Ovatko kalorien laskemislaitteet todella tarkkoja?

Laukaus miehestä, joka yhdistää kellonsa älypuhelimeen harjoituksen aikana kaupunkitaustaa vasten

GettyImages



Kuinka tarkkoja nämä kalorien polttotilastot ovat? Tässä on mitä asiantuntijoiden on sanottava

David Bergmann 24. helmikuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Sovellukset, kellot, juoksumatot, soutulaitteet , paikallaan olevat polkupyörät - tuntuu siltä, ​​että melkein jokaisessa laitteessa on nykyään kyky mitata tarkalleen kuinka monta kaloria kulutat hiki-istunnossa. Mutta voitko todella luottaa noihin numeroihin?





LIITTYVÄT: Parhaat kuntoseurannat ja -kellot



Saadaksemme paremman käsityksen siitä, mitä nämä kalorit merkitsevät ja pitävätkö niiden tarkkuus vettä, puhuimme Mecayla Froerille, jos se , nähdäksesi missä liikuntatieteellinen teollisuus on asiassa.


Kuinka kaloreita poltetaan?


Yleisesti ottaen polttamiesi kaloreiden määrä yhdellä toiminta-alueella riippuu kestosta ja intensiteetistä. Ne liittyvät käänteisesti: mitä kovemmin työskentelet, sitä lyhyempiä voit ylläpitää ponnistelua. Jos maanantaina juokset nopeudella 8:00 / maili 40 minuuttia (eli 5 mailia) ja tiistaina juokset samalla reitillä 7: 00 / mailin 35 minuuttia (eli 5 mailia), poltat noin sama määrä kaloreita joka päivä; mutta jos juokset maanantaina 40 minuuttia nopeudella 8: 00 / maili ja tiistaina juokset saman reitin (40 minuuttia) korkeammalla voimakkuudella (esimerkiksi 7: 00 / maili), poltat enemmän kaloreita tiistaina.



Mutta eri ihmiset polttavat eri määrän kaloreita samalla toiminnalla. Kehon koostumus on tärkein biologinen tekijä, Froer sanoo. Mitä tulee neliosainen malli kehon koostumuksella - joka jakaa ihmiskehon vähärasvaiseksi massaksi (ts. luurankolihakseksi), rasvamassaksi, luumassaksi ja vesipainoksi - laihalla massalla on ylimääräinen rooli energiankulutuksessa, koska se on ainoa neljästä osastosta metabolisesti aktiivinen. Yksinkertaisesti sanottuna lihas tarvitsee kaloreita ylläpitääkseen itseään, Froer selittää. Jos kaikki muut tekijät pidetään yhtenäisinä, mitä suurempi on vähärasvainen massa, sitä enemmän kaloreita ne kuluttavat koko päivän tai harjoittelun aikana.

Ikä ja sukupuoli ovat myös tekijöitä, mutta tämä johtuu (ensisijaisesti) siitä, että molemmilla on vaikutus lihasmassaan - ei siksi, että niillä olisi oma sisäinen vaikutus kalorien palamiseen. Ikääntyessämme meillä on tapana menettää lihasmassaa, mikä sitten vähentää kalorien polttamisen määrää koko päivän tai harjoittelun aikana, kehitti Froer. Samoin naisilla (keskimäärin) on pienempi osuus vähärasvaisesta massasta kuin miesten vastaavista, mikä samalla tavoin alentaa (keskimääräistä) vauhtia, jolla heidän ruumiinsa polttaa kaloreita. Siksi on melko epätodennäköistä, että 25-vuotiaalla miehellä ja 75-vuotiaalla naisella olisi sama määrä lihasmassaa; mutta jos he tekisivät, he polttavat saman määrän kaloreita tekemällä saman harjoittelun.

Joten kun juoksumatto, soutulaite tai sovelluksen puhelimeesi pyytää sinua syöttämään ikäsi, painosi ja sukupuolesi, se on pohjimmiltaan vain näiden syötteiden avulla tilastollisia oletuksia tekemäsi vähärasvaisen massan määrästä ja sitten oletusten käyttämistä - yhdessä sen kanssa tallentamiesi tietojen kanssa aktiviteetti - ilmoittamaan kaloripoltosi laskelmasta.


Ovatko ikä, paino ja sukupuoli tarpeeksi

Laske käyttämäsi energiamäärä?


Viime kädessä nykyaikainen tekniikka voi tuottaa vankkoja arvioita kalorien polttamisesta, mutta muista, että ne ovat juuri niin: arviot. Toivomme, että yritykset ovat tehneet tutkimuksensa ja lisänneet tarkkoja algoritmeja koneisiinsa ja sovelluksiinsa tarkan arvion tuottamiseksi, Froer sanoo - mutta kuten hän huomauttaa, he eivät voi mahdollisesti ottaa huomioon kaikkia mukana olevia muuttujia. Esimerkiksi jotkut yksilöt ovat geneettisesti metabolisesti aktiivisempia (ja siten polttavat kaloreita helpommin) kuin toiset, koska heidän kilpirauhasensa vapauttaa enemmän tyroksiinia. Genetiikka on yksi suurimmista tekijöistä tietojen keräämisessä, eikä sinun pitäisi koskaan luottaa täysin a: han pala liikunnan varusteita t summaamaan sykkeesi ja kalorikulusi.

