Parhaat harjoitukset V-fysiikalle

olen

Unohda Red Bull, nämä 3 harjoitusta antavat sinulle siivet

Tämä harjoitus on suunniteltu piikkaamaan ylävartaloasi ja pakkaamaan lihaksia koko kehykseen, mikä antaa sinulle tappajan V-muotoisen ilmeen leveillä hartioilla ja kapealla vyötäröllä. Tämän päivän Thrive -pikavinkillä näytämme sinulle kolme parasta harjoitusta, jotka auttavat sinua saamaan tuon V-kartiomaisen fysiikan hetkessä.



Nämä ovat kolme keskeistä harjoitusta, jotka haluat sisällyttää harjoittelurutiiniin:



1. Leveät kahvat

Tämä liike vie työn pois hauisilta ja ohjaa kaiken kohti latiasi. Varmista, että asetat otteen mahdollisimman leveälle ja aloita vetää itseäsi. Nämä ovat vaikeimpia vedonlyöntejä, joita koskaan teet. Ja jos et voi tehdä mitään vetoja, se on OK. Vältä vain siirtymistä avustetun vetokoneen luokse. Pyydä sen sijaan joku auttamaan sinua tai nappaamaan vastusnauha, jos todella tarvitset ylimääräistä tukea.

2. Bent-Over Barbell Row

Tuo polvesi hieman taivutettuna, tuo vartalo eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Taivuta tarttumalla tankoon laajalla kädensijalla. Tavoitteena on käyttää samantyyppistä kahvaa, jota käyttäisit penkkipuristimessa. Tuo vain palkki rintalastalle (alareunaan). Kun saat palkin ylös, varmista, että vedät lapaluusi (purista selän lihaksia).

3. Suoravarsijohdon pudotus



Tätä viimeistä harjoitusta varten on välttämätöntä pitää ytimesi erittäin tukevana. Aseta ensin käsivarret suoraan tangon päälle koukku kahvalla ja pitämällä peukalosi tangon päällä. Sitten pidä vartalo kuollut suorana, tuo sitten nämä kädet ylös ja alas. Muista mennä hitaasti ylöspäin maksimoidaksesi vastuksen. Harjoittele vatsasi tämän harjoituksen aikana tunteaksesi ytimesi syvän palamisen.

Katso yllä oleva video nähdäksesi kunto- ja ravitsemusasiantuntijamme, tohtori Patrick Owenin, hajottavan ja esittelemän nämä kolme avaintehtävää rakentaaksesi lattiasi ja antamalla sinulle tappajan V-kapenevan ilmeen.