300 harjoitus

300 harjoitus: Hanki spartalaisen runko

Sivu 1/2

Kuka tahansa - ei, kukaan mies -, joka on koskaan katsellut elokuvaa 300, tietää, mikä on 'spartalainen ilme'. Ja 300 jatko-osan kanssa 300: Imperiumin nousu , nyt samoin, meitä on muistutettu vakaasti siitä, kuinka hyvä tuo ulkonäkö on. Pohjimmiltaan mahdottomasti todellinen, täysin saavuttamaton, puhtaasti silputtu, laiha ja lihaksikas runko jokaisella elokuvan näyttelijällä on. Kuinka ihmeessä kukaan voisi näyttää niin hyvältä? No, aiomme kertoa sinulle.

Itse asiassa löysimme jonkun, joka tietäisi tästä paljon enemmän kuin me, ja kysyimme häneltä, kuinka aloittelija voisi mennä tähän näyttävään kehonmuutokseen. Virgin Active: n tuoteinnovaatiopäällikkö Alan Holl antoi meille vastaukset.

Jos joku haluaa saavuttaa '300' -ilmeen, kuinka kauan hänen pitäisi odottaa kestävänsä ja kuinka usein heidän täytyy treenata?
Heidän pitäisi treenata vähintään 4 kertaa viikossa, tarkkailla mitä syövät, pitää olla mitattu ruokavalio, joka sisältää proteiinia (erityisesti jälkikoulutuksen jälkeen), hiilihydraatit ja välttämättömät rasvat. Heidän tulisi käyttää suuria yhdisteliikkeitä, kuten puhdistaa ja vetää. Jos he harjoittavat ja syövät oikein, heidän pitäisi saada haluamasi tulos noin 4–5 kuukaudessa.

Kuinka keho voi muuttua viikko viikosta, ja mitä tuloksia pitäisi odottaa näkevän lopussa?
Tärkeintä on seurata edistymistäsi mittausten avulla (kuten rinta, lonkka, vyötärö, käsivarret ja niin edelleen) ja käyttämällä myös kehon koostumuksen mittausta, kuten Virgin Active InBody -ruumakoostumuksen seuranta. Näet kehosi muuttuvan ajan myötä kehon rasvan vähenemisen ja vähärasvaisen lihasten ansiosta. Tulokset eivät tietenkään ole välittömiä, mutta ne säilyvät ajan myötä.

Kuinka aloittelijat voivat mukauttaa harjoittelua kuntotasonsa mukaan?
Tärkeintä on tietää, mitä haluat ensin saavuttaa, ja myös miksi haluat saavuttaa sen. Jos tavoite ei ole realistinen, päädyt periksi. Minun neuvoni on aloittaa pienistä ja saavuttaa pienempiä lisätoimenpiteitä. Esimerkiksi, jos kahden kiven irtoaminen ja kehon rasvan vähentäminen on tavoite, kohdista se puoleen kivestä kerrallaan.

Onko olemassa turvallisuusvinkkejä, jotka tulisi ottaa huomioon?
Aluksi älä liioittele painoja. Loukkaantut, mikä viivästyttää edistymistäsi. On välttämätöntä kosteuttaa ja syödä hyvin tavoitteidesi tueksi, ja muista, että mikä tahansa liike on hyvä liike.

Joten mitä sinun pitäisi tehdä kuntosalilla? Käännä Alanin sivulle 2 lopullinen 300-harjoitus ... Seuraava sivu