Alexa-rutiinit, ominaisuudet ja taidot, jotka auttavat sinua pysymään kunnossa

Mies tekee liikuntaa ja koskettaa älykäs kaiutinlaitetta

GettyImages

Amazonin virtuaaliassistentti voi olla uusin henkilökohtainen kouluttajasi

Lindsay Tigar 18. syyskuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Jos olet yrittänyt ja epäonnistunut kunnossa, et ole yksin. Pysyvät terveysmuutokset edellyttävät suuria elämäntapamuutoksia, ruokavalion vaihtamisesta harjoitteluaikaan, eikä ole mikään yllätys, että monet ihmiset jäävät ravitsemus- ja kuntotavoitteidensa ulkopuolelle, kun työ, suhde ja perhevelvoitteet ovat valokeilassa. Vaikka saatat tuntea, että on aika heittää pyyhe ja luopua tavoitteistasi olla tip-top-muotoinen, sinun tulisi ensin harkita epätavallisen teknisen työkalun lisäämistä sekoitukseen. Amazonin Alexa.



LIITTYVÄT: Parhaat harjoitukset Amazon Prime -sivustolla

Jos tarvitset jonkun motivoimaan sinua, pitämään sinut vastuullisena, ilmoittamaan sinulle älykkäistä ravitsemuksellisista valinnoista ja jopa opastamaan tiukan kunto-ohjelman, Amazonin oman henkilökohtaisen avustajan, Alexa on työssä. Kuten julkkisvalmentaja Gunnar Peterson huomauttaa: '' Ei ole mitään tärkeämpää kuin pysyä säännöllisessä rutiinissa motivoitumisen ylläpitämiseksi ja jatkuvan edistymisen edistämiseksi, mutta jotkut eivät ehkä tiedä, että Alexa voi olla täydellinen vastuullisuuskumppani. '' Saatavana kautta Amazonin valikoima Alexa-yhteensopivia älykaiuttimia ja -laitteita Alexaan pääsee käsiksi yksinkertaisilla äänikomennoilla.

Antaaksemme sinulle vähän inspiraatiota siitä, miten Amazonin Alexa voi auttaa sinua pysymään kunnossa, koottiin luettelo joistakin keskeisistä taidoista ja ominaisuuksista, jotka lisätään päivittäiseen rutiiniin, ja napautimme myös Petersonia hänen vinkeihinsä. Henkilökohtaista valmentajaa ei tarvita.

P.S. Vaikka voit käyttää Amazonin Alexaa ilman Amazon Prime -tiliä, jos haluat saada kaikki edut, kuten pääsyn Amazon Prime -videokirjastoon, joka on täynnä TV-sarjoja, elokuvia ja jopa harjoittelua, nopeiden lähetystarjonnan ja eksklusiivisten tuotteiden lisäksi. kaupankäyntimahdollisuuksia, kuten pääpäivä, kannattaa harkita rekisteröitymistä. Se on vain 12,99 dollaria kuukaudessa (voit peruuttaa milloin tahansa) tai 119 dollaria koko vuodeksi, ja voit kokeilla sitä 30 päivän ajan ilmaiseksi.


1. Alexa-rutiinit


Kuten edellä mainittiin, yksi terveellisen elämäntavan avainkomponenteista on rutiini. Kun pääset vauhtiin sisällyttää kiinteät harjoitukset, ravitsevat ateriat ja hyvät unet viikkoosi, siitä alkaa tulla toinen luonne. Alexan Rutiinit-ominaisuus auttaa paitsi asettamaan nämä rutiinit myös kiinni niistä. Alexa-rutiinit, jotka on määritetty Alexa-sovelluksella, on suunniteltu auttamaan sinua määrittämään räätälöityjä komentoja, mukaan lukien muistutukset, hälytykset, älykkäiden kodinkoneiden hallinta ja paljon muuta. Se on täydellinen tapa muistuttaa itseäsi herätä samaan aikaan joka päivä, juoda vettä säännöllisesti, pitää taukoja, treenata johdonmukaisesti ja jopa opastaa sinut harjoittelun läpi alusta loppuun '', Peterson sanoo.

Sinun ei myöskään tarvitse luoda Alexa-rutiiniasi tyhjästä. Amazon julkaisi äskettäin jaetut rutiinit, ja ihmiset voivat jakaa rutiininsa muiden kanssa ja / tai käyttää rutiinia, jonka joku muu oli aiemmin jakanut. 'Loin Alexa-rutiinin, jota kuka tahansa, jolla on Amazon-laite, voi seurata sitä napsauttamalla tätä . Se sisältää kokonaisen harjoittelun, joka voi olla yhtä kunnianhimoinen kuin haluat, sekä motivaatio, musiikki ja muut terveelliset ehdotukset. Kun se on otettu käyttöön, sano vain, Alexa, aloittaako kunto-päiväni? aloittaaksesi '', Peterson sanoo. 'Toivon, että tämä jaettu rutiini voi auttaa kaikkia pysymään oikealla tiellä helposti seurattavien ohjeiden ja erityisen pienen työnnön avulla.'


2. Alexalla on ennalta ohjelmoituja harjoituksia


Jos sinua painostetaan jatkuvasti aikaa tai et vain voi vaivautua keksimään omia harjoitusrutiinejasi, älä koskaan pelkää: Alexalle on ohjelmoitu useita vaihtoehtoja nopeaan harjoitteluun, haasteeseen tai kunto-ominaisuuteen. Kuten kunto-ohjaaja Miriam Amselem kertoo, sinun tarvitsee vain pyytää Alexaa aloittamaan harjoitus. Aloita sanomalla 'Aloita 7 minuutin harjoitus'. 7-minuutin harjoittelussa Alexa muuttuu virtuaaliseksi henkilökohtaiseksi valmentajaksi, jossa on joukko harjoituksia, jotka on suunniteltu lisäämään aineenvaihduntaa, poistamaan rasvaa, vähentämään stressiä ja parantamaan energiaa, hän sanoo. Niille, jotka haluavat jotain hieman voimakkaampaa - kuten korkean intensiteetin intervalliharjoittelu -, Ameselem ehdottaa Alexan opastamista avaamaan HiFi. Tai jos pidät joogasta, hänellä on myös helppo jooga-luokka.

Onko sinulla kunto-ohjelmasi hallittu? Jos näin on, voit hakea päivitystä rutiiniin päivittäisen valintaruudun muodossa. Rakastan erikoisharjoitteluominaisuuksia, kuten 30 päivän Pushup Challenge, joka on suunniteltu auttamaan sinua lisäämään päivittäin tekemiesi punnerrusten määrää. Alexa asettaa tavoitteet ja seuraa edistymistäsi kuukauden aikana kannustaen sinua matkan varrella, hän selittää. Sano vain ”Alexa, avoin työntöhaaste” aloittaaksesi.


LIITTYVÄT: Mitä tiedämme pääpäivästä 2020


3. Alexa voi auttaa sinua luomaan terveitä tapoja


Jos olet äskettäin pudonnut kuntosalista, hypätä takaisin alukseen voi olla vaikea prosessi. Ja monille, etenkin niille, joilla on painonpudotustavoitteita tai joilla on myös henkinen takaisku, voi olla ylivoimainen tietää mistä aloittaa. Siksi lääkäriassistentti Patrick Hines, MSPAS , PA-C ehdottaa vauvan askeleita 'terveellisen tapan' Alexa-taitolla. Monet ihmiset kamppailevat ottamalla ensimmäisen askeleen kohti terveellisempää elämäntapaa. He eivät yksinkertaisesti tiedä mistä aloittaa. Yksinkertaisesti käske Alexaa avaamaan tämä taito, ja hän antaa terveellisen tavan omaksua sinä päivänä, hän ehdottaa. Näillä pienillä säätöillä voi olla suuri vaikutus ajan myötä enemmän veden juomisesta lankun pitämiseen ja sokerin välttämiseen.


4. Alexa voi antaa ravintotietoja


Olemme kaikki olleet siellä: seisot jääkaapisi edessä myöhään illalla, vielä nälkäisenä tasapainoisesta illallisestasi, ja mietitkö, että tuo kourallinen siruja todella tuo eron. Painonpudotus on kuitenkin matematiikan perusta: sinun on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat punnan pudottamiseksi. Joten kun olet epävarma? Kysy kaveriltasi, Alexa. Monet ihmiset eivät ymmärrä kuinka monta kaloria on heidän suosikkiruokassaan. Kalorien lukemisen kuulemisesta voi olla hyötyä keinona estää heitä syömästä ruokia, jotka saattavat olla paljon kaloreita tai jotka eivät kuulu heidän ruokasuunnitelmiinsa, ehdottaa kuntoasiantuntijaa ja yrittäjää Danny White .

'Jos et ole kovin kokki tai et tiedä mitä tehdä, harkitse Ruokaverkoston keittiötaito päällä Amazon Echo -näyttely tai Palo-TV helpoista, terveellisistä vaihtoehdoista '', Peterson lisää.


5. Alexa voi parantaa uniasi


Sykkeesi nostaminen ja jalostettujen elintarvikkeiden välttäminen on tärkeä osa kunnossa pysymistä, samoin kuin kuinka hyvin nukut yöllä. Ilman riittävää lepoa kehosi ei voi toipua päivästä, mikä lävistää yleisen terveyden ja energian tason. Niille, jotka kamppailevat rentoutumiseen, pääkirurgi DR. David Greuner ehdottaa Alexan 'Help Me Sleep' -ominaisuuden käyttöä. Tämä on 15 minuutin opas, joka auttaa lihaksia rentoutumaan. Nukkuminen on äärimmäisen tärkeää kuntoon tai kuntoon. Nukkuminen on osa palautumisaikaa. Lihastesi on rentoututtava ja ladattava joka ilta, joten varmista, että saat koko yön lepoa aina, hän selittää.

Peterson huomauttaa, että voit myös ohjelmoida Alexasi sisällyttämään lepomuistutuksia, jotka auttavat sinua ylläpitämään rutiiniasi päivittäin. 'Lepo on yksi tärkeimmistä asioista, joita teet joka päivä, joten aseta muistutus aloittaaksesi purkamisen samaan aikaan joka ilta, himmentä älyvalot määrätyllä aikataululla ja jos tarvitset jotain rentoutumiseen, tarvitset taitoja Tietoinen meditaatio ovat hyödyllisiä Unen äänet: Valkoinen melu nukkumisesta ilman häiriötekijöitä '', hän sanoo.


RELATED: Alexan ominaisuudet ja taidot, joita käytetään karanteenin aikana


6. Alexa auttaa vähentämään stressiäsi


Toinen osa tuottavaa ja elävää elämäntapaa? Vähentää stressiä. Riippumatta siitä, onko ahdistuksesi ylivaltaisen pomo, hapan suhde vai perheongelmat, mitä enemmän aikaa purat, sitä todennäköisemmin olet paremmassa kunnossa. Loppujen lopuksi korkea huolestuttava taso voi saada kehosi tarttumaan rasvaan, joten Hines ehdottaa Alexan käyttämistä päivästä. Meditaation oppiminen stressin lievittämiseksi on tärkeä taktiikka, jota voidaan käyttää päivittäin parantamaan henkistä ja fyysistä terveyttäsi, hän sanoo. Auta rentoutumaan ja lievittämään stressiä yksinkertaisesti pyytämällä Alexaa avaamaan Headspace-sovellus . Voit jopa kertoa Alexalle, että sinun täytyy rentoutua tai keskittyä ja Päätila pelaa sinulle sopivaa ohjattua meditaatiota.


7. Syvennä hengitystäsi


Riippumatta siitä, minkälaisen kuntomuodon valitset, hengityksesi opastaa sinut burpees-koirien, alaspäin suuntautuvien koiran poseerien, nyrkkeilyrutiinien, juoksemisen läpi - luettelo on loputon. Mutta kuinka hyvin todella - ja tehokkaasti - hengität ja hengität ulos? Tohtori Greuner sanoo, että monet ihmiset kamppailevat tämän pakollisen taiton kanssa, mutta Alexa voi auttaa opettamalla sinulle uuden tai kaksi uutta hengitysharjoitusta. 'Syvän hengityksen tekniikat auttavat todella stressiä ja ahdistusta vastaan. Perushengitystekniikoiden oppiminen voi auttaa sinua varmistamaan, että sinulla on hyvä ajattelutapa. Kun olet vähemmän stressaantunut, elät todennäköisemmin terveellistä, tasapainoista elämäntapaa '', hän sanoo. Kokeile sitä vain pyytämällä Alexaa avaamaan 'hengitysterapia'.


8. Alexa synkronoituu kunto-seurantasi kanssa


Alexalla on runsaasti sovellusintegraatioita, jotka kaikki helpottavat ruokavalion ja harjoitusrutiinin järjestämistä. Tohtori Greuner ehdottaa erityisesti näiden ominaisuuksien käyttämistä FitBit , auttaa pysymään kurssilla. Sinun ei tarvitse tarkistaa sovellustasi tai ranteesi, vaan kysyä Alexalta äänikomennolla päivittäisestä edistymisestäsi ja seurannastasi kohti tavoitteitasi riippumatta siitä, missä olet kotona. Alexa räätälöi jopa vastauksensa siihen, kuinka hyvin (tai huonosti) pärjäät, ja ehdottaa esimerkiksi, että menisit kävelylle, jos sinulla on päivän askeleet.


9. Alexalla on harjoitustaitoja


Alexa on fiksu - erittäin fiksu. Ja osa älykkyyttä on kyky oppia. Tekijä tiettyjen Alexa-taitojen lataaminen Voit opettaa Alexaa suorittamaan lisätoimintoja, jotka sopivat parhaiten yksilöllisiin terveydentarpeisiisi. Haluatko Alexan ohjaavan sinut meditaatioistunnon läpi? ladata Päätila . Haluatko tarkistaa päivällisesi? Opeta Alexaa käyttämään MyFitnessPal . Ja jos sinua vaivaa aika, mutta haluat silti saada hiki-istunnon sisään, pyydä Alexaa oppimaan 7 minuutin harjoitus taito, ja saat veren virtaamaan hetkessä.


Lue lisää Amazon Echo Smart Speaker -kokoelmasta tässä .


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .