Syksyn harjoitusideoita

Mies juoksemassa metsässä auringonnousulla syksyllä.

GettyImages

Nämä syksyn harjoitukset pitävät sinut kunnossa ja pitävät hauskaa

Kaitlyn McInnis 16. syyskuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Jalkapallokauden viileät tempot, vaihtuvat värit ja jännitys luovat miehille täydellisen mahdollisuuden päästä ulos ja näyttää tavaraa. Vaikka ei ole mitään syytä muuttaa välttämättä nykyistä rutiiniasi, jos se toimii sinulle, ei ole haittaa kokeilla jotain uutta vuodenajan muuttuessa.



LIITTYVÄT: Kuntokeskus ulkona

Halusitpa sitten juosta, joogaa tai haluat kokeilla jotain aivan uutta, käytimme joitain verkostomme asiantuntijoita saadaksemme mielipiteensä parhaista harjoituksista, jotka vievät sinut kesän loppuun ja lomakauteen.


Polkujuoksu


Mies polku käynnissäGettyImages

Suurin asia polkujuoksussa on jatkuvasti muuttuva ulkomaisema. Osa siitä, mikä tekee liikunnasta vaikeaa monille, etenkin juoksemiselle, on se, että se voi olla tylsää. Uusien ja jännittävien reittien tutkiminen voi kuitenkin muuttaa harjoittelusi seikkailuksi. Polkujuoksu tuo siihen erittäin virkistävän elementin, ja se pitää asiat mielenkiintoisemmina tiellä, sanoo Sam Morrison, terveys- ja hyvinvointiasiantuntija Jäätikön hyvinvointi . Se on kaksoiskokemus, samanaikaisesti sisäinen ja ulkoinen, joka eroaa muista harjoituksista. Löydä uusia ja mielenkiintoisia juoksupaikkoja ja löydät enemmän kuin olet koskaan kuvitellut, häiritsemällä sinut tehokkaasti harjoittelun vaikeudesta


Sydän- ja voimaharjoittelu




Syksy on hieno aika käyttää, koska se on viileämpi. Kuntosalilla käynti ei ole slog ja juoksu tai patikointi voi olla virkistävää, kun katsot lehteä. On syytä motivoida liikunta estämään syksyllä luonnollisesti tapahtuvaa painonnousua, kun metsästäjä-keräilijämme havaitsee lyhenevän päivänvalon ja varastoi kaloreita tulevaa talvea varten. Henkilökohtaisen valmentajan, painonpudotuksen ja hyvinvoinnin asiantuntijan sekä voimansiirtäjän Robert Herbstin mukaan kuntoilemalla ja tekemällä jotain stimuloivaa, heidän aineenvaihduntansa nousee polttamaan kaloreita. Jos he nostavat painoja ja lisäävät lihaksia, heidän aineenvaihduntansa pysyy koholla ja he voivat nauttia lomajuhlista pelkäämättä paalujen painamista.


Uima


Mies ui kierrostaGettyImages

Syksy on täydellinen aika joukkojen kokoamiseen, mutta toinen hieno idea syksyn harjoittelulle on uinti. Jos olet onnekas, kuntosalillasi on lämmitetty sisäuima-allas. Marshall Weberin mukaan Jack City Fitness ja sertifioitu henkilökohtainen valmentaja, uinti vahvistaa ylävartalon lihaksia, mukaan lukien hartiat, hauis ja rintalastat. Ytimesi saa myös upean harjoittelun uinnista, hän sanoo.


Soutu


Suuri harjoittelu syksyllä on sisätiloissa soutu. Koska sää alkaa jäähtyä, voi olla hyödyllistä viedä harjoittelusi sisälle. Soutun suurimpia etuja ovat kardiovaskulaarinen, lihasten vahvistaminen, ydinaktivaatio, ryhti- ja nivelvoima sekä vammojen palautuminen, kertoo Caley Crawford, NASM CPT ja koulutusjohtaja Rivitalo . Sinun pitäisi tuntea aivohalvaus jakautumalla 60% jalkoihin - 30% ytimeen - 10% käsivarsiin ja työskentelee yli 85% kehon lihaksista. Tarkemmin sanottuna hamstrit ja pakarat ovat potkut.



Soutu (oikein) edellyttää, että ytimesi on aktiivinen ja sitoutunut koko ajan, ja jokainen aivohalvaus päättyy latin ja rhomboidien käynnistämään vetoliikkeeseen. Lihakset, joita käytät istumaan suoraan jokapäiväisessä elämässäsi, työskentelevät jokaisella yksittäisellä iskulla.


Kokeile uutta luokkaa


Mies joogatunnillaGettyImages

Mene joogatunneille, sanoo Herbalife Nutritionin maailmanlaajuisen urheilusuorituksen ja kuntoilun johtaja Samantha Clayton. Kylmät talvikuukaudet pitävät meidät sisätiloissa, mikä voi aiheuttaa meille jäykkyyttä istumasta enemmän kuin tavallisesti. Aloita talven laiskuus aloittamalla rytmi joogan kanssa syksyn aikana.

Clayton kehottaa myös kavereita lähtemään nyrkkeilyyn. Nyrkkeilyharjoitukset ovat hyviä myös syksyllä - ne sopivat täydellisesti mihin tahansa kuntotasoon ja voivat myös lievittää tulevan lomakauden stressiä, hän sanoo.


Ota se sisälle


Kun sää jäähtyy syksyllä, juoksijat voivat löytää paljon etuja kun vievät harjoituksensa sisätiloissa juoksumatolla. Monet studiot tarjoavat upeita juoksumattoon perustuvia harjoituksia, jotka sisältävät sydän- ja voimavälit, kertoo Leanne Pedante, RRCA-sertifioitu juoksuvalmentaja ja koulutusohjelmajohtaja STRIDE . Ei ole väliä kuinka pimeää tai sateista ulkona on, voit aina juosta juoksumatolla. Se on täydellinen 'ei-tekosyy' -kone. Juoksumaton pinnat ovat itse asiassa helpompia nivelissä ja sidekudoksessa kuin myös betoni.


Tai hyödynnä ulkona


Alex McBrairty of A-joukkueen kunto sanoo, että syksyn treeneistä voidaan tehdä yksinkertaisia ​​ja hauskoja pikemminkin kuin liian monimutkaisia, etsimällä ruohokenttä paikallispuistosta ja sekoittamalla sprinttejä, itsemurhia ja muita agilityharjoituksia, jotka voivat tehdä sydämen pumppaavan, erittäin intensiivisen harjoittelun.



Voit pysähtyä paikalliseen urheilutarvikekauppaan ja ostaa halvat ketteryystikkaat ja kartiot ylimääräisiä jalkapalloharjoituksia varten. Jos tuo kaveri, voit jopa heittää jalkapalloa ympäri vuorotellen juoksemalla eri reittejä ja sekoittamalla hauskaa ja nostalgiaa pelaamalla saalista. Mahdollisuudet ovat melkein rajattomat, ja viileämmät syksyn lämpötilat antavat täydelliset puitteet päästä raittiiseen ilmaan. On olemassa tonnia jalkapallohenkisiä harjoitteita, jotka voidaan työstää upeaksi harjoitusjärjestelmäksi syksyyn. Mikä olisi parempi tapa saada inspiraatiota kuin harjoitteleminen suosikkitiimisi rinnalla?

Voit myös kaivaa: