Parhaat melatoniinilisät

Kolme säiliötä melatoniinilisää sinisellä pohjalla

Tuotekuvat jälleenmyyjien sivustoista.

Asiantuntijat jakavat parhaat melatoniinilisäaineet auttamaan sinua saamaan joitain zzz-ihmisiä

Sharonin juhlat 2. helmikuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Tuotekuvat jälleenmyyjien sivustoista.



Mitä tulee luonnollisiin unihäiriöihin, jotka todella toimivat, melatoniinin - kehomme valmistaman hormonin, joka säätelee uni / herätyssykliämme - ottaminen on monien asiantuntijoiden luettelon kärjessä.

LIITTYVÄT: Parhaat monivitamiinit miehille

Melatoniini on hormoni, jota aivojemme käpylisäke tuottaa luonnollisesti yöllä, valosignaalien perusteella, joka kertoo keholle, että on aika mennä nukkumaan, kertoo integroiva ravitsemus- ja terveysvalmentaja Lianna Nielsen . Melatoniini auttaa nukahtaa nopeammin. Koska se ilmoittaa keholle, että on aika mennä nukkumaan, on hyödyllistä ihmisille, joiden on nukahtava parittomina aikoina, jotka heräävät keskellä yötä ja tarvitsevat apua nukahtamiseen, tai ihmisille, jotka ovat viivästyneitä . Se ei kuitenkaan todellakaan paranna unen laatua, minkä vuoksi ihmiset, joilla on univaikeuksia, valittavat usein sumuisuudesta seuraavana aamuna oton jälkeen.

Ennen sukellusta syvemmälle melatoniinilisäyksen sisään- ja ulospäin on tärkeää korostaa, että stressi ja ahdistuneisuus yhdistettynä siihen, että melatoniinitasot laskevat luonnollisesti iän myötä - voi jättää monet meistä etsimään uniratkaisuja, ihmisten tulisi yrittää parantaa nukkumistottumuksiaan ja nukkumisympäristöään ennen melatoniinin käyttöä, Frances Largeman-Roth , RDN ja Nurish by Nature Made brändikumppani.

Joten miten voidaan parantaa heidän nukkumisympäristöään?


Kuinka parantaa uniympäristöä


Aseta elektroniikka sivuun: Vältä elektroniikkaa ennen nukkumaanmenoa! Tämä on ylivoimaisesti suurin vihjeeni, sanoo Kylene Bogden , RD ja hyvinvointineuvoja Rakasta hyvinvointia . Jos et pysty lyhentämään näyttöaikaa yöllä (suosittelen yleensä välttämään kaikkia näyttöjä kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa), yritä sijoittaa pariin sinistä valoa estävät lasit pukeutua 1-2 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Bogden ehdottaa myös kaiken syömisen lopettamista kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa, koska kehon on sulattava täysin ennen kuin se todella lepää.

Elämäntapa ja ympäristö muuttuvat : Muita hyödyllisiä elämäntapamuutoksia ja ympäristömuutoksia ovat kofeiinin välttäminen myöhään päivällä, auringonvalon saaminen päivällä, säännöllinen liikunta, makuuhuoneesi pitäminen viileänä, pimeänä ja hiljaisena, alkoholin välttäminen (etenkin myöhään yöllä) ja yöllisen rituaalin luominen lopettamiseksi (Tätä varten Nielsen ehdottaa kylpyammeen tai suihkun ottamista, meditoimista tai kirjan lukemista).

Magnesium: Koska melatoniini ei paranna unen laatua, Nielsen ehdottaa myös 300–400 mg magnesiumglysinaatin ottamista tunti ennen nukkumaanmenoa. Magnesium on loistava ensimmäinen puolustuslinja, kun on kyse luonnollisista unihäiriöistä. Jos tämä ei auta, voi olla sen arvoista edetä jotain hieman voimakkaampaa, kuten melatoniinia, hän lisää.


RELATED: Asiantuntijat paljastavat hakkerinsa hyvän yöunen saamiseksi


Ostokset melatoniinilisäaineesta


Kun olet saavuttanut pisteen, jossa olet valmis ostamaan melatoniinilisää, on pidettävä mielessä muutama asia. Haluat ainesosien läpinäkyvyyden, hyvämaineisen tuotemerkin ja joko USP (United States Pharmacopeia) tai NSF (NSF International) sinetin, koska ne osoittavat todisteita kolmannen osapuolen testauksesta ja korkeista kansanterveysstandardeista, Nielsen kertoo. Bogden ehdottaa myös pitkitetysti vapauttavan melatoniinin etsimistä, koska se voi usein auttaa käyttäjiä kokemaan rauhallisemman unen ja virkistävän, ei-särkyvän herätyksen.

Kun aloitat lisämaksun ostamisen, huomaat, että niitä on saatavana monenlaisina annoksina. Kuinka paljon melatoniinia otetaan on hyvin yksilöllinen. On parempi aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä sitä, jos se ei auta sinua, Largeman-Roth sanoo. Voit esimerkiksi aloittaa lisäravinteella, joka tarjoaa 1-3 mg melatoniinia, ja lisätä sitten annosta, jos se ei riitä. Et halua olla utuinen, kun heräät aamulla, joten on parasta olla liioittelematta sitä.

Jos olet kokeillut ajoitusta ja annostusta ja huomaat, että se ei toimi muutaman viikon kuluttua, useimmat asiantuntijat suosittelevat sen käytön lopettamista. Nielsen korostaa myös, että on turvallista ottaa yö tai kuukausi tai kaksi, mutta on parasta käyttää melatoniinia säästeliäästi ( pitkäaikaisia ​​tutkimuksia on vähän ) ja melatoniinia tulisi välttää kokonaan, jos olet raskaana tai imetät, sinulla on tiettyjä autoimmuunisairauksia tai kohtauskohtauksia. On aina parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa, jos otat muita lääkkeitä tai ravintolisiä tai jos sinulla on korkea verenpaine tai diabetes, koska melatoniini voi myös nostaa verenpainetta ja verensokeritasoja, Nielsen sanoo.

Joten mitä asiantuntija on hyväksynyt?


Parhaat melatoniinilisät


Suosituimmat

Luonto teki melatoniinia

Luonto teki melatoniinia toimittajan kanssa

Largeman-Rothin suositus on tämä suosittu vaihtoehto Nature Madeilta. Sillä on lähes 9000 arvostelua Amazonissa, joista yli 80 prosenttia on viiden tähden. Arvioijat näyttävät rakastavan, että se ei ole vain kolmannen osapuolen testattu, vaan auttaa heitä nukahtamaan nopeammin ja helpommin. Monet huomaavat myös, että he ovat kokeilleet muita ravintolisiä eikä heillä ole ollut yhtä paljon menestystä kilpailijoiden kanssa.

Rakastamme, että siinä ei ole keinotekoisia makuja ja säilöntäaineita.

Lupaava arvostelu: Vaihdoin äskettäin takaisin NatureMade -tuotteeseen ja PYHÄ COW on tätä tavaraa parempi! Olen palannut puoleen pilleriin (1,5 mg) joka ilta ja nukun nopeasti ja nukuin kuin kallio! Älä koskaan vaihda uudelleen, - Adam Davenport

11,89 dollaria Amazon.comissa

Kumimainen vitamiini

Olly Sleep Melatoniinikumit

Olly Sleep Melatoniinikumit

Jos pillereiden nieleminen ei jostain syystä ole sinulle, Largeman-Roth suosittelee näitä Ollyn melatoniinikumia. Karhunvatukka-aromilla ne yhdistävät melatoniinin aminohappojen ja kasvien kanssa. Kumilla on yli 10000 arvostelua Amazonissa, joista yli 70 prosenttia on viiden tähden. Useimmat arvostelijat sanovat, että kumit toimivat todella hyvin. Maku näyttää siltä polarisoivalta, kun jotkut rakastavat sitä ja toiset haluavat, että se olisi rypäleen tai hieman makeampi.

Lupaava arvostelu: Olin hyvin skeptinen, koska se vie niin paljon reseptilääkkeitä saadaksesi minut nukkumaan, kuinka 'täysin luonnollinen' lisäosa voisi saada minut nukkumaan ?! Mutta ajattelin kokeilla sitä ... mitä minun oli menetettävä 16 dollarin lisäksi? Niin iloinen, että tein! - MDH

16,99 dollaria Amazon.comissa

Magnesium Boost

Love Wellness Sleeping Beauty -lisäaine

Love Wellness Sleeping Beauty -lisäaine

Love Wellness on upea unituote, Sleeping Beauty, joka sisältää melatoniinia muiden luonnollisten unen ainesosien, kuten magnesiumin, l-theaniinin ja valerianjuuren lisäksi, sanoo Bogden. Tämä on loistava sekoitus niille, jotka etsivät uutta tuotetta parantamaan unen laatu. Vaikka Amazonin arvostelijat näyttävät olevan eri mieltä siitä, onko Nukkuva Kauneus tehokas, on olemassa useita hehkuvia arvosteluja.

Lupaava arvostelu: Otin aiemmin kasviperäistä lääkettä ituista, jotka eivät toimineet aivan yhtä hyvin, nyt olen ottanut niitä noin kuukauden ajan, pariksi kauran kukkateen kanssa ja olen pohjimmiltaan oppinut täydellisen yhdistelmän saadaksesi hyvät yöunet ! - Natalie

24,99 dollaria Amazon.comissa

Erilaisia ​​annoksia

Puhtaat kapseloinnit

Puhtaat kapseloinnit

Nielsen tykkää 100% melatoniinilisästä, joka tulee sekä pillereinä että nestemäisenä. Sitä on saatavana useina annoksina ja sillä on ylivoimaisesti myönteiset arvostelut Amazonin 474 arvostelusta 83 prosenttia on 5 tähden. Kun luet arvosteluja, huomaat, että on tärkeää testata löytääksesi optimaalisen annoksesi - se, että tietty annos toimii ystävällesi tai kollegallesi, ei tarkoita, että se toimii sinulle.

