Kylmällä säällä treenaamisen edut

Mies juoksu kylmällä säällä

GettyImages



Asiantuntijat paljastavat, kuinka viileämmät temps voivat auttaa parantamaan harjoittelutuloksia

Geoff Nudelman 19. lokakuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Kun sää alkaa jäähtyä, sinun ei pitäisi pelätä lähtemästä vilkkaaseen ilmaan, jotta pysyt harjoittelussa. Itse asiassa sinun pitäisi omaksua se.

Kylmä sää ja termogeeninen kysyntä ovat erittäin tehokas tapa tehdä ruskeaa rasvaa, joka korreloi aineenvaihdunnan terveyden kanssa, sanoo professori Shingo Kajimura. Solukudoksen ja biologian laitos UCSF: llä ja heidän johtava tutkija Diabetes Center .





LIITTYVÄT: Miksi HIRT-harjoitukset ovat viime aikoina raivoa




Parantaa aineenvaihduntaa ja parantaa sydänterveyttä


Ruskea rasva tai ruskea rasvakudos on eräänlainen kehon rasva, joka aktivoituu, kun keho jäähtyy. Kajimura oli osa ryhmää, joka oli edelläkävijä tutkimuksessa, joka yhdistää ruskean rasvan roolin aineenvaihduntaprosessissa, joka erityisesti nousee, kun keho on rasittunut kylmissä olosuhteissa.

Hän toteaa, että koska kaikkien nisäkkäiden on pidettävä ruumiinsa 97 Fahrenheit-asteessa pysyäkseen optimaalisessa toimintakunnossa, keho käyttää huomattavaa energiaa, kun ulkopuoliset tekijät haluavat laskea tätä lämpötilaa.



Kehosi kuluttaa enemmän energiaa ja luo enemmän ruskeaa rasvaa lämpötilan säätämiseksi menemättä liian syvälle tieteeseen kylmissä olosuhteissa. Hän sanoo, että kylmä sääharjoittelun kohtalainen sisäinen lämpötilan lasku auttaa kehittämään aineenvaihduntaa ja voi parantaa sydän- ja verisuoniterveyttä ajan myötä.

Huomautus: Hän korostaa myös, että jokaisen, jolla on sydänongelmia tai jolla on suvussa sydänongelmia, tulisi välttää pitkäaikaista kylmän sään liikuntaa, koska se voi lisätä tiettyjen sydän- ja verisuonitautien riskiä. Niiden, joilla on korkea verenpaine, tulisi olla varovaisia ​​myös tämäntyyppisen liikunnan kanssa.

Kajimura toteaa, että ruskean rasvan tuotantoon liittyy useita tekijöitä, mutta eliittiurheilijoilla voi olla sitä enemmän (selittäen heidän korkeamman suorituskykynsä) ja ruskean rasvan menetys alkaa kiihtyä, kun astumme 40- ja 50-vuotiaisiin (selittää vähemmän suorituskykyä) ).




Mielialan kohottaja


Kylmän sään kuntosalin edut voivat ulottua myös ulkoisesti.

Dr. Benedict Nwachukwu, Cornellin yliopiston ortopedisen kirurgian professori ja ortopedinen / urheilulääketieteen kirurgi Erikirurgian sairaala S Urheilulääketieteen instituutti sanoo, että kylmän sään tärinän aiheuttama mielialan kohoaminen jää usein huomiotta jopa kohtalaisilla urheilijoilla.

Hyvin korkealta, emme ajattele, kuinka kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD) on hyvin todellinen, varsinkin nykyisessä ympäristössä, jossa ihmiset eivät ole niin paljon ulkona, hän sanoo. Harjoittelu kylmällä säällä on erittäin hyödyllistä, parantaa mielialaa ja ehkäisee (emotionaaliset oireet).



Lukuisissa tutkimuksissa hahmotellaan liikunnan myönteisiä etuja mielenterveyshäiriöistä kärsiville, kun liikunnasta saaduilla endorfiineilla on suuri rooli. Kaikenlainen harjoittelu kylmempien kuukausien päivänvalossa voi auttaa torjumaan väsymystä pimeyden alkaessa.

Fyysinen aktiivisuus ja ulkona olemisen fyysisyys voivat olla voimakas yksi-kaksi lyönti. A Vuoden 2019 tutkimus ehdotti, että liikunta voi vähentää viikoittaisia ​​masennusjaksoja peräti 17 prosenttia, kun taas a Vuoden 2014 katsaus useisiin mielenterveystutkimuksiin pani merkille vahvan yhteyden ulkoilman maisemien palautusominaisuuksien ja paremman lyhytaikaisen henkisen kapasiteetin välillä.


RELATED: Hacks to Beat the Winter Blues




Parantaa ruoansulatusta


Kylmän sään koulutus voi olla hyvä aika harjoittaa polttoaineen pitämistä ja suolen pitämistä 'koulutettuna' sietämään tiettyjä ja / tai useampia ruokia, sanoo urheiluravitsemusterapeutti ja urheilullisen ravitsemuspalvelun Nutritional Revolution perustaja Kyla Channell.

Hän sanoo, että viileämmät ympäristöt ovat yleensä sellaisia, joissa ruoansulatuskanava (GI) sietää ruokia paremmin kuin kuumuudessa, kun verenkierto tyypillisesti kiirehtii ihon pinnalle hikiä kehon viilentämiseksi. Sen lisäksi, että pystyt sietämään harjoittelupolttoainetta paremmin, viileämmissä olosuhteissa kehollasi voi olla positiivisempi reaktio sekoitettuihin makro-ravinteisiin (jotain, joka sisältää proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja), haluamasi rasituksen määrästä riippuen.


Parempi suorituskyky


Vaikka saattaa tuntua itsestään selvältä, että harjoittelu kylmemmissä olosuhteissa tarkoittaa vähemmän kuivumisriskiä, ​​se voi vaikuttaa suuresti suorituskykyyn. Koska kehon ei tarvitse työskennellä niin kovasti veren pumppaamiseksi ihon pinnalle, se on itse asiassa vähemmän energiaa kuin lämpimällä säällä . Kun energiaa säästyy enemmän, tämä voi lyhentää sekuntia matkan ajasta tai nopeuttaa pyörän kierroksia.


Saada itsevarmuutta


Jos olet lukenut kaiken tämän etkä vieläkään löydä motivaatiota lähteä talven kylmään, voit yksinkertaisesti ottaa vastaan ​​Ben Rosarion, päävalmentajan, neuvot HOKA NAZ Elite , joukkue, joka harjoittelee korkeudessa Flagstaffin, AZ, karuilla maastoilla.

Harjoittelu kylmässä on vain yksi mahdollisuus käsitellä vastoinkäymisiä, hän sanoo. Ota se omaksesi ja nauti siitä. Saat itseluottamuksen siitä, että tiedät sen (olet valmis harjoittelemaan), vaikka ulkona olisi kylmää ja ikävää.


Voit myös kaivaa: