Parhaat kehonrakennuslisät

Parhaat kehonrakennuslisät

AskMen

Nämä ovat 5 kuntolisää, jotka todella toimivat

Lihaskasvun lisäravinteet voivat auttaa täyttämään aukon. Jotkut voittajat kamppailevat kuluttamaan tarpeeksi kaloreita saadakseen tarpeeksi ylijäämää vähärasvaisen lihasmassan rakentamisessa, toiset tietävät, että heidän on lisättävä massaan ja valtavaan laihaan lihaan täydentämään mitä tahansa, johon et sovi ruokavaliosi . Suurin osa meistä aloittaa proteiinijauheella - laadukas heraproteiini on myöhemmin lihasten rakentamisen kärjessä. Mutta pakkaus todelliseen massaan vie enemmän kuin päivittäinen kauha ravistimeen.

Voit lyödä voimakkaasti kuntosalia ja voit pinota kaikki painot, mutta todennäköisesti tarvitset apua. Rajoittavasta tekijästä riippumatta on olemassa täydennyksiä, jotka auttavat sinua rakentamaan haluamasi laadun vähärasvaisen lihasmassan oikein käytettynä. Tässä on joitain tieteen tukemia lisäravinteita, jotka voivat auttaa sinua hyödyntämään seuraavaa harjoittelua ja aloittamaan pakkaamisen haluamaasi lihakseen.




Proteiinijauhe


Yleisiä proteiinilähteitä ovat vähärasvainen liha, kana, kalkkuna, kala, munat ja pähkinät. Mukavuuden suhteen se ei kuitenkaan tule yksinkertaisemmaksi. Ja kun on kyse täydentävän lihaksen täydentämisestä, kaikki tiet johtavat laadukkaan proteiinijauheen läpi. Suosituin ja tehokkain proteiinijauhe on heraa, koska sillä on nopea ruoansulatus ja nopeat vaikutukset. Se johtaa leusiinipitoisia aminoja vereen, mikä auttaa nopeasti lihasten rakentamisessa ja palautumisessa.

Se on niin yksinkertaista kuin kaataa vettä tai maitoa kuppiin, ravistinpulloon tai tehosekoittimeen, lisää proteiinijauhe (ja kaikki muut tuotteet, kuten hedelmät, kaura tai pähkinävoi) ja sekoita se. Suurin osa proteiinijauheista antaa sinulle keskimäärin noin 20 grammaa proteiinia annosta kohti. Proteiinijauheet ovat parhaita treenin jälkeiseen ravitsemukseen, mutta ne voidaan ottaa milloin tahansa päivästä. Kun kehosi on napautettu intensiivisestä harjoittelusta ja valmis aloittamaan palautumisprosessin, jotain proteiinipirtelöä on helppo tapa pakata kaloreita ja ruokkia lihaksia.

Heraproteiinijauheen edut

  • Auttaa lisäämään lihasmassaa
  • Tukee laihtumista
  • Helposti sulava
  • Vähentää tulehdusta

Optimum Nutrition Gold Standard 100% heraproteiinijauhe

Paras : Massa kasvaa



Valittavana on 20 makua, Gold Standard tarjoaa 5,5 grammaa luonnossa esiintyviä BCAA: ta ja 4 grammaa glutamiinia. Heralla täydentäminen, olitpa sitten proteiinipirtelö ennen treeniä tai sen jälkeen tai edes aamulla, käynnistää palautumisprosessisi lihastesi rakentamiselle.
29,99 £ Amazonissa


Kreatiini


Kreatiini on luonnollinen aine, jota löytyy myös eläintuotteista, kuten punaisesta lihasta, joka voi auttaa pidentämään lihasten kestävyyttä ennen ja torjumaan väsymystä ja on yksi tutkituimmista lisäravinteista. Kreatiini antaa sinun pohjimmiltaan puristaa lisää toistoja, mikä lisää energiaasi suorittaa lyhyissä jaksoissa, kuten painonnostossa tai korkean intensiteetin harjoittelun aikana.

Energian lisääminen tarkoittaa, että voit lisätä työmäärääsi, mikä lisää voiman kasvua ja nopeuttaa tuloksia. Yksi tapa, jolla kreatiini toimii, on lisätä lihastesi vesipitoisuutta, tukea lihasten kasvua ja lihasten pidättymistä. mikä voi myös johtaa painonnousuun.

Kreatiinin edut

  • Lisääntynyt palautuminen
  • Edistää lihasmassaa
  • Parantaa anaerobista kapasiteettia (auttaa suorituskykyä korkean intensiteetin harjoituksissa)
  • Auttaa energiantuotantoa

Optimum Nutrition kreatiinijauhe

Paras : Työkyvyn lisääminen

Kreatiinityyppejä on: monohydraatti, etyyliesteri, mikronisoitu, hydrokloridi. Parasta on valita kreatiinimonohydaatti, kreatiinin puhtain muoto. ON: n jauhe on helppo sekoittaa mihin tahansa nesteeseen (joko ennen tai jälkeen harjoittelun) ja liukenee nopeasti ja helposti. Suositeltava annos on viisi grammaa kreatiinimonohydraattia päivässä.
33,94 £ Amazonissa


BCAA: t


Kun etsit parannettua lihasten kasvua, haaraketjuiset aminohapot voivat auttaa sinua asettamaan sinut menestykseen. BCAA-tuotteet ovat yleisesti hyväksytty lisäosa, jota voidaan käyttää milloin tahansa päivällä. BCAA: t auttavat energiantuotannossa, parantavat palautumisaikaa ja auttavat rakentamaan uusia lihaksia tehostetun proteiinisynteesin avulla. BCAA: t ovat proteiinin rakennuspalikoita, joiden tiedämme auttavan rakentamaan laadukasta lihasmassaa.

