4. Vuorotteleva Plyo Pushup (On Cinder Block)

Jaa twiitti Voltti 0 osaketta

Kaikki sanan plyo edessä on vain hieno tapa puhua räjähtävistä liikkeistä. Aina kun tulet ilmaan harjoituksen aikana, se on plyometrinen harjoitus. Kun on kyse plyo-punnerruksista, tavoitteena on olla mahdollisimman räjähtävä ja työntää kehosi mahdollisimman kauas maasta. Mitä enemmän lähetysaikaa saat, sitä helpompaa on edetä edistyneemmillä plyo-punnerruksilla, kuten taputus, selän takana oleva taputus ja polvipainatus.

Vaihteleva plyo-työntö lääkepallolla oli esillä
Rocky VI ,ja jos se ei ole tarpeeksi motivoivaa, kaupungista harjoitus ja tee se tuhkakappaleella.

Aluksi aseta vasen käsi tuhkakappaleen päälle ja oikea käsi lattialle hieman leveämpi kuin hartioiden leveys. Laske vartaloasi, kunnes tunnet pienen venytyksen vasemmassa olkapäässäsi ja työnnä heti pois nopeasti ja räjähdysmäisesti. Kun oikea käsivarsi suoristuu ja tulee irti lattiasta, laske oikea kätesi lohkoon ja aseta vasen kätesi maahan.

Jatka liikettä vuorottelemalla sivujen välillä. Ole varovainen iskujen absorboimiseksi laskuvaiheessa ja vältä laskeutumista kyynärpäilläsi ojennettuna. Vältä myös laskeutumista kasvoillesi - tuhkapalat muodostavat ikäviä kuorijoita.



Seuraava sivu