Lupaava arvostelu: Ensimmäisenä iltana otin puoli kapselia nukkumaan mennessä ja nukuin hyvin ensimmäistä kertaa monien vuosien ajan, mutta tunsin olevani huumaava. Toinen yö 1/4 kapselin kokeilu ei parantanut unta paljon, mutta ei myöskään antanut huumaavaa tunnetta. Kolmas yö oli viehätys 1/3 kapselista. Virkistävä ja syvä uni eikä sumuisen tai jotenkin tasapainottoman tunteen. - T. Babaco

25,10 dollaria Amazon.comissa

Jatkuva julkaisu

Klaire Labs melatoniini

Klaire Labs melatoniini

Tämä on toinen Nielsenin suosikki, koska se tarjoaa pitkävaikutteista melatoniinia, mikä tarkoittaa, että se toimittaa melatoniinia hitaasti useiden tuntien ajan pitääkseen veritasot pidempään. Se ei myöskään sisällä yleisiä allergeeneja eikä sisällä keinotekoisia värejä, makuja tai säilöntäaineita. Amazon-ostajat näyttävät olevan samaa mieltä, koska 81 prosenttia tuotteen 48 arvostelusta on viiden tähden. Jälleen löydät kommenteista paljon helmiä, jotka toistavat kuinka tärkeää on kokeilla käytettäessä näitä lisäravinteita henkilökohtaisen makean paikan löytämiseen.

Lupaava arvostelu: Toimii hyvin minulle. Sinun täytyy lopettaa kaikki ja mennä nukkumaan, kun uni-ikkuna saapuu. Minulle (olen enintään kolme välilehteä) optimaalinen ikkuna on välillä 60-90 minuuttia nauttimisen jälkeen. Tietäen tämän, sammutan kaikki toiminnot tuolloin. Jos et seuraa tiettyä vartaloikkunaa, olet hereillä paljon kauemmin. - Kirjaviisas

14,99 dollaria Amazon.comissa

Tilauksen määritys

Nurish by Nature Made Melatonin

Nature Made Nurish melatoniini vieressä luonnosta valmistettu laatikko

Largeman-Roth tykkää tästä gluteenittomasta vaihtoehdosta, jossa ei ole keinotekoisia ainesosia, säilöntäaineita ja lisättyjä värejä. Se on myös kolmannen osapuolen testaama. Huomaa kuitenkin, että tässä annos on 5 mg, joten sinun kannattaa työskennellä jopa niin suuren annoksen tarvitsemiseksi. Vaikka arvostelut ovat ominaisia ​​houkuttelevalle Nature Made -lehdelle tilauspalvelu eikä tämä vitamiinivaihtoehto ole erityinen, kokonaisvaste on positiivinen niille, jotka ovat kiinnostuneita lisäämään tätä vitamiinia lisämaksutilaukseen.

Lupaava arvostelu: Erittäin helppo niellä hinta lisäravinteiden määrälle ja laadulle. Oli helppo lisätä päivittäiseen rutiiniini. Pitää minut valppaampana ja energisempänä läpi päivän seuraavaan aamuun. - Nimetön

5,56 dollaria osoitteessa Nurish.naturemade.com

Nestemäinen lisäosa

Elämän pidentäminen nopeasti vaikuttava nestemäinen melatoniini

Elämän pidentäminen nopeasti vaikuttava nestemäinen melatoniini

Toinen Largeman-Rothin hyväksymä pillerivaihtoehto on tämä nestemäinen melatoniini Life Extensionista. Tämä sitrushedelmien-vaniljaneste on suunniteltu toimimaan nopeasti ja se on täysin sokeriton. Suositeltu annos on 1 ml 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa (tai noin 20 tippaa). Ostajat näyttävät rakastavan sitä - 74 prosenttia 145 arvostelusta on viiden tähden.

Lupaava arvostelu: LEF-lisäravinteet ovat yleensä leikkauksia yli useimmat muut, jotka todennäköisesti löydät, ja se on ollut kokemukseni myös heidän melatoniinistaan. Vaihdan takaisin tämän ja toisen yrityksen tarjoaman kasvipohjaisen tuotteen välillä. Mutta tämä on ehdottomasti syytä tarkistaa. Nestemäinen melatoniini näyttää toimivan nopeammin, ja seuraavana päivänä näyttää olevan vähemmän 'krapulan' jäännösvaikutuksia. Pidän myös siitä, että voit säätää annosta alaspäin (ei tarkasti, mutta yleensä). - Alueen mies

8,10 dollaria Amazon.comissa


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .