7 tehokasta liuosta päästä eroon alavatsarasvasta

Getty Images

Seitsemän liikettä, jotka soihtuivat alemman vatsa rasvaa lopullisesti

Kesä on täällä! Mutta tietääkö kehosi sen? Oletko ollut kuumeisesti rypistynyt herätessäsi toivoen, että kävelet peilin luo harjaamaan hampaitasi ja näet täydellisesti veistetty kuusipakkaus ja V: n muotoinen runko tuijottaa sinua takaisin?

Kaksi asiaa on väärässä ajatusprosessissa:

Sinun tulisi keskittyä kehoosi kaikkien neljän vuodenajan aikana, eikä pelkästään rypytykset anna sinun tarvitsemiasi tuloksia - varsinkin kun on kyse alemmasta vatsasta, joka on yksi ongelmallisimmista alueista miehille.

Joten miten voit vaihtaa vaihdetta ja alkaa nähdä todelliset tulokset peilistä?

Saimme kiinni eräistä alan parhaista kunto-ammattilaisista näyttämään sinulle, mitä kaverit tarvitsevat, jotta he alkavat nähdä määritelmän alemmissa vatsalihoissaan:

Chris Ryan , CSCS, NSCA-CPT ja kouluttaja NBC: llä VAHVA

Will Lanier , päävalmentaja Barry's Bootcampissa

Ben Wegman , julkkisvalmentaja ja 'fhitpro' The Fhitting Room -kuntostudiossa New Yorkissa

Tässä on joitain heidän suositelluista liikkeistä. Aloita näiden lisääminen hoito-ohjelmaasi - joko kotona tai kuntosalilla - ja yhdistä nämä liikkeet ravitsevalla, oikeanruokavalion ruokavaliolla rokkaamaan himoitun V-muodon hetkessä.

1. V-Sit (Will Lanier)

Staattisilla pidätyksillä on paikkansa harjoitusohjelmassa ja V-istuma on siellä, missä se on. Aseta tasainen selkäsi varpaat osoitettu ja kädet ojennettuina pään taakse. Nosta ylä- ja alakehosi maasta tahdistetusti siten, että pakaralihaksesi ovat ainoita kehosi osia, jotka ovat kosketuksessa maahan. Keskity varpaiden osoittamiseen ja vatsanapin vetämiseen sisään ja alas saadaksesi ytimesi vakaana. Yritä pitää tämä asento kuusi kierrosta 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia pois päältä. Jos se on liian edistynyt, tee seuraava siirto sen sijaan.

2. Hollow Body Hold (Chris Ryan)

Makaa selälläsi, supista vatsasi ja vedä vatsaasi alaspäin kohti lattiaa. Alaselän tulisi olla yhteydessä lattiaan, kun nostat hartiat ja käsivarret maasta samalla kun nostat jalkasi myös maasta. Pidä asentoa siten, että alaselkäsi on painettu tiukasti maata vasten 30 sekunnin ajan, lepää ja toista.

3. Nopeuden vakaa pallon jalkahissit (Chris Ryan)

Makaa selkäsi penkin päällä kädet tarttumalla penkkiin pään takana saadaksesi tukea. Aseta tukipallo nilkkojen väliin, pidä se paikallaan painelemalla ja sykki nopeasti ylös ja alas. Sinun pitäisi heti tuntea alemman vatsasi jännitys tällä harjoituksella. Yritä pitää tämä asento kuusi kierrosta 30 sekuntia päällä, 30 sekuntia pois päältä. Sinun pitäisi pystyä löytämään kaikki nämä laitteet paikalliselta kuntosaliltasi. Jos ei, ota heittotyyny sohvalta ja tee tämä liike lattialla. Älä vain kerro toiselle merkittävälle, miten käytät hänen tyynyjään.

4. Riippuva jalka nousee (Ben Wegman)

Pidä kiinni vetotangosta, pidä molemmat jalat suorina ja nosta hitaasti 90 asteen kulmaan. Pidä tässä asennossa sekunnin ajan ja laske jalat hallittavalla tavalla. Muista pitää varpaasi terävinä ja vatsasi täysin kiinni. Jos se on liian pitkälle, harkitse muokatun version tekemistä polvet taivuttamalla lähellä rintaasi. Jos se on edelleen liian vaikeaa, älä tuskaile: Voit silti tehdä suoran jalan korotuksen.

5. Suora jalka koholla (Ben Wegman)

Aseta selkäsi asettamalla kätesi alaselän alle tai alas sivuillesi (edistyneempi). Nosta jalkasi hitaasti 90 asteen kulmaan, ennen kuin lasket ne takaisin alas ohjauksella. Pidä molemmat jalat suorina. Välttäminen antaa jalkojesi koskettaa maata toistojen välillä lisää tämän harjoituksen tehokkuutta.

6. Käänteinen murskaus (Will Lanier)

Makaa selkäsi penkin päällä kädet tarttumalla penkkiin pään takana saadaksesi tukea. Ollessasi hartiat ja pääsi penkillä, osoita varpaita ja nosta alakehosi taivasta kohti, ennen kuin tuodaan hitaasti takaisin alas. Tämä liike kohdistuu rectus abdominis lihas (kuusipakkaus). Jalkojesi nostaminen sytyttää ytimesi tuleen ja ylävartalon murtuman lisääminen vetää kaiken tiukasti sisään.

7. Sprintti (Chris Ryan)

Tiedän mitä ajattelet: Odota, mitä? Ajattelin a alempi ab-harjoitus edellyttäisi jonkinlaista murskausta. Väärä! Jos katsot sprinttereitä hidastettuna, heidän vartalo on uskomattoman jännitteinen, etenkin heidän alempien vatsansa ympärillä, koska kaikki tuo voima tulee heidän syvältä ytimeltään. Lopeta harjoittelu 10 sarjalla 50-100 jaardin sprinttiä ja käytä kävelyä takaisin lähtöviivalle lepoasi.