10. Saastainen 50

Jaa twiitti Voltti 0 osaketta altemark / Flickr

CrossFitistä peräisin oleva Filthy 50 on yksi harjoitus, joka testaa sekä voimaa että sydän- ja verisuonikapasiteettia.



Tämä piiriprotokolla vaatii siirtymistä yhdestä harjoituksesta toiseen suorittamalla 50 toistoa liikettä kohti ja lepäämään mahdollisimman vähän niiden välillä. Aika itse tehdä tämä ja sitten, kun se tulee seuraavaan harjoitteluun, yritä voittaa se aika.

  • 50 laatikkoa hyppää 24 tuuman laatikolla
  • 50 hyppyvetoa
  • 50 kahvan keinua
  • 50 kävelevää keuhkoa
  • 50 polvesta kyynärpäihin
  • 50 painonappia, käyttäen 45 kiloa
  • 50 selkälaajennusta
  • 50 laukausta seinälle, käyttäen 20 kilon palloa
  • 50 Burpeea
  • 50 kaksinkertaista alapuolta
Seuraava sivu