BCAA: t koostuvat kolmesta aminohaposta: leusiinista, isoleusiinista ja valiinista, leusiinin ollessa aminohappotrion tärkein pelaaja. Näitä aminohappoja on saatavana proteiinilähteissä, kuten munissa ja lihassa, mutta lisäaineet ovat erinomaisia ​​vähäproteiinista ruokavaliota käyttäville tai proteiinisynteesiä turboahtaville henkilöille.

BCAA: n edut

  • Taistelee väsymystä vastaan
  • Torjuu lihaskipua
  • Lisää kestävyyttä
  • Edistää proteiinisynteesiä (lihasten rakentaminen)

Scivation XTEND



Paras : Lihasten rakentamisprosessin lisääminen

Väite on olemassa, että BCAA: t stimuloivat proteiinisynteesiä vielä tehokkaammin kuin proteiinijauhe, jonka tarkoituksena on myös pistää sinulle kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Seos sisältää seitsemän grammaa BCAA: ta, tämä jauhe on sokeriton, hiilivapaa ja kaloriton. Se sisältää myös 3,5 grammaa leusiinia proteiinisynteesin helpottamiseksi ja auttaa pitämään sinut hydratoituneena koko harjoittelusi ajan erityisellä elektrolyyttiseoksella.
£ 21.90 Amazonissa


Kalaöljy


Se ei välttämättä ole yhtä suoraa kuin proteiinin lisääminen tai kreatiinilisäys, mutta kalaöljyn lisäyksellä on myös etuja. On todisteita siitä, että kalaöljyssä olevat rasvahapot voivat auttaa hidastamaan lihasproteiinien hajoamista, mikä on ihanteellista, jos yrität rakentaa massaa. Kalaöljyssä olevat omega-3-rasvahapot voivat myös auttaa vähentämään turvotusta, nivelkipua ja arkkuutta, mikä on avain palautumisprosessiin, jos suunnitelmasi nostaa painoja tai haastaa itsesi intensiivisellä harjoitteluohjelmalla.



Kehosi tuottaa rasvahappoja, mutta ei kalaöljystä löytyviä omega-3-rasvahappoja, ja niillä omega-3: lla on positiivinen vaikutus myös lihaksia rakentavaan proteiinisynteesiin.

Kalaöljyn edut

  • Avustaa palautumista
  • Auttaa alentamaan verenpainetta
  • Edistää sydämen terveyttä
  • Tehosta immuunijärjestelmää

Nu U Omega 3 kalaöljy

Kyse ei ole vain proteiinisynteesistä ja kehon turboahtamisesta lihasten kasvua lisäävissä osissa. Jos haluat rakentaa lihaksia, sinun on oltava terveitä ja terveellisiä, sinun on palaututtava paremmin. Raskaan ja murskaavan intensiivisen harjoittelun nostaminen vie veron kehollesi, nivelillesi ja lihaksillesi. Avain pysyä johdonmukaisena on taistelua tulehdusten kanssa, ja kalaöljy on erinomainen.
15,97 puntaa Amazonissa


Suosittelemme myös


Minun proteiini Thewhey

My Proteinin uusi kaava tarjoaa sekoituksen herakonsentraattia, hera-isolaatteja ja hydrolysoituja hera-isolaatteja ensiluokkaiseen lisäaineeseen, joka tukee lihasten kasvua ja helpottaa palautumista. TheWhey pakkaa 25 grammaa proteiinia jokaiseen annokseen ja 5 grammaa BCAA: ta. Mukana on myös erityinen entsyymiseos, joka on suunniteltu hajottamaan proteiinit aminohapoiksi ennen kuin ne jaetaan järjestelmääsi parantamaan lihasten rakentamista.
£ 26.99 Amazonissa

Proteiiniteokset kaseiiniproteiinijauhe

Koska kaseiinia pidetään `` hitaasti vaikuttavana '' proteiinina, voit harkita sen lisäämistä proteiinipuristimeen ennen nukkumaanmenoa ja antaa jauheen antaa sen toimia, vapauttaen aminoja elimistöön yön yli, kun nukut. LIke-hera, kaseiini on maitoperäinen proteiini, joten jokaisen, joka ei siedä päiväkirjaa, tulisi harkita kasvipohjaista proteiinilisää. Protein Works tarjoaa 24 grammaa proteiinia annosta kohti ja kalsiumia luun tukemiseen.
21,99 £ Amazonissa

Matrix Nutrition Beta-alaniini

Karnosiinin edeltäjä beeta-alaniini on ei-välttämätön aminohappo, joka hajotettuna muihin kehon kemikaaleihin vaikuttaa lihasten kasvuun. Tutkimukset osoittavat, että beeta-alaniini voi vähentää lihasten väsymistä. Tämä tarkoittaa, että voit työskennellä kovemmin ja toipua nopeammin. Ja me kaikki tiedämme, että kovempi työ - tietysti yhdessä tasapainoisen ruokavalion kanssa - johtaa haluamiisi voittoihin.
14,99 £ Amazonissa