11 itsehoitovinkkiä Expert Queer Healersin mukaan

Joskus puhumme kasveillemme. Tai otamme pitkiä, kuumia suihkuja. Huolehdimme ihonhoidosta, Netflixistä, kuumasta teestä ja hyvästä keitosta. Itsetyydytys auttaa joitain; jooga muut. Se kaikki kuuluu itsehoidon sateenvarjon alle, eikä itsehoito ole koskaan ollut tärkeämpää kuin nyt, koronaviruksen leviäessä ympäri maailmaa. Näinä pelottavia aikoja silmällä pitäen jotkut saattavat sanoa, että se on aivan välttämätöntä.

Mitä on itsehoito? Mukaan Psykologia tänään , se on huolellista ajankäyttöä, johon kiinnittää huomiota sinä , ei narsistisella tavalla, vaan tavalla, joka varmistaa sen sinä ovat hoitamassa sinä. Alla olemme ottaneet yhteyttä yli tusinaan asiantuntijaparantajaan – mukaan lukien perinteiset psykologit, sekä seksiterapeutit, henkilökohtaiset kouluttajat, reiki-mestarit ja hypnotisoijat – suunnittelemaan luovia tapoja pitää huolta itsestäsi juuri nyt. Kun luet, muista vain, että sinun tehtäväsi on etsiä iloa ja ohjausta. On sinun tehtäväsi pysyä yhteydessä kehoosi – miltä se näyttääkin. On sinun tehtäväsi antaa itsellesi tilaa pohtimiselle, tehdä taidetta ja uskoa. Ja jos se kuulostaa vastuulta, se on sitä. Mutta se ei ole urakka. Se on mahdollisuus.

Suorita stressireaktiosykli loppuun

Kouluttaja ja psykoterapeutti Andrea Glik tykkää ajatella traumaa antilooppeina. Kun leijona jahtaa antilooppia, se siirtyy selviytymistilaan. Se joko juoksee, taistelee tai leikkii kuolleena, hän kertoo niitä . Monet meistä saavat tällä hetkellä näitä vastauksia: lähdemme suurista kaupungeista, suuttumme hallitukselle tai vaipumme masennukseen. Asia on siinä, että monet meistä eivät ota seuraavaa askelta tai tee sitä, mitä Glik kutsuu saattamaan päätökseen stressireaktiosyklimme. Kun antilooppi pääsee karkuun tai vapautuu leijonasta, se ravistaa kehostaan ​​ja vapauttaa kirjaimellisesti stressin (kortisolin ja adrenaliinin muodossa) liikkeen kautta. Glik ehdottaa, että itsehoito koronavirusepidemian aikana tarkoittaa olemista enemmän kuin antilooppi. Se tarkoittaa vapauttamista, joita voimme tehdä juuri nyt jokaisen uuden liipaisimen, tiedon, tunnin jälkeen asioiden edetessä: hengitys (hengitys on liikettä), tunkkien hyppiminen, lankkuasento, kunnes käsimme tärisevät (voimme myös olla aivan kuten antilooppi ja ravistella myös!), päiväkirja (kirjoittaminen on edelleen vapautumista ja liikettä), huokailla, työntyä seinää vasten tai vain kysyä keholtasi, mitä sen pitää tehdä ja tehdä TÄMÄ.

Etsi iloa

Psykoterapeuttina Lourdes Dolores Follins selittää, maailman pimeys tällä hetkellä vain vahvistaa oman henkilökohtaisen ilon etsimisen tärkeyttä. Ilo näyttää meistä jokaiselle erilaiselta, joten se voisi olla pisteen kuunteleminen lintujen visertämisessä aamulla, lämpimän teen/kavan/kaakan/kahvin nauttiminen, tanssiminen vain siksi, että voit, tai kuvan katsominen nuoremmasta versiosta pelaamisestasi, Follins kertoo niitä . Kun keskitymme vain surullisiin, ahdistusta herättäviin asioihin maailmassa, se on yleensä kaikki mitä näemme.

Hae opastusta

Mikään itsehoidon työkalupakki ei tietenkään ole täydellinen yhdellä työkalulla, minkä vuoksi Follins ehdottaa, että etsitään ilon lisäksi myös viisautta – erityisesti sellaista, joka löytyy esi-isiemme huomioimisesta. Tämä voi tarkoittaa sitä, että kääntyisit henkilökohtaisten esivanhempien puoleen ja pyydät heiltä opastusta tai kysy itseltäsi: 'Mitä James Baldwin tai Sylvia Rivera tekisi tällä hetkellä?'

Pysy yhteydessä kehoosi

Fyysisen aktiivisuuden pysyminen on välttämätöntä kaikille, varsinkin kummallisille ihmisille itseetäisyyden aikana, jotta mielen ja kehon välinen yhteys pysyy terveenä, sanoo Mar Keller , kokenut LGBTQ+ personal trainer. Olipa kyseessä hengitysharjoituksia, venyttely, painonnosto tai mikä tahansa itsehieronta tai kosketus, fyysisenä aktiivisena pysyminen ja kehon kanssa yhteyden pysyminen on erityisen tärkeää omituisille ihmisille, jotka saattavat laukaista hallinnan puutteen maailman virran suhteen. tilanne.

