8 tapaa treenata TRX: n kanssa

GettyImages

Killer TRX -harjoitukset veistää kehosi nopeasti

Genevieve Scarano 4. tammikuuta 2021 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

AskMenin toimitustiimi tutkii ja tarkistaa perusteellisesti elämän parhaat varusteet, palvelut ja niitit. AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun.


Juoksumatot, käsipainot ja seinälle asennetut voimahyllyt eivät ole ainoa tapa saada tappaja koko kehon harjoitteluun. Jos olet kyllästynyt tyypilliseen harjoitteluohjelmaasi, kannattaa ehkä lisätä sitä TRX Jousitusvalmentaja - emmekä puhu monimutkaisesta laitteesta, jota vain kuntoilun harrastajat käyttävät.





RELATED: Paras kuntosali alle 100 dollaria

TRX osuu makeaan paikkaan sydän- ja voimaharjoittelun välillä, koska se voi auttaa parantamaan kuntoa, liikkuvuutta ja lihaskestävyyttä. Kun käytät TRX: ää, kohdistat ytimesi, käsivartesi, jalkasi ja selkäsi yhdellä järjestelmällä. Sen mukana tulee säädettävät jalkatelineet ja pehmustetut kahvat , joten voit tehdä lankkuja, punnerruksia, kyykkyjä ja muita harjoituksia.

Olitpa 'keskimääräinen Joe / Jane' tai huippu-urheilija, TRX Jousitusvalmentaja haastaa sinut. TRX on '' kaiken aikaa ydin '', mikä tarkoittaa, että et kohdistu vain yhteen tiettyyn paikkaan yhtä harjoitusta kohden, kertoo San Franciscossa toimiva TRX-koulutus- ja kehitysjohtaja Miguel Vargas. Kun pidät kiinni kahvoista ja suoritat harjoituksen, kehosi on taisteltava yhden ankkuripisteen epävakaudesta, mikä auttaa luomaan lisää ydinvakautta.



Aktiivista lankkua pidetään kuitenkin TRX-liikkeiden pyhänä graalina. Vargas suosittelee, että hallitset tämän liikkeen ennen kuin tartut muihin, jotta voit vakauttaa ytimesi, käsivartesi, jalkasi ja selkäsi turvallisesti muiden harjoitusten aikana.

Jokaisen kanssa TRX-jousituskoulutus liikunta, menestys varmistaa, että sinulla on aktiivinen lankku. Tämä tarkoittaa, että sinun tulee ylläpitää jännitystä ja vakautta ytimestä, antaa raajojen liikkua vapaasti, pitäen kehon täysin linjassa, hän lisää. Voit helposti hallita monien harjoitusten haastetta yksinkertaisesti kävelemällä jalkojasi lähemmäksi ankkuripistettä, säätämällä jalkasi asentoa haastamaan painopisteesi tai muuttamalla liikkeen nopeutta.

Eikö sinulla ole täyttä kotikuntosaliasetusta? Ei ongelmaa. Voit käyttää TRX: ää melkein missä tahansa. Tarvitset vain TRX X-Mount-, TRX Door Anchor-, Multimount- tai TRX extender -hihnan, jotta voit käyttää harjoitusjärjestelmää seinälle asennettavaan palkkiin tai pystysuoraan pintaan. Tässä on kahdeksan TRX-siirtoa, joiden avulla voit aloittaa kotisi harjoittelut seuraavalle tasolle.

1. TRX Push-Up

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee työntöä TRX-jousituksellaDennis Ryan
  • Säädä hihnat vasikan keskikohtaan, aseta jalkasi kehtoihin ja kävele vartalosi kokonaan lankkuasentoon.
  • Varmista, että selkäsi on kohdistettu alkuasentoon kantapäästä pään takaosaan.
  • Pidä kämmenesi maassa ja laske rintasi juuri maanpinnan yläpuolelle. Kun olet päässyt sinne, tuo kehosi hitaasti takaisin alkuasentoon.

2. TRX-ylösveto

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee nousun TRX-jousituksellaDennis Ryan
  • Varmista, että TRX-hihnat on kiinnitetty oikein lyhennettyyn asentoon.
  • Aseta vartalo istuma-asentoon kädet kahvoihin
  • Pidä kädet, hartiat ja lonkat suorassa asennossa, jalat lattialla, polvet 90 astetta ja vartalo pystyssä.
  • Vedä itsesi ylös supistamalla selän lihakset.
  • Pidä yläosassa hetki.
  • Laske alaselkä hitaasti, älä käytä jalkoja lisäapuun.

3. TRX kyykky

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee kyykky TRX-jousitusvalmentajan kanssaDennis Ryan
  • Säädä hihnat keskipitkiksi ja seiso ankkuripistettä kohti.
  • Pinoa kyynärpäät hartioiden alle ja aseta jalkasi lantion etäisyydelle toisistaan.
  • Laske lantionne alas ja taaksepäin ja pidä painosi kantapäässä.
  • Aja kantapään läpi, purista pakarat ja nosta rintaasi.
  • Nosta hitaasti ja toista yllä olevat liikkeet naulataksesi hyvän kyykky.

4. TRX-sarana

Graafinen suunnittelu ihmisestä, joka tekee saranaharjoitusta TRX-jousituksellaDennis Ryan
  • Pidennä hihnat kokonaan ja nouse ylös niin, että olet kiinnityspistettä kohti.
  • Aseta kätesi kahvoihin, ojenna molemmat kädet suoraan ja taivuta 45 asteen kulmaa polvissa.
  • Paina alas kahvoihin, kiinnitä ytimesi ja saranaa hitaasti eteenpäin lankkumaisessa asennossa ilmassa jalkasi suorana ja hihnat koskettamalla käsivarsiasi.
  • Pidä kiinni ja siirry sitten hitaasti takaisin alkuperäiseen asentoon säilyttäen rungon oikea suuntaus.

5. TRX-lankku

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee lankkua TRX-jousitusvalmentajallaDennis Ryan
  • Varmista, että hihnat ovat vasikan puolivälissä. Aseta itsesi maahan, laita varpaat jalkatelineisiin ja katso poispäin ankkuripisteestä.
  • Aseta vartalo kyynärvarsiin ja polviin ja pidä kyynärpäät olkapäidesi alla.
  • Nosta lankkuasentoon ja laske polvet maahan, kun olet valmis.
  • Jos haluat piristää asioita, Vargas ehdottaa yhden jalan lankun tekemistä, jossa voit ripustaa jalkasi ja napauttaa varpaita lopulliseen harjoitteluun.

6. TRX Hamstring Curl

Mies tekee hamstring-käpristymistä TRX-joustolaitteellaDennis Ryan
  • Jos sinun on vahvistettava reitäsi, tämän pitäisi olla sinun TRX-liikkeesi.
  • Muuta hihnat vasikan puoliväliin, aseta kantapäät ankkureihin ja lepää selkäsi maahan.
  • Pidä kiinni sydämestäsi, nosta lantiosi irti maasta ja vedä varpaat vartaloasi kohti, taivuttamalla polviasi päästäksesi lantion yli.
  • Laajenna jalkasi takaisin kohti ankkuripistettä ja pidä polvet hieman taivutettuina täydellä jatkeella.
  • Aloittelijat voivat laskea lantionsa välein.

7. TRX-keuhkot

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee keuhkoja TRX-jousituksellaDennis Ryan
  • Varmista, että hihnat ovat keskipitkällä ja että ne ovat kiinnityspistettä kohti.
  • Aseta kyynärpäät hartioiden alle
  • Keskitä toinen jalka kohti ankkuripistettä ja aja vastakkainen jalkasi taaksepäin, laske polvi kahteen tuumaan maasta, takajalkasi nostettuna.
  • Palaa takaisin alkuasentoon käyttämällä ydintä ja jalkoja palataksesi - älä luota käsivaroihin voimaa varten.

8. TRX Mid Row

Graafinen suunnittelu miehestä, joka tekee keskirivin TRX-jousituksellaDennis Ryan
  • Säädä hihnat niin, että ne ovat kokonaan lyhentyneet ja seisovat kiinnityspistettä kohti.
  • Vedä taaksepäin niin, että kätesi ovat suorat ja kehosi on 45 asteen kulmassa takaisin maahan.
  • Vedä itsesi ylös, kunnes kyynärpääsi ovat 45 asteen kulmassa.
  • Laske vartaloasi alaspäin, kunnes kätesi ovat täysin ojennettuina.

TRX-jousitusharjasarja

TRX-harjoitusjousisarja



199,95 dollaria osoitteessa TRXTraining.com


Voit myös kaivaa:


AskMenille saatetaan maksaa, jos napsautat tämän artikkelin linkkiä ja ostat tuotteen tai palvelun. Jos haluat lisätietoja, lue täydellinen käyttöehdot .