Huonot syömistavat

Huonot syömistavat Sivu 1/2

Kaikilla on huonoja tapoja, varsinkin syömisen suhteen. Jotkut meistä syövät lakkaamatta työskennellessään. Toiset ovat taipuvaisia ​​heittämään olutta tai kolme joka ilta ja sitten kaatumaan sohvalle. Yli harvat meistä nauttivat keskiyön välipaloista - yleensä herkullisista roskaruokista, kuten paholaisen ruokakakku, cheddarjuusto tai salamiviipaleet. Mutta vaikka olisitkin yleensä terve kaveri, on todennäköistä, että harjoittelet tietämättään tottumuksia, jotka ovat haitallisia terveydellesi ja ruumiillesi.



Huonot ruokailutottumukset syövät vakavasti terveytesi. Ne voivat tehdä sinusta lihavaa, hidasta ja yleensä epäterveellistä. Mutta kylmän kalkkunan leikkaaminen voi olla traumaattinen, ainakin mielenterveydellesi, joten tutkimme hyviä vaihtoehtoja joillekin yleisimmille huonoille ruokailutottumuksille. Seuraa näitä ehdotuksia ja muunna huonot tapasi hyviksi.

Alkoholin käyttö tyhjään vatsaan

Ankkurihöyrypullo sisältää noin 150 kaloria. Jopa vetinen Bud Light -pullo sisältää 110 kaloria. Vain muutama juoma voi olla neljännes suositellusta päivittäisestä kalorimäärästäsi. Olut - ja alkoholi yleensä - on täynnä kaloreita, ja jos kulutat sitä tyhjään vatsaan, se menee suoraan verenkiertoosi ja varastoituu rasvana. Lisättynä se saa sinut syömään liikaa lisäämällä insuliinitasojasi, mikä saa tasot romahtamaan vielä pienemmäksi, jolloin sinusta kaipaa ruokaa, jota et todennäköisesti tarvitse.

Miten? Kehosi näkee alkoholin myrkyksi ja yrittää puhdistaa sen kehosta mahdollisimman nopeasti, keskeyttäen normaalin glukoosituotannon. Matala verensokeri saa sinut nälkäiseksi, mikä saa sinut syömään enemmän. Jos sinulla on muutama drinkki tyhjään vatsaan, niin nielet kaiken näkyvissä olevan yrittäessäsi nostaa glukoosipitoisuutta. Mutta se ei toimi ennen kuin alkoholi on poissa järjestelmästäsi.



Huono ruokailutottumuksen ratkaisu: Syö ennen kuin juot.



Voit syödä ennen kuin otat siemaillen olutta tai viiniä. Vatsasi ruoka estää alkoholin imeytymisen liian nopeasti. Jos sinulla ei ole aikaa syödä mitään, juo lasillinen maitoa. Siinä oleva proteiini voi hidastaa viinan imeytymistä jopa kolme kertaa. Tämä tarkoittaa, että glukoosituotantoon ei vaikuta niin paljon eikä et tule niin nälkäiseksi. Syöt ja luultavasti juot vähemmän ja kulutat siten vähemmän kaloreita.

Syöminen raskas ateria ennen nukkumaanmenoa

Mukava iso ateria - tai jopa tyydyttävä välipala - saa sinut nukkumaan. Se menee myös suoraan suolistoon. Vaikka todisteet siitä, että syöminen ennen nukkumaanmenoa aiheuttaa suoraan painonnousua, on kiistanalainen, jos syöt suuren aterian, joka sisältää runsaasti hiilihydraatteja, ennen kuin kehosi menee lepoon, on todennäköistä, että kehosi ei polta niitä kaikkia polttoaineeksi. Lisäksi, ellet ole täyttänyt päivittäisiä kalorivaatimuksiasi, suuren aterian syöminen ennen nukkumaanmenoa voi lisätä tarpeettomia kaloreita ruokavalioon. Kun nukut, kehosi siirtyy korjaus- ja varastotilaan, joten jos et ole tarpeeksi aktiivinen koko päivän, kehosi voi muuttaa ruoan rasvaksi.

Huono ruokailutottumuksen ratkaisu: Syö vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia ennen nukkumaanmenoa.

Myöhäisillan nälkä voi olla kehosi tapa kertoa sinulle, että olet väsynyt ja tarvitset unta - ei ruokaa. Varmista, että syöt riittävästi kasviksia ja vähärasvaisia ​​proteiineja illallisen aikana. Kuitupitoiset vihannekset ja vähärasvaiset proteiinit saavat sinut tuntemaan olosi kylläiseksi ja niissä on vähän kaloreita. Pakkaa ne sisään ja tunnet olevasi täynnä tuntikausia.



Jos et täyttänyt itseäsi vihanneksilla illallisella ja et kuluttanut päivittäistä kalorimääräsi, mene eteenpäin ja nauti välipala, joka sisältää runsaasti proteiinia, koska tämä makro-ravintoaine auttaa kehoasi korjaamaan itsensä. Valitse vähärasvaiset proteiinit, kuten kananrinta tai raejuusto, koska niillä on paljon vähemmän kaloreita kuin rasvaisilla lihoilla ja juustoilla. Vähärasvaiset proteiinit ja vihannekset varastoituvat vähemmän rasvana, koska kehosi käyttää niiden sisältämiä ravintoaineita ravitsemaan itseään.

Jos luulet mehun juomisen olevan terveellistä, saatat joutua murtamaan vielä yhden tapan ...

Seuraava sivu