Avokadon edut miehille

Getty Images

Kahdeksan syytä, miksi tarvitset enemmän avokadoa ruokavaliossa

Ellet ole boikotoinut Instagramia kuluneen vuoden aikana, olet todennäköisesti kuullut avokado-trendistä. Yhtenä 'terveellisistä rasvoista', jotka voivat todella hyödyttää ruokavaliotasi ja lisätä makua resepteihisi, terveysyhteisö rakastaa tätä yhden siemenen marjahedelmää. Viimeisin ja suurin superruoka, jolla on pysyvä voima, sertifioitu henkilökohtainen valmentaja Jill McKay kertoo, että se on voimakas ravintoaine - mukaan lukien yli 20 vitamiinia ja kivennäisaineita, joissa on runsaasti kuitua, kaliumia, foolihappoa, E-vitamiinia ja D-vitamiinia - kaikki täydentävät sitä voimakkaasti moniin kunto- ja elämäntapatavoitteisiin.

Avokadojen sydämen terveelliset rasvat houkuttelevat paleo-, vegaani-, kasvissyöjä- ja ketogeenisiä yhteisöjä ja ovat laajalti hyväksyttäviä monissa muissa terveellisissä ruokailutavoissa. Avokadolla on monia erilaisia ​​käyttötarkoituksia guacamolesta sekoittamiseen oliiviöljyn kanssa pastakastikkeisiin vihannesten korvikkeeksi vauvanruokaan. Avokadon loputon käyttö tekee siitä suositun valinnan, hän sanoo.

Tässä on joitain tapoja saada eniten hyötyä uudesta löydetystä välipala- ja aterialisäsi sekä sen tarjoamat yllättävät edut:

Avokadot säätelevät verenpainettasi.

Korkean verenpaineen huomioon ottaminen on yleinen huolenaihe monille miehille, varsinkin kun he alkavat ikääntyä. Päivittäisen hedelmien, vihannesten ja lihan kulutuksen hyödyntäminen voi auttaa sinua saavuttamaan elinikäisen menestyksen. McKay sanoo, että avokadojen on todettu säätelevän verenpainetta paitsi ravintorikkaasta supertähdestä. Avokadon vitamiinit, mineraalit ja hapot voivat auttaa tasapainottamaan verenpainetta ja kompensoimaan kofeiinin kielteisiä vaikutuksia kahvissa, energiajuomissa ja muissa elämäntavoissa, jotka aiheuttavat korkeaa tai matalaa verenpainetta, hän selittää. Inhoan suositella, että yksi 'hyvä' asia voi 'kumota huonot valinnat', mutta avokado voi olla osa tosielämän tasapainoista ruokavaliota.

Avokadot parantavat ravinteiden imeytymistä.

Vaikka kuuntelisit äitiäsi (tai tyttöystävääsi / kumppaniasi) vitamiiniaikataulun ylläpitämisen tärkeydestä koko viikon ajan, joskus kehosi ei aina hyppää vaunuun. Toisin sanoen: henkilökohtaisesta kemiallisesta meikistäsi riippuen saatat tarvita apua nielemäsi hyvyyden nauttimiseksi. Tietyt elintarvikkeet, kuten - arvasitkin! -, avokado voi olla ruoansulatuskanavan oikea käsi McKayn mukaan. Kuten hän selittää, erityisesti kalsiumia on usein kulutettava suurina annoksina imeytymisen vuoksi. Syömällä kaksi tai kolme viipaletta avokadoa päivässä voi parantaa kalsiumia ja muita keskeisiä mikro-ravinteiden imeytymistä, hän lisää.

Avokadot pitävät sinut täynnä pidempään.

Haluatko laihtua hieman ennen kuin lähdet rannalle viikoksi tänä kesänä? Tai yritätkö nousta nostoluokkaan? Riippumatta siitä, mitkä ovat lyhyen tai pitkän aikavälin kuntotavoitteesi, monet ihmiset kamppailevat tasapainottamalla ruoan saantiaan harjoitteluohjelmallaan. Siellä avokado on kätevä rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien ja ravitsemusterapeutin mukaan Deborah Malkoff-Cohen MS, RD, CDN, CDE . Korkean kuitu- ja rasvapitoisuutensa vuoksi avokadoilla kestää kauemmin sulaminen, joten tunnet olosi kylläiseksi pidempään. Syöt vähemmän ja näin ollen laihtua.

Avokadot ovat matalalla glykeemisellä indeksillä.

Jos sinulla on tapana kamppailla verensokerisi säätämisen kanssa, avokadot voivat olla erittäin hyödyllisiä mielialan ylläpitämiselle ja ripustimen torjumiseksi tulee tyhjä vatsa. Ja jos yrität laihtua, se on vieläkin parempi uutinen, koska Malkoff-Cohen selittää avojen vähähiilihydraattisen laadun tarkoittavan sitä, että elimistösi ei kokene verensokerin nousua eikä vapauta insuliinia. Tarkoittaako tämä, että sinun pitäisi tarttua avokadoon ja syödä se kuin omena? Ei niin paljon.

Kuten kaikessa elämässä, maltillisuus on välttämätöntä tasapainon säilyttämiseksi ilman mieltämme ja ruumiitamme. Siksi ei ole kyse vain avokadon hyötyjen ymmärtämisestä, vaan myös siitä, että saanti jäsennetään tavalla, joka antaa sinulle tarvitsemasi energian ja tyydytyksen menemättä yli laidan kalorien saantiin. McKayn mukaan keskimääräinen avokado sisältää noin 30 grammaa rasvaa ja hampaat yli 300 kaloria. Yksi tapa varmistaa, ettet pudota liikaa yhdessä istunnossa, on puolet. Hedelmän muoto sopii tähän ajatukseen, ja kun jätät kuopan puoliksi myöhempää, vihreä väri ei muutu ruskeaksi.

Avokadoöljyllä on korkeampi savu.

Vaikka oliiviöljy on terveellistä, se voi olla toiseksi paras vastaavaansa, avokadoöljyyn. Malkoff-Cohenin mukaan kaikkia öljyjä ei luoda tasa-arvoisesti siihen, mihin niitä tulisi käyttää aterian valmistamisen aikana. Jotkut ovat herkempiä ja niitä tulisi käyttää salaatteihin ja kylmiin ruokiin, kun taas toiset ovat lämmönkestäviä ja niitä voidaan käyttää liekin päällä. Esimerkiksi avokadoöljy alkaa tupakoida vasta 520F: ssä, kun taas puhdistamaton oliiviöljy saavuttaa vain noin 320F ennen pölyä.

Kun öljyä kuumennetaan sen tietyn savupisteen yli, öljy alkaa hapettua ja hajoaa, jolloin myrkyllistä savua vapautuu ja kaikki sen ravitsemukselliset ominaisuudet menetetään. Savupisteen ohi lämmitetty öljy alkaa hajota vapauttaen vapaita radikaaleja ja akroleiinia, kemikaalia, joka antaa palaneille elintarvikkeille erityisen maun ja aromin, hän selittää. Siksi, jos kypsennät yli 320 astetta - sanokaa kanaa tai tiettyjä vihanneksia tai paista aineksia - avo on terveellisempi vaihtoehto säilyttää kaikki niiden rikkaat ominaisuudet.

Voit käyttää kuoppia guacamole-kastikkeeseen.

Kun teet tappaja guacamolesi, luultavasti lähdet muutamassa kuopassa auttaaksesi väkijoukon miellyttävää guaciasi viimeiseen siruun. Mutta oletko harkinnut kuoppien käyttämistä toisessa reseptissä sen sijaan, että heität ne ulos? McKay sanoo, että avoimen sydän on yksi yllättävimmistä ravinteiden lähteistä, täynnä antioksidantteja ja kaliumia.

Avokado-kuoppa on yllättävä ravinteiden lähde (antioksidantit ja kalium: se voidaan leikata, viipaloida ja raastaa käytettäväksi teen infusointilaitteessa kuumaan teeseen, smoothieta tai moolikastikkeeksi, muutamia mainitakseni. selittää.

Tee kylmä avokado-keitto.

Kun sää alkaa lämmetä ja vietät enemmän aikaa juoksemiseen ulkona, saatat haluta terveellistä lounasta tai illallista, joka on viileämmällä puolella. Sen sijaan, että ottaisit herneitä tai porkkanoita jäähdytettyyn keittoon, McKay ehdottaa avosin käyttöä. Voit tehdä täyttävän annoksen kahdella avokadolla, kefirillä, suolalla, pippurilla, korianterilla ja viipaloidulla vihreällä pippurilla lisättyä makua varten.

Käytä sitä vaihtoehtona kermaisille seoksille.

Jos yrität leikata meijeriä tai haluat kuluttaa vähemmän päivittäisestä kalorimäärästäsi kastikkeisiin, anna avokado laukaus. Kansasin yliopistona rekisteröity ravitsemusterapeutti Nicolette Jones RD, LD Avokado voidaan sisällyttää vaihtoehtoiseen vanukasreseptiin, joka sisältää kreikkalaista jogurttia, kaakaojauhetta ja päivämääriä kermaista mutta syyllisyyttä sisältävää jälkiruokaa varten. Käytä avokadoa vaihtoehtona majoneesille paholaisissa munissa ja tonnikalasalaatissa.

Liittyvä lukeminen

Tämä kaveri löysi yksinkertaisen salaisuuden ruokavalioon tarttumisessa
Voiko tämä runsasrasvainen ruokavalio toimia sinulle?
Kahdeksan kasvikset, jotka rakentavat suurta lihasta