Tee Art

Luovana pysyminen ei ole vain hauskaa ajankäyttöä eristäytyessään. NYC:ssä toimivan taideterapeutin mukaan Glenn M. Smulyan , se voi myös tarjota voimakkaita mielenterveyshyötyjä. Olipa kyseessä kollaasi, piirtäminen, kirjonta, maalaus, neulominen tai värjäys... sitoutumisesi materiaaliin viestii hermostolle, että olet hallinnassa, ja tämä voi tukea meitä reagoimaan kriisitilanteeseen, ei reagoimaan, Smulyan kertoo. niitä.

Anna itsellesi tilaa pohtimiselle

Monilla ihmisillä on enemmän aikaa käsiinsä kuin mihin he ovat tottuneet nykyään. Se on helppo täyttää tekemällä asioita, jotka eivät välttämättä tee meistä hyvältä, kuten selaamalla Instagramia tai katsomalla uutisia. Sen sijaan New Yorkissa toimiva terapeutti Christina Treasure neuvoo viettämään sen ajan pohdinnassa. Juuri nyt on aika hidastua, levätä ja haaveilla, ja kollektiivinen unelmointi on tapa, jolla saamme yhteyden toisiimme, kun emme voi olla fyysisesti yhdessä, he kertovat. niitä . Mikä parasta, näiden heijastusten jakaminen voi luoda odottamatonta läheisyyttä: Syvimpien, yksityisimpien mielikuvitustesi ja fantasioiden jakaminen on syvästi intiimi teko, eikä sinun tarvitse olla yhdessä henkilökohtaisesti tehdäksesi sen.

Nuku hyvin

Uni on tärkeämpää kuin luulet juuri nyt, vaikka vietät enemmän aikaa kuin koskaan löhöilyyn: kunnollinen uni on avainasemassa immuunijärjestelmäsi terveenä, mielesi vireänä ja kehosi parhaassa kunnossa. selviytyä pitkistä eristäytymisjaksoista. Mitä enemmän stressaantunut olemme, sitä enemmän unta tarvitsemme, kuten Lourdes Dolores Follins muistuttaa. Joten, jos mahdollista, yritä saada enemmän unta – vaikka mielestäsi olisi liian aikaista mennä nukkumaan.

Uskoa

Usko on tietysti monimutkainen aihe, ja se voi tarkoittaa monia eri asioita monille eri ihmisille. Reiki-mestarille Maria Liu, uskon luonne on paljon vähemmän merkittävää kuin se, että heillä on usko johonkin – mihin tahansa. Yhdistä uskoosi universumiin, henkeen tai mihin tahansa, mihin uskot, Liu kertoo niitä ., koska uskolla on monia todistettuja etuja hyvinvointillesi, etenkin kriisin aikana.

Kokeile jotain uutta, kuten hypnoosia

Mukaan Joanne Davies , sertifioitu hypnotisoija, jolla on 10 vuoden kokemus alalta, hypnoosi on loistava tapa pysyä maassamme kehossamme samalla kun meillä on kipeästi kaivattua henkistä lomaa. Se voi auttaa meitä luottamaan alitajuntaan... Se voi muistuttaa meitä siitä, että meillä on kaikki hyvin. Enemmän kuin mitä tahansa A&E:ssä näkemääsi meditaatiota, Daviesin harjoituksen tarkoituksena on auttaa meitä visualisoimaan onnellisempia paikkoja, jotka antavat meille hengähdystauon arjen murheesta, jotta voimme palata siihen virkeänä.

Älä menetä omituisuutesi

Kaiken maailmassa vallitsevan pelon ja huolen keskellä on helppo unohtaa tehdä asioita, joita teet normaalisti. On helppoa toisin sanoen unohtaa itsesi. Laura A. Jacobs , psykoterapeutti, joka on erikoistunut terapiaan laatikon sisällä ja ulkopuolella, ilmaisee asian toisin: älä menetä omituisuutesi, he kertovat niitä. Yritä kutistaa likapyykin kasa. Siivoa kotisi. Pidä päivittäistä rutiinia. Leipoa keksejä. (Suklaalastut ovat parhaita. Ymmärrän, että muilla voi olla erilaisia ​​mieltymyksiä, mitä en täysin ymmärrä, mutta yritän olla tuomitsematon.) Netflix. (Jos voit tehdä sen turvallisesti, jäähtele.) Anna kummajaisten lippujen edelleen lentää.

Tiedä, ettet ole koskaan yksin

Olemme täällä sinua varten. Tiedän, että tämä rikkoo neljännen seinän, ja se on tavallaan outoa, mutta nämä ovat outoja aikoja, ja joskus oudot tilanteet vaativat outoja ratkaisuja. Monet teistä ovat ottaneet minuun yhteyttä henkilökohtaisesti sähköpostitse tai Instagramissa kysyäkseen kysymyksiä, ottaakseen esille huolensa tai jopa tehdäkseen vähän kopiointia (kiitos!). Minulla on ollut etuoikeus jakaa mitä tietoa ja/tai resursseja voin. Tämä kriisi ei katkaise yhteyttämme sinuun. Psykologina Monica Johnson sanoo: Digitaalisella aikakaudella etäisyyden ja karanteenin ei tarvitse tarkoittaa täydellistä eristäytymistä...Sosiaalinen läheisyys ei vaadi fyysistä läheisyyttä.