tarkoittaa sitä, että tuot A-pelisi makuuhuoneeseen (samoin kuin penkkipuristimesi).

Bataatti tuorejuuston kanssa

Bataatit ovat korkean oktaaniluvun polttoaine kehollesi ansaitun harjoittelun jälkeen, White sanoo. Lisäksi ne sisältävät hyvät b-vitamiinitasot, jotka auttavat vapauttamaan ruokaa, A-vitamiinia, kaliumia, C-vitamiinia ja neljä grammaa kuitua. Yläosa tuorejuustolla (25 grammaa proteiinia yhdessä kupin!), Ja olet murskata peli.


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .