10 terveellistä pikaruokavaihtoehtoa

Metro Sandwich

GettyImages



Rasva on hienoa, mutta tässä on joitain terveellisiä pikaruokavaihtoehtoja

Kaitlyn McInnis 8. maaliskuuta 2019 Jaa Tweet Voltti 0 osaketta

Hyvästä tai pahasta, pikaruoka on juurtunut kulttuurissamme. Se on kätevää, se on kaikkialla, se on lohduttavaa, tuttua ja se voi helposti lisätä yli 2000 kaloria ateriaa kohti, jos et tiedä, miten tilata fiksusti.

LIITTYVÄT: Keto-ruokavalio ja pikaruoka





Huolimatta monista ravintoloista, jotka mainostavat terveellisiä vaihtoehtoja, on tärkeää tietää todella, mihin olet kiinnostunut. Esimerkiksi useimmilla McDonald'sin täysin pukeutuneilla salaateilla on enemmän natriumia kuin Big Mac tekee . Että itäneen viljan, vegaaninen bagel Starbucksilta ? Hämmästyttävä 330 kaloria. Lisää rasvaton vihreän teen latte ja katsot 540 kalorista välipalaa. (Harkitse, että keskimääräinen nainen tarvitsee noin 2000 kaloria päivässä säilyttävät nykyisen painonsa , ja keskimäärin kaveri 2500.)



Kuten toimittaja ja aktivisti Michael Pollan tunnetusti kirjoitti vuonna 2008 kirjassaan Elintarvikkeiden puolustamiseksi, syö ruokaa, ei liikaa, pääasiassa kasveja. Toisin sanoen, valitse polttoaineesi ja tässä tapauksessa noutosi viisaasti. Valitse kasvipohjainen, kun voit, ja ajattele kahdesti, ennen kuin tilaat jotain vain siksi, että sitä mainostetaan vähärasvaisena, vähäisenä natriumina, vähäkalorisena jne.

Yritä soveltaa samaa logiikkaa, että lähestyt ruokaostoksia tai valmistat kotiruokaa, kun tilaat pikaruokaa. Useimmilla pikaruokaravintoloilla on nykyään suhteellisen terveellisiä vaihtoehtoja, jos tiedät mitä etsit. Seuraavilla paikoilla, jotka olemme löytäneet, on joitain parhaita valintoja, ja niillä on lukuisia sijainteja ympäri Yhdysvaltoja.



Valkoinen linna

Valkoinen linna. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Olet todennäköisesti nähnyt kasvipohjaisen mahdoton hampurilaisen valikossa korkeamman tason ruokailijoiden ja ehkä jopa paikallisten vegaaniravintoloiden valikossa, mutta vuonna 2018 Valkoinen linna teki uraauurtavan vastalääkkeen jauhelihalle paljon helpommin saataville. Verenvuotoinen väärennetty liha-hampurilainen on saatavana useimmissa Valkoisen linnan paikoissa ja pakkaa vain 260 kaloria . Lisäksi mahdoton liukusäädin soi vain 1,99 dollaria, mikä on verrattavissa, jos halvempaa, kuin tavallinen lihahampurilainen. Ja se on harvinaista nähdä pikaruokaravintoloissa. Tyypillinen kasvishampurilainen voi helposti maksaa kaksi kertaa enemmän kuin vastaava naudanlihahampurilainen.

Chipotle

Chipotle. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Kyllä se on totta! Voit hemmotella itseäsi Chipotlella täysin terveellisellä tavalla. Burriton sijaan, joka voi helposti pakkaa yli 1000 kaloria (yikes!), valitse burrito-kulho, jossa on mustia papuja, fajita-vihanneksia ja salsaa. Valitsemalla ohittaa jauhotortilla kulhon hyväksi säästät lähes 500 tarpeetonta kaloria. Siinä on tonnia kuitua ja proteiinia, ja niin kauan kuin et mene liian kovasti quesoon tai guacamoleen, se on käytännössä syyllisyyttä.

Metro

Metro. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Pitkän seisovan voileipäketjun avulla on helppo syödä suhteellisen terveellistä tien päällä. Valitse kasvisvaihtoehto gluteenittomalle tai täysjyväpullalle ja lisää niin monta vihannesta kuin haluat. Se ajaa vain sinua noin 200 kaloria . Voit myös ohittaa leivän mukautetun salaatin hyväksi, jos haluat leikata hiilihydraatteja. Siitä huolimatta, muista ohittaa kermaiset kastikkeet, jos haluat todella pitää kalorit ja rasvat minimissä. Vinaigrette tai sinappi lisää noin 10-30 kaloria voileipäsi, kun taas kermainen kastike, kuten karjatila tai mayo, on lähempänä 100: ta.



Taco Bell

Taco Bell. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Taco Bell erehtyy natriumin ylikuormituksen puolella, useimmat vaihtoehdot ovat täynnä yli 1000 milligrammaa siitä. Jos vältät runsaasti natriumia sisältävää ruokaa, valitse pehmeä freskotaco, jossa on pihvi tai silputtua kanaa. Jokainen on täynnä proteiinia, suhteellisen vähän kaloreita (noin 150 kaloria per tako) ja siinä on noin 400 milligrammaa natriumia.

Burger King

Burger King. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotBurger King

Burger King oli yksi varhaisimmista kasvihampurilaisista, ja se on edelleen yksi terveystietoisimmista tuotteista sen valikossa. Pakkaamalla yhtä paljon makua kuin tavallinen naudanlihahampurilainen, BK-kasvishampurilainen on 390 kaloria (varmista, että ohitat juuston ja mayon), 21 grammaa proteiinia ja 0 grammaa transrasvaa.

Tipu-Fil-A

Tipu-Fil-A. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Uskokaa tai älkää, Chick-Fil-A oli ensimmäinen pikaruokaravintola Yhdysvalloissa, joka tarjosi täysin trans-rasvaton valikko . Niiden annoskoot ovat keskimääräisiä, mikä tarkoittaa, että kaikki on alle 500 kaloria. Valitse grillattu kanan voileipä ilman kastiketta proteiinipakatulle (33 grammaa voileipää kohti) syyllisyydelle. Varmista, että kysyt kastiketta sivulta, jotta voit lisätä niin paljon tai vähän kuin tarvitset - koko paketti lisää jopa 100 kaloria ateriaan.



McDonald's

McDonalds. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Kuten edellä mainittiin, McDonald's-salaatti pakkaa enemmän natriumia kuin Big Mac -voileipä. Jos haluat vihannekset, tilaa salaatti ilman pukeutumista (se tuo kalorien määrän kymmenen kertaa). Tavallinen hampurilainen on myös loistava vaihtoehto, jos olet huolissasi kalorien ja proteiinien suhteesta. Varmista, ettet lisää juustoa tai majoneesia.

Kentuckyn paistettua kanaa

Kentuckyn paistettua kanaa. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotKentuckyn paistettua kanaa

Sen yllättävän helppo syödä terveellisesti paikallisella KFC: lläsi . Ohita paistetut kanansiipet ja valitse niiden grillatut kananpalat. Ne tarjoavat myös puolia, kuten vihreitä papuja ja maissia, jotka lisäävät kourallisen vitamiineja hyvin vähän ylimääräisiä kaloreita varten.

Wendyn

Wendy? Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Kuten monet muut sitä edeltävät pikaruokaravintolat, Wendy's tarjoaa joitain melko kiinteät salaattivaihtoehdot - kaloreita sisältävillä kastikkeilla ja juustollisilla täytteillä. Valitse Harvest Chicken Salad, jossa on juustoa ja vinaigrette sivussa. Jos sinulla on mieliala jotain hieman sydämellisempää , paistettu peruna kermalla ja niiden naudanlihaa chili ovat molemmat vankat vaihtoehdot alle 300 kaloria.



LIITTYVÄT: Roskaruoat, jotka ovat todella terveellisiä

Starbucks

Starbucks. Terveelliset pikaruokavaihtoehdotGettyImages

Starbucks, jossa on tuttu kahvila, voi joskus tuntua siltä, ​​että se on vapautettu taivaan korkeiden pikaruokien kalorilaskusta. Mutta älä anna sen pettää sinua. Frappuccino tai erikoislatte voi sisältää jopa 600 kaloria ja tiettyjä leivonnaisia ​​yhtä paljon. Jos haluat kääntyä kohti terveystietoista kahvitaukoa, valitse makeuttamaton jäätee (0 kaloria!) Tai 50-kalori grande cafe misto. Jos sinusta tuntuu välipalalta, sous vide -munanvalkuaiset ovat vain 170 kaloria ja ne ovat täynnä tarpeeksi proteiinia, jotta voit jatkaa ruokailuun asti.

Aseistettu tämän tiedon avulla voit mennä nauttimaan terveellisemmästä pikaruokaruokasta. Ja jos et ole koskaan varma ravinnosta, kysy tai hae tietoja ravintoloiden verkkosivustoista.

Voit myös kaivaa:

  • Terveellinen syöminen pienellä budjetilla on mahdollista, kertoo tutkimus
  • Yksinkertaiset ruokavalion muutokset laihtuminen
  • Ateriapakkaukset kaikentyyppisille kokkeille