4 Kegel-harjoitusta, jotka lataavat seksielämääsi!

Viimeisimmät kuntohullut, joita naiset ovat herättäneet, eivät ole jotain mitä löydät paikallisen kuntosalin kuntosaliluettelosta. Se ei ole kyykky, Zumba tai Jazzercise - se on Kegels. Olet ehkä kuullut Kegelistä, mutta päivittääksesi muistisi: Kegel-harjoitukset kohdistuvat lantionpohjan muodostaviin lihaksiin, joita kutsutaan myös PC-lihaksiksi. Luonnollisesti tämä voi auttaa sinua parantamaan rakkauselämääsi helpottamalla huipentumista ja mahdollistamalla voimakkaammat orgasmit.



Saatat huomata, että Kegels antaa sinun olla tehokkaampi tai useita orgasmejamyös! Se avaa myös polun käyttää erilaisia tyypit kiinnitettävät dildot. Lisäbonuksena on, että Kegel-harjoitukset edistävät myös parempaa rakon hallintaa, minkä vuoksi niitä suositellaan usein naisille, joilla on virtsainkontinenssi synnytyksen jälkeen.

Sivuhuomautus: Kokoin tämä perusteellinen arviointi joka paljastaa kuinka hyvin osaat antaa suuseksiä ja tyydyttää miehesi. Se saattaa paljastaa joitain epämiellyttäviä totuuksia, tai saatat huomata, että olet jo kuningatar antamassa iskuja. Napsauta tätä ja ota nyt nopea (ja järkyttävän tarkka) “Blow Job Skills” -kilpailu ja selvitä kuinka hyvät työsuoritetaidot todella ovat ...



Ne eivät ole vain naisten. Miehet voivat myös käyttää Kegel-lihaksiaan erektioiden koon ja voimakkuuden lisäämiseksi ja ennenaikaisten siemensyöksyjen vähentämiseksi. Seuraava Kegel-harjoitteluharjoitteluohjelma on kuitenkin tarkoitettu vain naisille.



1. Ensimmäiset asiat ensin

Aloita perusasioista, jos olet täysin uusi Kegel-harjoituksissa. Kuten missä Missä Kegel-lihaksesi ovat?

Vielä paremman idean saamiseksi yritä pysäyttää itsesi keskivirtaan seuraavan kerran virtsatessasi. Lihakset, joita käytät tähän, ovat Kegel-lihaksesi. Vaikka tämä on tehokas menetelmä Kegel-lihastesi paikallistamiseen, ei ole suositeltavaa, että lopetat säännöllisesti virtsaamisen keskivirtaan osana harjoitteluohjelmaasi. Tällä voi todella olla päinvastainen vaikutus heikentää näitä lihaksia ja saattaa asettaa sinut infektioriskiin.

Ennen kuin aloitat Kegel-harjoituksen, tyhjennä virtsarakonsi kokonaan. Harjoittelu täysin tai osittain täydellä virtsarakolla voi aiheuttaa kipua ja mahdollisia vuotoja.

Tehokkaimpia seksi temppiani ja vinkkani eivät ole tällä sivustolla. Jos haluat käyttää heitä ja antaa miehellesi selkeästi kaarevia, varvasten kiharoita, huutavia orgasmeja, jotka pitävät hänet seksuaalisesti pakkomielle sinusta, voit oppia nämä salaiset sukupuolen tekniikat yksityinen ja huomaamaton uutiskirjeeni. Opit myös 5 vaarallista virhettä, jotka pilaavat seksielämäsi ja suhteesi. Tuo se tänne.

Täydellinen tekniikka

Kegel-lihaksen eristäminen voi olla hankalaa, koska on luonnollisempaa joustaa niitä samanaikaisesti reidesi, pakaran ja vatsan lihasten kanssa. Paras tapa tehdä tämä, mukaanMayon klinikka, on makuulla selälläsi selvästi ja hengitä syvään sisään ja ulos suorittaessasi jokaista sarjaa. Älä koskaan pidä hengitystäsi. Tämä auttaa pitämään loput lihaksesi rentoutuneena ja parantamaan keskittymiskykyäsi.

  • Vaihe 1: Kiristä lantionpohjan lihaksia ja pidä supistumista viiden sekunnin ajan.
  • Vaihe 2: Rentoudu ja hengitä viisi sekuntia.
  • Vaihe 3: Toista tämä harjoitus viisi kertaa ja kokeile sitä sitten 10 sekunnin ajan.

Varmista, että et vahingossa sisällytä muita lihaksia rutiiniin, aseta toinen käsi vatsallesi varmistaaksesi, että se on rento koko ajan.

Älä liioittele sitä

Kansalliset terveyslaitoksetsuositteleetoistamalla tämä sarja 10 kertaa, kolme kertaa päivässä - mieluiten aamulla, iltapäivällä ja yöllä. Kuten muutkin lihakset, sinulla on riski venyttää Kegel-lihaksia, kun harjoittelet liian usein tai intensiivisesti. Vaikka johdonmukaisuus on tärkeää, et halua lisätä yhdessä päivässä suorittamasi sarjojen määrää. Tämä voi aiheuttaa kipua tai epämukavuutta virtsaamisen, suoliston liikkeiden ja yhdynnän aikana. Katso muita syistä seksi voi satuttaa tässä artikkelissa.

2. Vedä kartiot

Kegel-harjoituksissa on tonnia variaatioita, joiden avulla voit muuttaa rutiiniasi ja saada paremman harjoituksen. Sisäänvedettävä Kegel on yksi suosittu esimerkki.

Suorittaaksesi tämän harjoituksen, tohtori Dorothy Fairleysuositteleekuvittelet, että istut tuumaa vettä ja emättimesi on tyhjiö, joka yrittää imeä sen kaiken. Kiristä pakarat samalla kun vedät ylöspäin ja kallista sisäänpäin eteenpäin. Pidä tätä asentoa viiden sekunnin ajan ja rentoudu. Toista koko harjoitus 10 kertaa, yhteensä 50 sekuntia.

Harjoittele, kunnes olet mukava tehdä tämä neljä kertaa päivässä, lisää sitten toistosi viidellä viikossa. Älä enää kasva, kun olet saavuttanut 40 vuotta, ja kolmen kuukauden kuluessa sinun pitäisi tuntea itsesi saavan täyden hallinnan. Tässä vaiheessa voit vähentää harjoituksesi vain 10 toistoon neljä kertaa päivässä.

3. Lantionkellot

Henkilökohtainen valmentaja Gail Wetzlervaatimuksetettä lantionkellot tarjoavat pitkän luettelon terveyshyödyistä, mukaan lukien

  • Parempi verenkierto lantion elimissä
  • Vähentynyt jäykkyys ja ruuhkat pitkittyneestä istumisesta ja seisomisesta
  • Lisää lantion joustavuutta
  • Parempi tasapaino
  • Parempi tietoisuus selkärangan vakaudesta

Suorita tämä harjoitus, makaa selälläsi varmistamalla, että lantiosi liikkuu täydellä alueella. Taivuta polviasi ylös, jalat tasaisesti lattialle ja selkäsi suora. Teeskentele, että alavatsassa on kello: 12:00 napana, 6:00 häpyluun alussa ja 9:00 ja 3:00 kummassakin lonkkassa.

Ota tietokilpailu: Annanko hyviä (vai huonoja) puhallustyöitä?

Napsauta tätä ja ota nopea (ja järkyttävän tarkka) “Blow Job Skills” -kilpailu nyt ja selvitä, nauttiiko hän todellakin puhallustehtävistäsi…

Riputa lantioasi eteen- ja taaksepäin, nostamalla vatsanuppi alas selkärankaasi ja sitten ylöspäin häpyluusi kohdalle. Kierrä lantioasi siten, että 3:00 -puoli on alempi, ja kallista lantiota, kunnes kello 6:00 on alimmassa asennossa. Siirry kellon ympäri, lyömällä jokainen numero klo 12.00 asti on jälleen alin sijainti. Toista tämä harjoitus 2-3 kertaa, käännä sitten vastakkaiseen suuntaan 2-3 kertaa.

Terveiden naisten tulisi suorittaa tämä harjoitus kerran päivässä, kun taas naisten, joilla on liikkumisen rajoituksia, voi tarvita hieman enemmän työtä, ja heidän tulee ampua kahdesti päivässä: aamulla ja illalla.

Kun olet valmis edistyneempään harjoitteluun, Wetzler suosittelee rutiinisi muuttamista siirtymällä 1:00 neutraaliin, 2:00 neutraaliin ja niin edelleen ympäri vuorokauden. Pienen liikkeen, kuten 3:00 - 4:00, toistaminen viisi tai kuusi kertaa voi auttaa sinua tuntemaan lantion toimintaa intensiivisemmin.

Katso lisätietoja tämän harjoituksen tekemisestäTämävideo.

Pysyminen aikataulussa

Kuten kaikki fyysiset harjoitukset, myös paras keino pysyä kurinalaisena ja saada haluamasi tulokset on sisällyttää Kegels päivittäiseen rutiiniin. Onneksi Kegel-harjoitukset ovat nopeita, helppoja ja ovat erillisiä, kun tarvitset niiden olevan.

Vaikka makuulla onkin ihanteellista eristää Kegel-lihakset, kun aloitat aloittamisen, heti kun olet ripustanut sen, voit tehdä ne periaatteessa missä tahansa ja milloin tahansa: työpöydälläsi, rentoutua sohvalla katsomassa televisiota ja vaikka olet kiinni liikenteessä.

Joustavuus tekee Kegel-harjoituksista helpompia, mutta se ei ehkä edistä kurinalaisuutta, mikä tekee sinun helpommaksi yksinkertaisesti unohtaa tehdä ne. Vielä tehokkaampi tapa pysyä Kegelien kanssa on lisätä ne kiinteämpään osaan päivittäistä rutiiniasi - kuten hampaiden harjaus tai päivällisen syöminen. Jos aloitat näiden toimintojen yhdistämisen, unohdat todennäköisyyden paljon vähemmän.

4. Harjoitteluvälineet

Kun olet hieman kokeneempi Kegel-harjoitusten kanssa, voit sekoittaa asioita joihinkin erityisesti näiden lihaksiin kohdistamiseen tarkoitettuihin kuntolaitteisiin, kuten Kegel-palloihin.

Kegel-pallot, tunnetaan myös nimellä Ben Wa -pallo- ja huvipallot, takaavat emättimen lihaksillesi keskittyneen harjoituksen, ja lisää hyötyä sensaatioiden lisääntymisestä ja sukupuolestasi. Niitä löytyy käytännössä mistä tahansa seksilelukaupasta, ja ne ovat erittäin edullisia - yleensä maksavat alle 15 dollaria. Grouponilla on usein erinomaisia ​​tarjouksia Kegel-palloista, samoin kuin muun tyyppisiä makuuhuoneita parantavia leluja.

Uudemmat Kegel-pallot, kuten Lelon ja Fun Factoryn pallot, on valmistettu allergiaa aiheuttavasta silikonista, mikä on tärkeää, koska ne voidaan puhdistaa. Palautuslanka myös helpottaa pallojen käyttöä, ja suurempi koko antaa käyttäjälle enemmän palautetta. Lisäksi jotkut naiset pitävät näitä nautinnollisina, kun niitä käytetään seksileluina - enemmän niissä, jotka ovat Tämä postaus.

Kun olet hankkinut Kegel-pallot, haluat pestä ja kuivata ne perusteellisesti ja levittää sitten vähän voitelua varmistaaksesi mukavamman asettamisen. Lisätietoja libesta tässä. Astu mukavaan, rentoaseen asentoon - joko istuen tai seisoen - ja työnnä ne varovasti emättimen aukkoon. Älä työnnä niitä liian pitkälle, koska ne voivat aiheuttaa kipua tai ärsytystä kohdunkaulaan. Sulje jalat pitääksesi ne paikallaan.

Eristä Kegel-lihakset ja käytä niitä tavallisen harjoituksen harjoittamiseen puristamalla pallot näillä lihaksilla, pitämällä sitä muutaman sekunnin ajan ja rentouttaen sitten pidosi. Yritä sitten siirtää palloja edestakaisin. Kun sinulla on Kegel-palloja, saatat ensin tuntua oudolta, mutta huomaat, että totut tunteeseen - tavallaan kuin tamponin käyttämiseen. Tavoitteena pitääKegel-pallotsisällä vähintään 15 minuuttia päivässä, korkeintaan tunnin ajan maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Lopullinen rivi

Kegel-harjoitukset ovat niin helppoja ja tehokkaita, ettei ole mitään tekosyytä siihen, miksi kaiken ikäisten naisten ei pitäisi tehdä niitä parantaakseen seksuaalista elämäänsä ja yleisesti terveyttään. Ensimmäinen askel on vain oppia tuntemaan kehosi ja ymmärtää paremmin naisen anatomian monimutkaisuuksia. Muista, että tulokset eivät ole tyypillisesti välittömiä ja et ehkä kovin eniten voimakkaita orgasmeja koskaan, mutta se on odottamisen arvoinen, jos pysyt kurinalaisena ja optimistisena.

Kansallisten terveyslaitosten mukaan naiset voivat alkaa tuntea tuloksia jo 4–6 viikossa. Useimpien naisten pitäisi tuntea tulokset kolmella kuukaudella. Jos olet huolissasi rutiinistasi tai haluat vain vähän neuvoja, keskustele lääkärisi kanssa tehokkaamman rutiinin suunnittelusta. Lääketieteen ammattilainen voi tarjota biopalautekoulutusta, joka sisältää sisäisen valvontalaitteen ja ulkoiset elektrodit määrittääksesi kuinka lihastesi supistukset ovat onnistuneita ja kuinka kauan pystyit pitämään nämä supistukset.

Lääkärisi saattaa jopa pystyä tarjoamaan sähköistä stimulaatiota oikeiden lihaksien supistamiseksi automaattisesti, mikä voi auttaa sinua toistamaan vaikutuksen itse, kun sinulla on kokemusta tunteesta.

Kun olet alkanut kokea tämän harjoituksen mahtavia vaikutuksia, voit maksimoida sinut ja miehesi nautinnon opettamalla hänelle oman lantion lihaksen treenaamista. Nämä miehille tehdyt harjoitukset ovat osoittaneet auttavan miehiä saavuttamaan voimakkaampia erektioita ja saamaan paremman hallinnan siemensyöksyyn (luetämä opaslisää vinkkejä). Se on voitto kaikille!

Katso tämä: Blow Job -video

Se sisältää useita suuseksi tekniikoita, jotka antavat miehellesi koko kehon, ravistaen orgasmeja. Jos olet kiinnostunut näiden tekniikoiden oppimisesta pitämään miehesi riippuvaisena ja syvästi omistautuneena sinulle sekä pitämään paljon hauskempaa makuuhuoneessa, kannattaa kannattaa tutustua videoon. Voit katsoa sitä napsauttamalla tätä.



| DE | AR | BG | CS | DA | EL | ES | ET | FI | FR | HI | HR | HU | ID | IT | IW | JA | KO | LT | LV | MS | NL | NO | PL | PT | RO | RU | SK | SL | SR | SV | TH | TR | UK | VI |