Laitteet ja sovellukset kaipaavat myös tilanteita. Väsymys - fyysinen tai henkinen - on yksi. Kehosi polttaa jo ylimääräisiä kaloreita tämän stressin takia, joten kaikki siihen kohdistamasi ylimääräinen rasitus lisätään kasaan, Froer toteaa. Tietyt maantieteelliset tekijät, kuten korkeammat korkeudet, lisäävät kehon kysyntää ja vaativat siten enemmän kalorien määrää (vaikka tämä lopulta tasoittuu, kun kehosi on sopeutunut). Jopa kognitiivisella aktiivisuudellasi on merkitystä: aivot polttavat loppujen lopuksi noin 20 prosenttia kulutetusta energiasta. Yritä juosta tai pyöräillä lukiessasi kirjaa, kokeilemalla tai tekemällä palapeliä, ehdottaa Froer. Katso kuinka koettu rasituksesi nousee!

Lisäksi näihin epätäydellisiin algoritmeihin saattaa liittyä markkinointipelejä - etenkin kaupallisissa kuntolaitteissa. Kuten Froer on havainnut, jotkut yritykset polttavat laitteisiinsa enemmän kaloreita, jotta käyttäjät valitsevat koneensa muiden sijasta. Saatat ajatella, että tietty kone antaa sinulle erinomaisen harjoittelun, vaikka todellisuudessa se vain mehuttaa matematiikkaansa hieman.

Nähdäksesi tämän toiminnassa Froer ehdottaa yksinkertaista kokeilua: kun seuraavan kerran olet kuntosalilla, etsi kaksi erilaista juoksumattoa. Syötä samat tiedot iästä / sukupuolesta / painosta, aja samalla intensiteetillä saman ajan ja katso kuinka / jos koneet antavat sinulle erilaisia ​​mittareita kalorien palamiseen.


LIITTYVÄT: Parhaat terveys- ja kuntosovellukset


Kuinka tarkkoja numerot ovat?

Mitkä laitteet ovat luotettavimpia?


Tutkimukset korkean teknologian kuntoseurannoista ja niiden suhteellinen tarkkuus ovat olleet yhä suurempi aihe akateemisessa tutkimuksessa. Esimerkiksi, 2017 Stanfordin yliopiston tutkimus havaitsi, että useimmat ranteella käytettävät laitteet mittaavat riittävästi sykettä laboratorio-ohjelmassa, mutta arvioivat huonosti energiankulutuksen, mikä viittaa varovaisuuteen EE-mittausten käytössä osana terveyden parantamisohjelmia. Muut opinnot ovat toistaneet nämä johtopäätökset. Stanfordin tutkimuksessa todettiin kuitenkin hyväksi uutiseksi pyöräilijöille, että EE-arviot olivat huomattavasti tarkempia pyöräilyssä kuin juoksussa tai kävelyssä.

Näistä varoituksista huolimatta henkilökohtaiset kuntoilulaitteemme [esim. älykellot, Fitbits jne.] ovat tarkempia kuin erilliset koneet ja sovellukset, Froer sanoo. Niitä käytetään ja käytetään johdonmukaisemmin kuin erillisiä kollegoitaan, ja ne saavat enemmän tietoa. Ja jos yrität erehtyä kuntoilutavoitteidesi ylittämisen puolella, henkilökohtaiset laitteet saattavat olla parempi veto kuin koneet (joilla, kuten edellä on mainittu, voi olla sisäänrakennettu kannustin houkutella sinua vaikuttavilla numeroilla): tutkimus British Journal of Sports Medicine -lehdestä havaitsi, että monet kellomaiset laitteet aliarvioivat energiankulutuksen vertailumittausmenetelmiin verrattuna. Erillislaitteita olivat Garmin Vivofit, Jawbone UP24 ja Sensewear Armband Pro3.

On kuitenkin syytä harkita, että sekä kuntoseurannan tekniikka että keinot, joiden avulla arvioimme niitä akateemisesti, kehittyvät jatkuvasti: kuten laitteiden itse laskemien numeroiden kohdalla, niiden tarkkuutta tulisi arvioida vain perusteltuina arvioina.


Pitäisikö meidän luottaa kalorilaskureihin?


Arviot ovat edelleen hyödyllisiä, varsinkin kun ne on yhdistetty johdonmukaisuuteen. Totta, laite tai sovellus ei välttämättä ole riittävän kehittyneitä integroimaan geneettiset variaatiot tai tilannekijät täysin tarkkojen mittaustulosten saamiseksi - mutta hallittuna muuttujana se voi silti tarjota erittäin hyödyllisen alustan suorituskyvyn vertaamiseen samalla toiminnolla yksi päivä esitykseen toisena päivänä; tai verrata yhden toiminnan, reitin tai menetelmän kalorikuluja toiseen. Kuitenkin metriikkaa lasketaan, sen 'pitäisi' pysyä melko yhtenäisenä, jos se on tärkein lähde laskennalle, Froer sanoo. Jos älykellosi tai kuntosovelluksesi lisää motivaatiotasi treenata, käytä niitä!

Mutta ole varovainen, kun otetaan huomioon, kuinka vakavasti otat nämä tietyt numerot - varsinkin jos käytät niitä laihtumistarkoituksiin. En suosittele mentaliteettia, jonka mukaan 'poltin 700 kaloria, jotta voin syödä nämä kalorit takaisin', Froer varoittaa. Liian usko kalorilaskurien tarkkuuteen - varsinkin kun tiedetään, että jotkut saattavat jatkuvasti lisätä lukumäärää - saattaa vaarantaa tai jopa poistaa kalorien alijäämän, jonka tarvitset tavoitteidesi saavuttamiseksi.

Loppujen lopuksi muista antaa itsellesi armo, ottaa vastuullisuus ja keskittyä johdonmukaisuuteen, Froer sanoo.


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .