9 asiantuntijan hyväksymää tapaa pysyä kunnossa työskennellessäsi kotona

Mies tekee harjoittelua kotona

GettyImages

Juuttunut työskentelemään kotona? Sinun ei tarvitse kuntoasi kärsiä

Kaitlyn McInnis 12. maaliskuuta 2020 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Näyttää siltä, ​​että etätyöstä ja kotona työskentelystä on tulossa paljon normi nykypäivän työympäristössä. Hyvä? Sinun ei tarvitse pukeutua pukuun ja solmioon tai puhdistaa autosi lumessa & hellip; voit jopa työskennellä sängystäsi, jos haluat Todella halusi, mutta sillä on myös kaatumisia. Et ehkä ymmärrä sitä aluksi, mutta pysyminen talossa koko päivän tekee terveellisen kunto-ohjelman ylläpitämisestä melko vaikeaa, ellet yritä vakavasti siirtyä istumattomasta elämäntavasta.





LIITTYVÄT: 11 parasta kotiharjoitustarvikevaihtoehtoa

Paras tapa pysyä kunnossa ja järkevänä työskennellessäsi kotona vaatii paljon itsekuria ja tarkoituksellisia muutoksia rutiinissasi. Tavoitimme kourallisen kuntoasiantuntijoita ja ammattilaisia, jotka työskentelevät kotona kokopäiväisesti saadakseen parhaat vinkit kunnossa pysymiseen työskennellessään kotona.

Tässä on aamulla juoksuista ja seisovista pöydistä kokousten aikatauluttamiseen kuntosalilla. Ne ovat kokeiltuja ja todellisia temppuja sen varmistamiseksi, että kotona työskentely ei tee sinusta sohvaperunaa.


1. Suorita ensimmäinen asia & hellip; ja sitten taas myöhemmin




Helpoin mukautus terveelliseen rutiiniin työskennellessäsi kotona on herätä tekemällä ensin jonkinlainen sydän, kertoo New Yorkin julkkisvalmentaja ja kuntoasiantuntija Reggie Chambers. Tee se ennen kuin syöt aamiaista saada aineenvaihdunta tuleen. Ja myöhemmin päivällä seuraa sitä paino- / vastuskoulutuksella, kuten punnerruksilla varustetut burpees (joka voidaan tehdä missä tahansa!), Hyppää painolla tai seinän kyykkyillä, kun painat curlingia. Jos painoja ei ole saatavilla ja teet niin kaukana kuntosalista, käytä kummassakin kädessä painavia esineitä kuten vesipulloja.

Harjoituksen jakaminen kahteen päivän aikana todella polttaa kaloreita. Muita harjoituksia, joita voit tehdä sähköpostiviestien kirjoittamisen ja neuvottelupuhelujen välillä, ovat köyden hyppy, juokseminen paikalleen, hyppyjen tekeminen tai juokseminen ylös ja alas portaita. Ja kun olet kävelyllä tai lounaalla, ota vauhti ja tee siitä aineenvaihduntaystävällisempi. On niin monia pieniä tapoja, joilla voit lisätä kehosi liikettä!


2. Aikatauluta aktiiviset kokoukset


Jos tarvitset tapaamisen työtoverin kanssa, kutsu heidät käymään kuntosalilla kanssasi, ehdottaa Caleb Backe, CPT ja Maple Holisticsin terveys- ja hyvinvointiasiantuntija. Kyllä, se voi olla hieman epätavallinen, mutta niin toimii yleensä kotona. Tapaaminen kuntosalilla pakottaa sinut liikkumaan samalla, kun olet edelleen tuottava. Se on win-win-tilanne, jota kannattaa hyödyntää!


3. Lisää liike nykyiseen rutiiniin




Voit lisätä liikunnan rutiiniin helposti, jos teet siitä osan päivittäistä aikataulustasi. Rutiineja on vaikea aloittaa ja niitä on helpompi pitää kiinni, Backe sanoo. Jos haluat saada päivittäiset askeleesi sisään, kun olet tarkistanut sähköpostiosoitteesi aamulla ja suorittanut ensimmäisen tehtävän, pidä tauko ja mene vilkkaalle 40 minuutin kävelylle. Tämä auttaa sinua fyysisesti ja henkisesti tuottavampana koko päivän samalla kun harjoittelet hyvässä liikunnassa.


4. Harkitse pysyvää pöytää


Pysyvän pöydän käyttö voi auttaa työskenteleviä ihmisiä pysymään kunnossa ja terveinä työssään. Seisovat pöydät auttavat ehkäisemään istumattoman elämäntavan haittavaikutuksia, kertoo Lilia Manibo, kirjailija ja toimittaja Anthrodesk.ca: lta. Koska istuminen on tunnettu 'seuraavaksi tupakoinniksi', joka voi olla vaarallista terveydelle, on tärkeää soveltaa ergonomiaa työssä. Nykyään on olemassa erityyppisiä seisovia pöytiä ja muuntimia, jotka voivat parantaa terveyttä ja parantaa työtehoa. Tässä on hieno seisova pöytä tai jos sinulla on työpöytä ja haluat muokata, tämä pöydän nousuputki on myös loistava vaihtoehto.


LIITTYVÄT: Fitness-ammattilaiset paljastavat kuinka saada vatsalihakset kotona


5. Jätä auto kotiin


Ei ole helppoa pysyä terveenä ja käyttää kun työskentelet kotona. Siksi aloin ajaa pyörälläni aina kun tarvitsen suorittaa tehtävää, kertoo Bicycle2Work.comin omistaja Tyler Smith. Jos aion syödä lounasta ravintolassa, noutaa päivittäistavaroita tai tehdä matkan kauppaan, otan pyörän. Yleensä kestää hieman kauemmin päästä määränpäähän, mutta se antaa minun venyttää jalkani ja saada sydämeni lyömään. Smithin mukaan pyörällä ajaminen asioista on tehnyt hänestä terveemmän ja onnellisemman. Tämä voi olla loistava vaihtoehto kaikille, jotka eivät pidä ajatuksesta suunnitellusta harjoittelusta - vain jalkojesi liikuttaminen ja ulos pääsy tekee iholle ihmeitä.


6. Vaihda vieritys mikroharjoituksiin


Sen sijaan, että yrittäisin varata aikaa liikuntaan tai herätä aikaisin kuntosalille (kaksi asiaa, jotka tiedän, etten sitoudu pitkäksi ajaksi), olen ollut 'tapana pinota' nopeita harjoituksia päivittäisiin rutiineihini, Steve Razinski sanoo sivulta Ivetriedthat.com. Joka aamu herään, teen kahvia, luen 30 minuuttia ja sitten suihkun. Aiemmin selasin puhelimessani mieletöntä roskaa odottaessani kahvin valmistamista tai suihkun lämpenemistä. Nyt teen 50 punnerrusta kahvia keittäessä, pulahdan keittiön ja olohuoneen väliin, ennen kuin istun lukemaan ja 30 burpeen sisäänostoa suihkun lämmetessä. Yrittämällä sisällyttää usein pieniä asioita sykkeen nostamiseen koko päivän ajan on loppujen lopuksi suuri vaikutus.


7. Hyväksy venytysrutiini




Yksinkertaiset jooga-asennot ja kevyt venyttely voivat tehdä ihmeitä ryhtiä, joustavuutta ja liikealueen parantamiseksi. On tärkeää pysyä rentona ja liikkuvana, koska nämä ovat joitain pitkäaikaisia ​​negatiivisia terveysvaikutuksia kotona työskentelystä, kertoo Timothy Carlson, Travel and Outdoor Adventure Blogger. Yksinkertaiset asennot, kuten Lapsen, Kobra ja Perhonen, auttavat pitämään unohdetut lihakset terveinä ja toiminnallisina.


8. Käytä vetotankoa


Yksinkertainen pala kotiharjoitteluvälineitä, joista kuka tahansa voi hyötyä, on a vetotanko . Vaikka et pysty suorittamaan vetoa, palkkia on silti monia käyttötarkoituksia. Sinun ei tarvitse olla voimistelija, jotta voit käyttää vetotankoa, sanoo Carlson. Jopa ripustaminen baarista muutaman sekunnin ajan voi vahvistaa hartioita, käsivarsia ja yläselää. Yksinkertainen ydinharjoittelu voidaan saavuttaa nostamalla polvet ripustamisen aikana ja samalla vahvistamalla lonkan taipujia.


9. Älä unohda syödä


Kotona työskentely aiheuttaa mahdollisia riskejä fyysisen aktiivisuutesi ja ruokavalion suhteen. Jos haluat pysyä kunnossa työskennellessäsi kotona, on tärkeää pitää taukoja, joissa annat itsesi syödä. Muuten sinulla on riski syödä liikaa ateriaaikana tai syödä mielettömästi kaloreita sisältäviä ruokia, sanoo Candida Dietin kirjoittaja Lisa Richard. Jääkaapin ja ruokakomeroiden pitäminen terveellisillä ja ravinnepitoisilla elintarvikkeilla auttaa sinua pysymään terveydelläsi ja ravinnollasi.

Richard ehdottaa, että kaikki puhdistetut hiilihydraattirikkaat välipalat poistetaan talostasi, koska ne muuttuvat vain sokeriksi nopeasti aiheuttaen tulehdusta ja huonon suoliston terveyden. Sen sijaan, että luotat jalostettuihin välipala-elintarvikkeisiin pitämään kokonaiset hedelmät ja vihannekset kätevinä aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi, pidä sinut tyytyväisenä ja ruoki kehoasi ravintoaineilla keskittymiseen ja henkiseen selkeyteen. Yritä leikata pois virvoitusjuomat tai sokerilla täytetyt juomat; sen sijaan tavoittele elektrolyyttejä sisältäviä hedelmiä sisältäviä vesiä ja pidä itsesi hydratoituna. Tämä estää mahdolliset sokerikatkokset ja painonnousun tyhjistä kaloreista.

Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .